Hoe bipolaire stemmingswisselingen te minimaliseren

Bipolaire stoornis is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door perioden van manie of depressie. De duur en de ernst van deze stemmingswisselingen variëren sterk, afhankelijk van de mensen. Depressieve en manische veranderingen zijn gevaarlijk voor de persoon die ze ervaart. Tijdens manie kan de persoon serieuze risico`s nemen, zoals gokken, drugs gebruiken en onbeschermde seks hebben. Tijdens een depressie kan iemand zelfmoord of zelfbeschadiging plegen. Een sleutel tot een succesvolle behandeling is het minimaliseren van bipolaire stemmingswisselingen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Neem uw medicatie in de voorgeschreven doses.

Medicatie overslaan kan stemmingswisselingen veroorzaken.

Bouw een steungroep op die bestaat uit familie en vrienden.

Houd een normale routine.

Stabiliteit tijdens uw dag kan stemmingswisselingen verminderen. Het schema moet je slaapuren omvatten, omdat te veel of te weinig slaap je stemmingswisselingen kan veroorzaken.

Doe dagelijks lichaamsbeweging. Studies hebben aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van depressie.

Bevat omega-3 in uw dieet.

Studies tonen aan dat omega-3 stemmingswisselingen bij bipolaire mensen vermindert. Sommige voedingsmiddelen die omega-3 bevatten zijn: zalm, soja, pompoenpitten en noten.

Vermijd alcohol en drugs.

Deze stoffen kunnen chemische veranderingen in de hersenen veroorzaken, waardoor manische of depressieve episodes ontstaan.

Identificeer wat je aanvallen zo mogelijk triggert.

Situaties van stress op het werk of thuis, financiële problemen, stationaire veranderingen of een gebrek aan slaap leiden vaak tot stemmingswisselingen.

Noteer je dagelijkse stemming.

Wijs altijd op hoe je je voelt, of je de medicatie verandert, de uren van de slaap en of je drugs of alcohol hebt gebruikt.

Lees uw dagboek minstens één keer per week.

Door je eerdere ervaringen te lezen en deze te vergelijken met de huidige ervaringen, kun je symptomen van stemmingswisselingen vinden.

Vroege tekenen van depressie omvatten uitdrukkingen als "mensen storen mij" of "ik wil de hele tijd huilen". Je kunt ook het gevoel hebben dat je geen activiteiten wilt doen die je leuk vindt.

Vroege tekenen van manie kunnen uitdrukkingen bevatten als: "Ik kan me niet concentreren", "Ik heb altijd honger" of "Mijn vrienden vertellen me dat ik heel snel spreek".

Neem deel aan activiteiten die helpen je humeur te herstellen.

Als je kleine manische of depressieve symptomen ontdekt, probeer dan yoga te doen. Als je merkt dat je humeur naar depressie gaat, oefen, ga dan naar een steungroep of zonnebaad.

waarschuwingen

Neem contact op met uw arts als uw symptomen verergeren of uw gemoedstoestand na 2 of 3 dagen niet verbetert. Sommige episodes van manie of depressie kunnen niet worden voorkomen, ook al doe je alles goed.
Bel de medische diensten als u denkt dat u zichzelf wilt verwonden of zelfmoord wilt plegen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant