Hoe je je voeten kunt versterken voor ballet

Wil je beginnen met ballet te beoefenen of wil je de spieren van je voeten versterken? Hier zullen we je vertellen hoe het moet.

Inhoud

Stappen
Opleiding
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Get Stronger Feet for Ballet Step 1

Voer dagelijks oefeningen voor de voeten uit. Waar u ook bent, u kunt ze doen terwijl u wacht, zit, tv kijkt of strijkt, enz. Je merkt het verschil na twee weken doen. Ga op de bal van je voeten staan, ga op en neer om de spieren van de voeten te werken.

Titel afbeelding Get Stronger Feet for Ballet Step 2

Oefen en leg extensies regelmatig. Deze oefeningen zullen je helpen je benen te versterken.

Titel afbeelding Get Stronger Feet for Ballet Step 3

Test de kracht van je voeten. Na twee weken oefenen, kun je in elke etappe op de tip rusten. Breng je lichaam in evenwicht met één been. Als je dit doet, zul je elke voet versterken omdat het je volle gewicht ondersteunt.

opleiding

Releves en elevates in elke positie (eerste, tweede, vijfde, dan op een enkele voet, parallel, terug).
Draai een tennisbal met de boog van je voet. Probeer te staan terwijl je het doet, maar zorg ervoor dat je vasthoudt aan iets om jezelf in balans te houden. Doe dit langzaam en verander de voeten. Doe dit parallel en met één voet naar buiten wijzend.
Ga in een stoel staan terwijl je iets vasthoudt. Plaats de bal van de voet in de hoek, zodat je enkel eruit is en begin vanuit deze positie te bepalen wat relevant en hoger is. Verander je voeten!
Sta op en ga rechtop zitten. Buig je knieën, plaats een stuk doek voor je vingers en til het op terwijl je je vingers buigt en laat het langzaam los met elke vinger. (Alsof je je handen gebruikt om het op te rapen).
Schrijf het alfabet met elke voet. Eerst de naam met één voet en de achternaam met de andere. Verander je voeten! Til uw voet niet van de grond.
Ga rechtop zitten met je knieën gebogen. Richt met de voeten, beweeg de benen naar voren om de voeten eronder te laten. Houd deze positie vast en probeer omlaag te duwen. En herhaal zo vaak als nodig.
Ga staan met het gewicht verdeeld over de ballen van de voeten en enkels. Probeer vervolgens het deel in het midden van de voet op te tillen. Rol je vingers naar de enkels terwijl je de voetboog optilt en je doet alsof je de vloer met de tenen wilt grijpen. Dit zal je voeten versterken en de boog optillen. Vergeet niet om uit te rekken nadat je dit gedaan hebt.
Zittend op de vloer met je benen gebogen voor je, je tenen verhogen van de vloer, proberen om elke vinger afzonderlijk rollen en van de pink aan de duim.
Richt je voet (aarts) en buig je vingers, houdt u de positie, zijn de punten met uw vingers (je moet bijna oprollen) en buigt de voet, houdt u de positie. Herhaal 30 keer voor elke voet.
Enkeloefeningen, 20 met de wijzers van de klok en 20 tegen.
Probeer ze te scheiden alsof ze Split aan het doen zijn. Dit zal de middenvoetsbeentje uitrekken. Doe het met elke teen afzonderlijk!

waarschuwingen

Probeer het langzaam te doen, zodat je je voeten niet bezeert, het langzaam doet en geleidelijk verbetert. De kracht die je krijgt na verloop van tijd is duurzamer en betrouwbaarder.

Delen op sociale netwerken:

Verwant