Hoe een goede houding te hebben

Een rustpositie of ligpositie volgens de Alexandertechniek is er een waarin de gehele wervelkolom ontspannen is. Het is een uitstekende assistent om stress en rug- en nekpijn in het algemeen te bestrijden.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Koop een dik boek, ongeveer 5 centimeter dik om het hoofd te ondersteunen. De ondersteuning moet stijf zijn en mag niet dikker of dunner zijn.

Ga op je rug liggen op de stijve vloer en laat je hoofd op het boek rusten, de knieën gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Lieg zo gedurende 10 minuten.

Om op te staan, draai je het hele lichaam tot je naar beneden kijkt en steun dan de voeten en handen die we opnemen zonder de rug te belasten.

tips

Het verdient de voorkeur om deze positie op de harde vloer te oefenen, zodat de rug recht is en niet onder ons eigen gewicht knikt, zoals in een bed.
Je kunt deze positie beoefenen door de benen te ondersteunen, van de knie tot de voet, op de top van een bed en de rest van het lichaam op dezelfde manier op de vloer te liggen, dit is ook goed voor de bloedsomloop omdat het boven het hart is verheven.