Hoe je als tiener in vorm kunt komen

Je lichaam zal zich ontwikkelen en veranderen tijdens de adolescentie. Daarom is het gedurende deze periode van je leven belangrijk dat je in vorm blijft en gezonde eet- en bewegingsgewoonten ontwikkelt. Als u uw fitnessniveau wilt verhogen, begin dan met het eten van een gezond dieet. Besteed minder tijd aan rondhangen of televisie kijken en blijf minstens 1 uur per dag actief. Als je het als tiener serieuzer wilt nemen, kun je je aanmelden bij een sportschool of thuis een trainingsplan maken.

stappen

Methode 1

2

Eet veel groenten en fruit. Groenten en fruit moeten een belangrijk onderdeel vormen van uw dagelijkse voeding. Je moet proberen om 4 porties fruit en 5 porties groenten per dag te eten. Neem bijvoorbeeld een glas vers geperst sinaasappelsap en een handvol bessen, neem een ​​salade en een appel als bijgerecht en ga dineren met een portie gekookte groenten.

3

Eet voedingsmiddelen die je calcium en ijzer geven. Deze twee mineralen zijn fundamenteel voor het ontwikkelende lichaam van adolescenten. Je zou van plan zijn om ten minste 1300 ml calcium per dag te consumeren, dat wil zeggen, je moet veel melk drinken en zuivelproducten eten, waaronder harde kazen en yoghurt.

4

Consumeer voedingsmiddelen met vitamines, mineralen en vezels. Het is belangrijk dat adolescenten vitamines consumeren. Vitaminen bevorderen een gezonde ontwikkeling en vormen daarom een ​​belangrijk onderdeel van de fysieke toestand in het algemeen. De vezels houden je spijsverteringskanaal gezond en zullen je ook tevreden houden, omdat vezelvoedsel ruimte inneemt in de maag en langzaam afbreekt. Vind ze in voedingsmiddelen zoals selderij en bonen.

5

Hydrateer jezelf door 6 tot 8 glazen vocht per dag te drinken. Je lichaam heeft voldoende water en andere vloeistoffen nodig om goed te kunnen werken. Dit is heel waar, vooral als u uw dagelijkse activiteitsniveaus verhoogt of als u een trainingsregime begint. Blijf gehydrateerd door drinkwater, vruchtensappen, thee en andere gezonde opties. Vermijd frisdrank en energiedrankjes.

6

Eet gezonde snacks tussen de maaltijden. Adolescentie is de levensfase waarin je meer zult ontwikkelen. Daarom, als je maag je om eten vraagt, eet dan geen plakje cake of een pakje chips. Eet liever gezonde snacks, zoals yoghurt, fruit of smoothies.

Methode 2

2

Oefen een sport of voer een activiteit uit na het vertrek. Sport en activiteiten van atletische groepen zijn uitstekende manieren om uw niveau van dagelijkse activiteit te verhogen en uw conditie als tiener te verbeteren. Als je van sporten houdt, word dan lid van het interne team van je middelbare school. Je kunt ook een actieve groep vinden na de starttijd waarop je kon deelnemen, zoals het zwemteam.

3

Meld je aan voor een sportschool of in een sportschool. Deze opties houden je actief door je regelmatige oefeningen en periodes van activiteit te geven in een leuke en sociale omgeving. Overweeg nabijgelegen sportscholen met populaire soorten bewegingslessen in de namiddag of `s avonds, zodat u kunt gaan na het tijdstip van vertrek.

4

Loop of fiets naar school. Als u zo dicht bij uw school woont dat u daar binnen een redelijke tijd (bijvoorbeeld maximaal 30 minuten) kunt wandelen of fietsen, neemt u deze activiteit op in uw wekelijkse plannen. Een wandeling van 30 minuten naar school zorgt voor de dagelijkse activiteiten en helpt u gezond te blijven door uw hartslag te versnellen en uw beenspieren te oefenen.

5

Loop een beetje tijdens uitsparingen op school. Als je een pauze van 15 minuten hebt tussen elke les of 45 minuten tijdens de lunch, kun je tijdens deze periode een korte wandeling maken. Dit zal u helpen om uw fysieke conditie en activiteitsniveau te verbeteren. Aan de andere kant, als je school trappen heeft, til ze dan op en laat ze een paar keer zakken. Doe `s nachts hetzelfde tijdens de tijd besteed aan huiswerk. Maak een of twee pauze van 15 minuten en breng deze keer door met wandelen, touwtjespringen of joggen.

6

Beperk de tijd die u aan het scherm besteedt 2 uur per dag. Veel tieners brengen uren per dag televisie, films en videogames door. Deze activiteiten hebben invloed op uw conditie en kunnen ertoe leiden dat u aankomt. Beperk de tijd die u aan het begin van het scherm besteedt tot 2 uur (of minder) per dag. Dit geeft je meer tijd om fysieke activiteiten te doen.

Methode 3

2

Opwarmen en afkoelen voor en na het trainen. Vóór elke oefening, begin met ongeveer 10 minuten strekken van het licht. de verwarming voorkomt blessures en kan helpen bij het maximaliseren van de verbrande calorieën tijdens de oefening.

3

Doe oefeningen met een vriend. Zoek een vriend die ook tijdens de week actief wil zijn en doe oefeningen met hem. Je kunt ook andere familieleden (broers en zussen, neven en nichten of zelfs je ouders) vragen of ze graag oefeningen met je willen doen. Het is gemakkelijker om gemotiveerd te blijven om fit te zijn als je een vriend of familielid hebt met wie je oefeningen kunt doen en die je morele steun kunnen geven.