Hoe fysieke activiteit in uw vrije tijd op te nemen

Hoewel het gemakkelijk is om tijdens uw vrije tijd in sedentaire gewoonten te vervallen (zoals televisie kijken, een dutje doen of snacks eten), kunt u dat moment ook gebruiken als een uitstekende gelegenheid om uw fysieke activiteit te verhogen. Het is niet noodzakelijk dat u deelneemt aan activiteiten die gewoonlijk worden beschouwd als "oefening", zodat u fysiek actief bent. Zelfs als u weinig energie en tijd heeft, kunt u uw hartslag verhogen, uw spieren trainen en uw algehele lichamelijke gezondheid verbeteren in uw vrije tijd. Focus op buitenshuis, wandelen of sporten. Hij blijft ook actief schoongemaakt of in de tuin werken. Op die manier voel je je beter en krijg je elke dag meer fysieke activiteit.

Inhoud

Stappen

Methode 1blijf actief in het huis
Methode 2blijf actief van huis weg
Methode 3verbeter uw gezondheid door lichaamsbeweging te doen

Tips

stappen

Methode 1
Blijf actief in het huis

Titel afbeelding Fysieke activiteit toevoegen aan vrije tijd Stap 1

Maak je huis schoon Hoewel het niet gebruikelijk is om het huis als een fysieke activiteit te reinigen, is het een uitstekende manier om vrije tijd door te brengen en te voorkomen dat je bezwijkt voor een zittende middag of avond. Concentreer u meer op de veeleisende fysieke aspecten van het reinigen, zoals stofzuigen, vegen, wasbakken en badkuipen, en afwassen met de hand.

Dagelijks schoonmaken is een vorm van effectieve activiteit, omdat het veel lichaamsbeweging met zich meebrengt. Opstaan, buigen, strekken en het uitvoeren van repetitieve fysieke bewegingen kan de hartslag verhogen en de gezondheid verbeteren.

Titel afbeelding Add Physical Activity to Leisure Time Step 2

Werk op het erf of in de tuin. In plaats van iemand anders te betalen om de bladeren in de tuin te verzamelen, verwijder het onkruid, snoei de heggen en maai het gazon, zorg zelf voor die activiteiten. Hoewel tuinieren over het algemeen als een huishoudelijke klus wordt beschouwd, is het een geweldige manier om tijd buitenshuis door te brengen met het doen van zware fysieke activiteiten.

Als je een tuin hebt, of zou willen hebben, kun je deze gebruiken als een uitstekende gelegenheid om op een fysiek actieve manier vrije tijd door te brengen. Plant planten en bloemen die goed in uw omgeving groeien, behandel ze en geef ze elke dag water.

Vegen is een van de beste buikspieroefeningen die je kunt doen. Veeg over de voorste trappen van je huis, de gangen of de ingang van auto`s om een goede oefening te doen.

Titel afbeelding Add Physical Activity to Leisure Time Step 3

Oefening thuis Als u niet regelmatig naar de sportschool gaat omdat het een investering van tijd en geld met zich meebrengt, bent u van plan om thuis te oefenen tijdens uw vrije tijd. Als u geen gewichten, halters of trainingsapparatuur (zoals een loopband of oefenbal) hebt, kunt u een beetje geld investeren in de apparatuur die u waarschijnlijk meer zult gebruiken.

Houd er rekening mee dat het niet nodig is om gewichten te hebben of apparatuur te oefenen om actiever te zijn en goed te kunnen bewegen.

Titel afbeelding Add Physical Activity to Leisure Time Step 4

Blijf actief met je familie en vrienden. Vooral als je bij je familie of een kamergenoot woont, neem dan een activiteit mee in je vrije tijd. Zoek een activiteit waar alle leden van uw gezin aan kunnen deelnemen, zoals zwemmen met het gezin, aerobics spelen, minigolfen, bowlen of een yogales volgen.

Kies een actief tijdverdrijf, zoals tennissen of joggen, samen met een kamergenoot of een kleine groep vrienden.

Als je kinderen hebt, overweeg ze na het eten mee te nemen naar een "familiewandeling". Ze kunnen zelfs een half uur door de straten van je buurt lopen. Kinderen kunnen op de fiets fietsen in plaats van lopen als ze dat willen.

Methode 2
Blijf actief van huis weg

Titel afbeelding Add Physical Activity to Leisure Time Step 5

Rijd op een fiets in plaats van te rijden. Als je ergens heengaat (om naar je werk te gaan, een vriend te bezoeken of een korte wandeling door het winkelcentrum te maken), ben je van plan een transportmiddel te gebruiken waarmee je fysiek kunt bewegen in plaats van met je auto te rijden. Rijden op een fiets verhoogt je bloeddruk en laat je genieten van de frisse lucht.

Als de plaats waar u naartoe gaat te ver weg is om te fietsen, overweeg dan om het openbaar vervoer te gebruiken. Omdat u door deze optie te kiezen nog steeds naar en van de bushalte moet lopen, zult u meer bewegen dan met uw auto.

Titel afbeelding Add Physical Activity to Leisure Time Step 6

Loop naar plaatsen in de buurt. Wandelen is een van de gezondste fysieke activiteiten die je kunt doen en een uitstekende manier om je vrije tijd door te brengen. Je kunt altijd (op elke afstand) lopen voor je plezier.

Als u van plan bent een winkel of park te bezoeken, loop dan in plaats van met de auto.

Zelfs als je van plan bent je vrienden te ontmoeten in een lokale bar of restaurant, doe dat dan van te voren, neem een half uur eerder afscheid van hen en loop in plaats van te rijden.

Als je tijdens je vrije tijd boodschappen doet, parkeer dan bij de parkeerplaats vandaan en loop naar de winkel in plaats van te parkeren in een gebied bij de ingang. Op die manier kunt u een paar minuten oefenen en krijgt u het extra voordeel dat u uw auto beschermt tegen deuken of krassen aan de deur.

Titel afbeelding Add Physical Activity to Leisure Time Step 7

Kies een hobby of een nieuwe sport. Het kiezen van een fysieke hobby is een uitstekende manier om actief te blijven tijdens je vrije tijd. Het hoeft geen veeleisende fysieke activiteit te zijn of een activiteit waarbij je atletisch moet zijn om ermee aan de slag te gaan.

Als je in de buurt van een meer woont, huur dan een kano en breng een half uur peddelen door.

Als je liever meer beweegt dan je kunt doen tijdens het peddelen, zoek dan een fiets of schaatsen en ga naar een lokaal park.

Als u in de buurt van een recreatiecentrum woont, kunt u elke dag basketballen, racquetballen of deelnemen aan indoorsporten, zoals zwemmen.

Methode 3
Verbeter uw gezondheid door lichaamsbeweging te doen

Titel afbeelding Add Physical Activity to Leisure Time Step 8

Vermindert gezondheidsrisico`s door fysieke activiteit. Het hebben van een zittende levensstijl en het uitvoeren van onvoldoende lichaamsbeweging zijn gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen, waarvan sommige fataal kunnen zijn, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes. De meeste volwassenen over de hele wereld verrichten geen activiteit in voldoende hoeveelheden.

Activiteiten doen tijdens je vrije tijd is een uitstekende manier om deze statistiek te bestrijden en je lichaam gezond te houden.
Het is niet noodzakelijk dat een fysieke activiteit is gebaseerd op de oefeningen. In tegenstelling tot oefening, die zich richt op het uitvoeren van repetitieve en inspannende activiteiten met als doel de spiermassa of -vaardigheden te verbeteren, vereist fysieke activiteit eenvoudig beweging en fysiek werk.

Titel afbeelding Fysieke activiteit toevoegen aan vrije tijd Stap 9

Identificeer je fysieke doelen Hoewel sommige mensen kunnen besluiten om fysiek actief te zijn om een gezonde levensstijl te behouden en het risico op ziektes (zoals de hierboven genoemde) te verminderen, kunnen anderen besluiten om een bepaald gewicht te verliezen of zelfs deelnemen aan op prestaties gebaseerde activiteiten, zoals hardloopwedstrijden. van 5 of 10 kilometer.

Om gewicht te verliezen, moet u zich concentreren op cardiovasculaire oefeningen, samen met een caloriebeperkend dieet, dat u ook zal helpen fysieke activiteiten te verbeteren op basis van weerstand.

Zelfs als u geen specifieke weerstands- of prestatiedoelen heeft, moet u ernaar streven om minstens 30 minuten per dag actief te blijven. Zelfs als u tijd doorbrengt met wandelen of een andere vorm van minder inspannend werk doet, zult u uw algehele gezondheid verbeteren.

Titel afbeelding Fysieke activiteit toevoegen aan vrije tijd Stap 10

Blijf elke dag fysiek actief om je humeur en stress te verbeteren. In aanvulling op het helpen afvallen en het bestrijden van de mogelijke gezondheidsrisico`s van ziekte, kan fysieke activiteit (vooral als je het uitvoert tijdens de tijd die je doorbrengt in sedentaire activiteiten) je humeur verbeteren en stress verlichten.

Wanneer je fysieke activiteiten verricht, geeft je brein chemicaliën af die geluk en gevoelens van ontspanning veroorzaken.

Lichaamsbeweging, vooral elke vorm van lichaamsbeweging, zorgt ervoor dat voedingsstoffen en zuurstof naar het spierweefsel gaan, waardoor uw energie gedurende de dag zal toenemen.