Hoe te stoppen met chagrijnig zijn

Veranderende stemmingen is een belangrijk onderdeel van onze unieke menselijke ervaring. Wanneer we echter plotselinge stemmingswisselingen hebben en bijzonder bitter worden, is het op de lange termijn gemakkelijk om te handelen op manieren die we later betreuren. In deze gevallen kunnen we andere mensen en onszelf raken. Soms zijn we ons bewust van de oorzaak van ons slechte humeur, maar vaak beseffen we gewoon dat onze dagen vervuld zijn van vernietigende gedachten, ongeduld en boze reacties op anderen. In ieder geval is er veel dat je kunt doen om je humeur te veranderen en jezelf een aangenamer persoon te maken, zelfs als je chagrijnig bent.

stappen

2

Verander je omgeving De grootste motivatie om je humeur te veranderen, is wanneer je je voorbereidt om een ​​nieuwe omgeving binnen te gaan, bijvoorbeeld van alleen zijn naar samenzijn met andere mensen. Als u ergens anders heen kunt gaan, bedenk dan waar u naar op zoek bent. Ontspannen en ordelijke omgevingen hebben de neiging om te helpen. Als je de plek waar je bent niet kunt verlaten, kijk dan of er iets is dat je opnieuw kunt ordenen, zodat de omgeving prettiger wordt, zoals iets gooien in de prullenbak, of als er een andere kamer is waar je heen kunt gaan die rustiger is.

3

Wees actiever Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw hersenen endorfines, adrenaline, serotonine en dopamine afgeven, stoffen die de spanning verlichten en uw geest opfleuren. Hoewel is aangetoond dat yoga, krachttraining en cardiovasculaire oefeningen de emotionele toestand verbeteren, kan zelfs een korte wandeling je geest op een positieve manier opvrolijken.

4

Verander je ademhaling. De ademhalingstechnieken zijn erg handig om zowel te ontspannen als je energie te verhogen. Er zijn verschillende technieken, afhankelijk van of je denkt dat je moet ontspannen of je uithoudingsvermogen moet vergroten om je op te vrolijken. Je kunt ze leren hier.

5

Luister naar muziek Luisteren naar muziek opzettelijk (gericht op het ritme en de manier waarop het je doet voelen) heeft een grote invloed op je gemoedstoestand, vooral vrolijke muziek. Een goede optie is misschien om naar iets vrolijks te luisteren dat je al kent, dus denk na over wat je zou spelen op een feestje of in een sociale omgeving.

6

Neem contact op met iemand die je kent en die je een boost kan geven. Omdat de mensen om ons heen ons enorm beïnvloeden, is het omringen van jezelf met verschillende mensen net zo belangrijk als het veranderen van je fysieke omgeving. Nadat je hebt vastgesteld wie je moet vermijden en wie niet, kun je contact opnemen met iemand wiens aanwezigheid troostend en opbeurend is.

2

Bestudeer het moment van naderbij. Stel jezelf mentaal of via een dagboek de vraag of er reden is voor je slechte humeur. Als je niet kunt bepalen waarom je je zo voelt, kun je dan tegen jezelf zeggen dat je je beter voelt? Hoewel het bepalen van de werkelijke oorzaak je humeur niet noodzakelijkerwijs hoeft te veranderen, krijg je een beter beeld van wat Ja, je kunt doen om je mentale toestand te veranderen.

3

Kanaal positieve herinneringen. We hebben een buitengewoon fantasierijk vermogen, dat ons in staat stelt om in onze geest het gevoel te scheppen ergens anders te zijn. Omdat het niet altijd mogelijk is om je fysieke locatie te veranderen, probeer je een moment te visualiseren waarin je je anders voelt dan hoe je je op dit moment voelt. Hoe blijer en positiever de herinnering, je kunt je huidige stemming met meer gemak transformeren.

4

Accepteer je slechte humeur. Als je bewust inziet dat de slechte stemming er is, zelfs als je het niet leuk vindt, krijg je een beetje rust. Soms is het beter om niet te voorkomen dat je je slechte humeur confronteert of agressief verzet, omdat je weet wat er met de tijd zal gebeuren. In deze gevallen moet u, uit respect voor anderen en uw eigen langetermijndoelen, een laag profiel behouden totdat u zich beter voelt.

2

Start met het innemen van vitamine D. Vitamine D draagt ​​bij aan alle lichaamsfuncties die uiteindelijk de stemming beheersen, zoals de regulatie van het immuunsysteem en de afgifte van neurotransmitters die de hersenfunctie en -ontwikkeling beïnvloeden. Vitamine D kan worden ingenomen als een vitaminesupplement, geconsumeerd door voedsel of geabsorbeerd door blootstelling aan de zon.

3

Probeer kruiden om de stemming te beheersen. Alternatieve kruidenmedicijnen kunnen zeer krachtig zijn bij het reguleren van lichaamsfuncties die bijdragen aan uw slechte humeur. Dit is een lijst met kruiden die helpen de stemming te beheersen en deze veranderingen te beheersen:

4

Slaap meer. Studies hebben aangetoond dat, na slechts een paar dagen van verminderde slaap, veel mensen een slechtere stemming ervaren en een verminderd vermogen hebben om negatieve emoties te reguleren. Als je niet meer kunt slapen, zorg er dan voor dat je na het slapen dutjes doet als je minder slaapt. Je kunt leren om je slaapgewoonten te verbeteren hier.

2

Overweeg een bezoek aan een therapeut. Als je slechte humeur te overweldigend is om jezelf op een effectieve manier te kunnen helpen, zoek dan misschien een gekwalificeerde therapeut. Therapie kan u een veilige plek bieden om uw chronische humeurigheid te verdiepen. Daar krijg je hulp om de complexen uit je verleden die in je heden bijdragen aan je slechte humeur af te breken en op te lossen. De therapeut zal ook beoordelen om te zien of u een stemmingsstoornis en zal meer intensieve behandeling opties bieden als dat het geval is. Als er geen identificeerbare triggers zijn, kunnen drastische stemmingswisselingen een chemische component hebben.

3

Ga naar uw arts. Naast de meer serieuze psychologische oorzaken van slecht humeur, kunnen hormonale onevenwichtigheden ook een factor zijn. Bezoek uw arts en praat met hem over de details van uw slecht humeur, met inbegrip van lichamelijke symptomen, om te weten als u een hormonale onbalans of ander gezondheidsprobleem dat je slecht humeur veroorzaakt.