Hoe je je humeur kunt verbeteren door te oefenen

Ook al wil je niet opstaan en bewegen wanneer je in een slecht humeur bent, kan het helpen om chemicaliën vrij te geven die je een goed gevoel geven en je lichaamstemperatuur te verhogen, wat kan helpen je lichaam te kalmeren. Studies hebben aangetoond dat beweging je humeur kan verbeteren en je kan helpen vechten tegen gevoelens van depressie, angst en stress. Misschien probeer je een gestructureerd trainingsprogramma te maken of kies je ervoor om overdag een fysieke activiteit te doen. Ontdek hoe oefening je humeur kan verbeteren en ervoor kan zorgen dat je gezonder en gelukkiger leeft.

Inhoud

Stappen

Methode 1zorg voor de positieve effecten van de oefening
Methode 2maak een gestructureerd trainingsprogramma
Methode 3doe fysieke activiteit overdag

stappen

Methode 1
Zorg voor de positieve effecten van de oefening

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 1

Besteed aandacht aan je omgeving. Het is aangetoond dat het beoefenen van opmerkzaamheid tijdens een oefeningsroutine je gevoel van tevredenheid over oefening verhoogt. Dit kan je helpen je humeur te verbeteren, dus probeer het te oefenen de volgende keer dat je oefent. Let tijdens het oefenen op de lichamelijke gewaarwordingen van je lichaam en je omgeving.

Hoe voel je de spieren wanneer je ze beweegt? Heb je het warm? Voel je je pijnlijk? Voel je je krachtig?
Wat kun je zien, horen en ruiken in de omgeving? U kunt bijvoorbeeld een grote boom vóór u zien aan de kant van de weg die u gebruikt. Je kon muziekgeluid horen in je koptelefoon of de geluiden van de stad. Je kunt de geur van verse regen of bloemen opmerken als je buiten bent of een luchtverfrisser als je in de sportschool bent.
Blijf aanwezig tijdens je trainingsroutine. Vermijd obsessief te denken over wat je angst of verdriet doet voelen. Concentreer u op uw fysieke sensaties en uw omgeving.
Je kunt je tijdens het oefenen ook concentreren op je ademhaling. Zelfs misschien probeer je je ademhaling te coördineren met je fysieke bewegingen. Dit zal je helpen je te concentreren op je oefeningen.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 2

Concentreer u op uw doelen. Je concentratie beperken tot je doelen tijdens de oefening kan je ook helpen om je ervaring te verbeteren. Je kunt meer plezier van de training krijgen als je je concentreert op wat je ermee wilt bereiken, in plaats van je gedachten te laten afdwalen.

Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op je doel om 5 kg (10 lb) te verliezen, reflecties op hoeveel je hebt geavanceerd en nadenken over hoe de oefeningen die je nu doet je dichter bij dit doel zullen brengen. Als u dat doet, kunt u zich tijdens en na de oefeningen positiever en gemotiveerder voelen.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 3

Gebruik de oefening om uw zelfvertrouwen te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat oefeningen je zelfwaarde en zelfrespect kunnen verbeteren. Je zelfvertrouwen voelen vanwege je fysieke uiterlijk kan je helpen je mentale en emotionele zelfvertrouwen te voelen.

Je kunt ook zelfvertrouwen krijgen als je je fitnessdoelen haalt, zelfs als ze klein of geleidelijk zijn. Het behalen van een of twee fitnessdoelen per maand kan u helpen succesvol te voelen en u te motiveren om trots op u te zijn.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 4

Breid je sociale netwerk uit via oefeningen. Oefening kan je ook helpen andere mensen te ontmoeten en nieuwe mensen te leren kennen. Misschien ontmoet je nieuwe vrienden in de sportschool of een trainingsles. Je kunt ook andere mensen op je route ontmoeten om te rennen of tijdens het sporten op een openbare plaats.

Je kunt je ook meer op je gemak voelen door mensen te kennen wanneer je oefent omdat het het gemakkelijker kan maken om contact met hen te maken en met ze te praten wanneer ze de fysieke toestand gemeen hebben.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 5

Kanaal stressvolle emoties in de oefeningen. Op dezelfde manier kun je de stress-emoties verwerken die je hebt als je oefent. In plaats van deze intense emoties voor jezelf te houden, kun je ze channelen in productieve acties, zoals oefeningen. Studies hebben aangetoond dat regelmatig sporten kan helpen gevoelens van stress, angst en depressie te verminderen.

Methode 2
Maak een gestructureerd trainingsprogramma

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 6

Word lid van een sportschool of organiseer een fitnessruimte thuis. U kunt overwegen lid te worden van een sportschool in de buurt van uw huis of in de buurt van uw werkplek om een gestructureerd trainingsprogramma op te zetten. Zoek een sportschool die past bij uw budget en uw behoeften om te oefenen. Als je erbij aansluit, krijg je toegang tot apparatuur en lessen om te oefenen. Je zou ook het gevoel kunnen hebben dat je kunt oefenen als je een specifieke plek of ruimte hebt om buiten te oefenen.

Als je niet kunt meedoen aan een sportschool omdat je het niet kunt betalen of als je er gewoon liever niet aan meedoet, kun je oefeningen doen zonder apparatuur of kun je een aantal basis fitnessapparatuur kopen. Wijs een gebied van je huis aan om te oefenen, zodat je een specifieke ruimte hebt waarin je kunt oefenen.
Als je besluit om uitrusting aan te schaffen om te oefenen, verkrijg dan een set vrije gewichten en een bal om uit te oefenen om te starten. Na verloop van tijd kun je ook investeren in een oefenbank en een oefenband om andere oefeningen thuis te doen.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 7

Inclusief cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire oefeningen doen, zoals hardlopen, joggen of fietsen, kan helpen je humeur te verbeteren en gevoelens van depressie of angst te bestrijden. Probeer intense cardio gedurende 30 minuten per dag.

Je kunt ook `s ochtends 30 minuten rennen en dan overdag als onderdeel van een gestructureerd trainingsprogramma. Je kunt ook opwarmen met 30 minuten cardio in de sportschool voordat je verder gaat met andere oefeningen.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 8

Probeer intervaltraining. Je kunt het toevoegen aan je gestructureerde oefenprogramma om te vragen en een goede vorm te hebben. Intervaltraining is wanneer je een intense fysieke activiteit hebt, gevolgd door lichtere intervallen van fysieke activiteit. Het kan een goede manier zijn om in vorm te komen en van je lichaam te eisen dat je verschillende niveaus van fysieke activiteit hebt. U kunt uw eigen intervaltrainingsprogramma maken of een programma gebruiken dat al beschikbaar is en dat u online kunt vinden of door met een professionele trainer te praten.

U kunt bijvoorbeeld intervaltraining uitvoeren als u één minuut op volle snelheid draait, gevolgd door twee minuten met een normale snelheid. Evenzo zou je kunnen afwisselen met een hoge snelheid gedurende twee minuten en twee minuten hard lopen.

Je kunt ook intervaltraining doen waarbij je verschillende oefeningen met verschillende snelheden doet. U kunt bijvoorbeeld vijf minuten op een loopband lopen, gevolgd door drie sets push-ups. Dan zou je vijf minuten op de loopband kunnen lopen, gevolgd door drie sets sit-ups.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 9

Verbind jezelf om een trainingsles per week te doen. Misschien vindt u het gemakkelijker om regelmatig te sporten als u eenmaal per week of meerdere keren per week een sportles volgt. Je zou een week les kunnen geven met een vriend in je sportschool of zelf een les kunnen volgen. Als je elke week een vaste tijd voor een oefenklas hebt, kun je de stress of angst die je misschien voelt en constant traint, kanaliseren.

Veel mensen vinden dat aërobe en danslessen een leuke manier zijn om calorieën te oefenen en te verbranden. Je zou ook een yogales kunnen proberen om een meer rustige en ontspannende oefening te doen.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 10

Werk met een coach Werken met een professionele coach kan u helpen om uw trainingsprogramma te gebruiken en ervoor te zorgen dat u veilig traint. Je kunt je aanmelden bij de sportschool of je thuis laten bezoeken.

Sessies met een coach kunnen duur zijn, dus u kunt besluiten om er een paar tegelijk te doen. U kunt om advies vragen en met hem samenwerken om een persoonlijk oefenplan te maken.

Methode 3
Doe fysieke activiteit overdag

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 11

Lopen of fietsen naar je werk of naar je onderwijsinstelling. Als u niet overtuigd bent door een vast trainingsprogramma, kunt u een fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine toevoegen. Het toevoegen van zelfs een beetje fysieke activiteit aan je dag kan een lange weg helpen om je humeur te verbeteren. Hiervoor kun je wandelen of fietsen naar je werk of onderwijsinstelling. Je zou ook de bus naar je werk of onderwijsinstelling kunnen nemen en uitstappen bij een vorige halte, zodat je de rest van de weg kunt lopen.

Op dezelfde manier zou je kunnen proberen de gewoonte te hebben om elke dag met de fiets naar je onderwijsinstelling of werk te gaan. Als u het niet elke dag kunt doen, kunt u het een of twee keer per week doen, zodat u tijdens de week wat kunt bewegen.
Als je naar je werk moet rijden, kun je proberen het weg te parkeren en naar het kantoor te lopen. Hierdoor kunt u nog steeds oefenen aan het begin en het einde van uw dag.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 12

Kom op. Door taken uit te voeren die een fysieke beweging vereisen, zoals het wassen van vuile kleren, het schoonmaken van het huis of het dragen van documenten van boven naar beneden op kantoor, kunt u op de dag oefenen. Probeer te blijven staan, in plaats van altijd te zitten.

U kunt ervoor kiezen om eenmaal per dag huishoudelijk werk te doen om wat lichaamsbeweging te doen of om taken toe te voegen die u dwingen om op te staan en zich te verplaatsen.

In plaats van de lift of roltrappen te gebruiken in je werk of onderwijsinstelling, kies je de trap. Als je dit laatste een of twee keer per dag gebruikt, kun je wat fysieke activiteit toevoegen aan je dag en je laten bewegen.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Step 13

Doe gedurende de dag snelle en eenvoudige oefeningen. Je kunt ook een fysieke activiteit aan je routine toevoegen als je overdag snelle en eenvoudige oefeningen doet. Zelfs sommige oefeningen gedurende de dag kunnen je humeur verbeteren en je energiek houden.

U kunt bijvoorbeeld elk uur crunches uitvoeren of push-ups uitvoeren telkens wanneer u een administratieve taak uitvoert. U kunt ook proberen om door het kantoor of uw onderwijsinstelling te joggen wanneer u klaar bent met een baan.

Delen op sociale netwerken:

Verwant