Hoe de neutrale positie in pilates te vinden

Het vinden van de neutrale positie is een essentieel onderdeel van pilates, omdat dit het punt is waarop je andere oefeningen gaat doen. De neutrale positie helpt om nauwkeurig andere Pilates-oefeningen te doen en beschermt ook je ruggengraat.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Ga op je rug liggen. Als je steun nodig hebt voor de nek of het hoofd, plaats dan een kussen onder het hoofd.

Buig de knieën en plaats de platte voeten op de vloer of mat. De voeten moeten evenwijdig zijn, met de vingers naar voren gericht en uitgelijnd met de heup.

Ontspan je armen op je zij. De schouders moeten niet strak zitten, dus ontspan ze.

U kunt uw handen op uw buik leggen als u de bewegingen van de spieren in deze regio wilt voelen.

Voel de natuurlijke boog in de lage rug. Hij moet niet te breed zijn en hij mag niet tegen de vloer leunen. Een andere persoon moet in staat zijn om uw vlakke hand onder de boog van uw rug door te geven.

De hoeveelheid wervelkolom die de vloer niet raakt, varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van de kromming ervan en andere fysieke elementen.

Trek je buikspieren aan. Ze moeten voorzichtig tegen de rug lopen, zonder de wervelkolom of het bekken te bewegen. Houd deze positie stevig en sterk vast.

Ga verder met de oefening. Na het uitvoeren van de oefening moet u terugkeren naar de neutrale positie. Controleer of je de kleine boog van de onderrug kunt voelen, met je rug gestrekt en ontspannen.

tips

De kanteling van het bekken wordt vaak geassocieerd met de neutrale positie, maar het is echt een andere positie.
Het is een goed idee om een training te krijgen om met pilates te beginnen om te weten wat je zoekt en wat je zou moeten voelen.

waarschuwingen

U moet uw lichamelijke gezondheid kennen voordat u aan nieuwe oefeningen begint. Praat met uw arts of fysiotherapeut over enkele punten die u aanbelangen.

Dingen die je nodig hebt

Vloermat of ander geschikt oppervlak om op de vloer te liggen

Delen op sociale netwerken:

Verwant