Hoe het hele lichaam te oefenen met een stoel

Lichamelijke activiteit is belangrijk voor alle mensen. Veel mensen vinden het belangrijk om naar de sportschool te gaan of iets buitenshuis te doen - maar misschien geniet u niet van of kunt u niet naar de sportschool gaan of deelnemen aan buitenactiviteiten. Wees niet bang, een stoel kan je helpen om lichaamsbeweging te verrichten vanuit het comfort van je huis. U kunt cardiovasculaire bewegingen doen en de spieren sterker maken om kracht te krijgen door het hele lichaam met een stoel te oefenen.

Inhoud

Stappen

Deel 1voer cardiovasculaire activiteit uit
Deel 2versterkingsoefeningen uitvoeren met een stoel

Tips

stappen

Deel 1
Voer cardiovasculaire activiteit uit

Titel afbeelding Do a Full Body Workout met een stoel Stap 1

Niets om de weerstand te verbeteren. Zwemmen is een uitstekende low impact-activiteit. Het is niet alleen goed voor het verhogen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar het kan u ook sterker maken. Je hebt geen water of een badpak nodig om van zwemmen te genieten. Je kunt met behulp van een stoel in de lucht zwemmen.

Ga op de rand van de stoel zitten. Leun naar voren naar de taille met je armen langs je lichaam. Til ze op zodat ze bovenop je hoofd zijn. Verlaag ze vervolgens naar de startpositie. Deze beweging zou moeten lijken op zwemmen met de borststijl. Voer 30 herhalingen van deze beweging uit.
Leun een beetje achterover zodat uw voeten en benen in de lucht worden geheven en voor u worden uitgestrekt. Gebruik de spieren van de buikstreek en trap met de benen. Voer tussen 30 en 50 herhalingen uit.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout Gebruik een stoel Stap 2

Rennen in de stoel. Hardlopen is een populaire oefening die calorieën elimineert en je hart bloed laat pompen. Maar niet iedereen vindt het leuk of ze kunnen gaan hardlopen. De stoel biedt een eenvoudige manier om te "rennen" zonder zelfs je schoenen aan te doen. Dit kan uw kracht en uw cardiovasculaire gezondheid ontwikkelen.

Ga zitten met je benen gestrekt en je vingers wees. Buig je armen langs je lichaam. Leun een beetje achterover zodat uw schouderbladen de achterkant van de stoel licht raken. Gebruik dan je buikstreek en til je benen een beetje voor je op.

Buig je linkerknie naar je borst en draai je rechterschouder naar je knie. Schakel over naar de andere kant en voer 30 alternatieve herhalingen van deze oefening uit.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout Gebruik een stoel Stap 3

Maak schaarsprongen. Een van de meest effectieve cardiovasculaire oefeningen zijn schaarsprongen. Door ze in de stoel te doen, kun je vergelijkbare voordelen krijgen.

Ga recht zitten met je knieën gebogen en samen. Je vingers moeten de vloer licht raken. Strek je armen over je hoofd en open tegelijkertijd je benen. Voer zo snel als je kunt 30 herhalingen van deze beweging uit.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout Gebruik een stoel Stap 4

Raak de stoel aan met de toppen van uw voeten. Een uitstekende manier om de stoel als ondersteuning te gebruiken, is door op de stoel te tikken. Het is een effectieve cardiovasculaire oefening die ook je benen, buikspieren en armen versterkt.

Ga voor de stoel staan. Hef je rechterarm op terwijl je tegelijkertijd tegen de stoel tikt met de punt van je linkervoet. Wissel van kant zo snel mogelijk gedurende een periode tussen 45 en 60 seconden.

Deel 2
Versterkingsoefeningen uitvoeren met een stoel

Titel afbeelding Do a Full Body Workout met een stoel Stap 5

Doe push-ups met de stoel. De push-ups versterken de spieren van de romp, borst, rug en armen. Een stoel biedt een manier om de push-ups aan te passen met dezelfde voordelen.

Plaats de stoel voor of tegenover een muur of een andere sterke structuur. Dit voorkomt dat de stoel verschuift tijdens uw push-ups.
Plaats de palmen van uw handen op de stoel of op de achterkant van de stoel. Breng je benen terug in een ijzeren positie. Met het gebruik van je buikspieren, buig je de armen ter hoogte van de ellebogen en laat je het lichaam zakken. Til vervolgens het lichaam op met de palmen van uw handen om terug te keren naar de startpositie. Voer tussen de 10 en 15 herhalingen uit.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout Gebruik een stoel Stap 6

Druk op de stoel. Wanneer je krachttraining doet, is het ook goed om de kleinere spieren te versterken. Een uitstekende manier om de kleinere spieren van je armen en rug te werken, zijn de push-ups. Hoewel het slechts een kleine beweging is met een aantal bewegingsreeksen, is het nog steeds een krachtige manier om je lichaam met de stoel te oefenen.

Ga op de rand van de stoel zitten met je knieën gebogen en samen. Druk met uw handen op de stoel. Hierdoor zou je je iets langer moeten voelen. Voer 30 herhalingen uit.

Knijp in de knieën en billen terwijl je met je handen naar beneden drukt om de activiteit met push-ups te pushen. Dit versterkt de spieren van uw benen en billen.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout Gebruik een stoel Stap 7

Til de uiteinden van je voeten en hielen op. De stoel kan ook de spieren van de benen versterken. Als u de hielen en de uiteinden van de voeten van de vloer hoger legt, worden uw kuiten sterker, waardoor u prachtige benen krijgt.

Ga rechtop zitten en til de toppen van je voeten op. Laat vervolgens je hielen weer op de grond vallen. Voer 30 herhalingen van deze oefening uit.

Til de uiteinden van de voeten van de vloer op om beweging in te wisselen. Voer 30 herhalingen van het hielheffen uit.

Plaats een groot boek op je knieën terwijl je je voeten en hielen optilt om weerstand te bieden.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout Gebruik een stoel Stap 8

Breid je benen uit. De spieren in uw bovenbenen zijn de grootste en sterkste in uw lichaam. Ze helpen je benen te strekken en je te stabiliseren terwijl je loopt. Maak beenverlengingen vanuit het comfort van een stoel om de spieren van je benen te versterken.

Ga op de rand van de stoel zitten. Til en maak een dij recht en breng dan je voet terug naar de grond. Voer 15 herhalingen uit op dezelfde etappe en verander in de andere.

Daag jezelf uit en strek beide benen tegelijkertijd uit. Dit zal ook je buikspieren versterken.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout Gebruik een stoel Stap 9

Probeer ezels te trappen. Door het been op te tillen terwijl u de stoel gebruikt om u te stabiliseren, kunt u de spieren van uw rug en dijen versterken.

Ga een halve meter (enkele voeten) achter de stoel staan. Plaats uw handen op de rug van de stoel voor stabiliteit. Leun naar voren vanuit de heupen. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en gebruik je buikspieren en billen terwijl je je linkervoet van de grond haalt. Knijp de spieren in de achterkant van je been en trap met je hielen terug, zoals een ezel. Voer tussen 10 en 15 herhalingen uit en ga dan over naar het andere been.

Titel afbeelding Do a Full Body Workout met een stoel Stap 10

Doe sit-ups op de stoel. De buikspieren werken de spieren van je romp en rug. Doen terwijl ze in een stoel zitten kan vergelijkbare voordelen bieden om ze op de grond te doen of op een stabiliteitsbal.

Ga rechtop zitten met je knieën gebogen en samen. Plaats je handen achter je hoofd en werk je buikspieren. Leun een beetje zodat uw schouderbladen tegen de achterkant van de stoel wrijven. Breng je lichaam naar voren en steek de rechterelleboog over naar de buitenkant van de linkerknie. Keer terug naar de beginpositie en voer 20 alternatieve herhalingen uit.

tips

Het is raadzaam om deze hele trainingsreeks twee keer uit te voeren wanneer het niveau van uw fysieke conditie toeneemt.
Vergeet niet om door te gaan met de verlenging en focus op de grote spieren of een gespannen gebied.

Delen op sociale netwerken:

Verwant