Hoe je stemmingswisselingen regelt

Het is ongetwijfeld vele keren gebeurd. Je loopt rustig, wanneer plotseling een interactie met een vriend of een vreemdeling (of zelfs een vage gedachte) je op het punt van wanhoop laat voelen. Misschien hang je samen met je vrienden en maakt een onschuldige opmerking je woedend. Als je vaak last hebt van moeilijke stemmingswisselingen, is het tijd om actie te ondernemen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Verander je perspectief

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 1

Creëer optimisme. Stemmingswisselingen houden vaak verband met aanhoudende verwachtingen van slechte dingen die gebeuren (met andere woorden, negatieve gedachten). Bijvoorbeeld, misschien wacht je op een antwoord van een baan en ga je ervan uit dat je het niet hebt gekregen, alleen maar omdat er een dag voorbij is gegaan zonder nieuws. Misschien heeft je moeder je laten weten dat ze iets te vertellen heeft en neem je meteen aan dat ze ziek is van de dood. Dit type negatief denken is niet alleen vaak verkeerd, maar het kan je gemoedstoestand ook radicaal beïnvloeden en je erg boos maken, meestal om een paar redenen of geen `geldig`. Er zijn twee verschillende trucs die je kunt proberen aan te pakken met die ongezonde automatische gedachte:

Neem een pauze en ontspan. In plaats van te veronderstellen dat het ergste kan gebeuren, denk dan aan alle andere mogelijke hypothetische situaties. Dit zal u helpen te beseffen dat het ergste waarschijnlijk niet zal gebeuren en dat het nutteloos is om u lastig te vallen totdat u meer informatie weet.
Een ander alternatief is om de slechtst mogelijke hypothetische situatie te overwegen en je erop voor te bereiden, voor het geval dat. Door ervoor te zorgen dat je goed voorbereid bent op het slechtste geval dat je je kunt voorstellen, kun je je aandacht richten op iets anders in plaats van erop te staan dat onvoorspelbare consequenties kunnen voortvloeien.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 2

Overalgemene negatieve resultaten vermijden. Overmatig veelal generaliseren is een andere manier om je in een slecht humeur te brengen. Misschien had je een onaangenaam moment op een date of met een collega. En wat? Je zou denken dat dat betekent dat je nooit de liefde van je leven zult vinden of dat je ontslagen zult worden, maar je moet deze situatie of dit gesprek niet laten voelen dat het andere trends in je leven zal bepalen. Dit type generalisatie probeert je chagrijnig en boos te maken, maar er is een manier om het te bestrijden.

Herinner jezelf eraan dat wat er gebeurde een geïsoleerd incident was. In plaats van te veronderstellen dat een incident (zoals een meningsverschil met een collega of een afspraak) uw volledige relatie met die persoon weergeeft, beschouw het dan als een uitzondering of iets dat niet vaak voorkomt. Denk aan alle triomfen die je in dit gebied hebt gehad (zowel in je werk als in je romantische leven) en je kunt een beetje kalmeren en beseffen dat het niet nodig is er zenuwachtig over te worden.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 3

Maak ruimte voor de grijze delen van het leven. Het is aangetoond alleen in termen van extremen of de resultaten "zwart-wit" (dwz perfect of rampzalige-mooi of lelijk, enz.) Wordt in verband gebracht met stemmingswisselingen en plotselinge veranderingen in gevoelens te denken.

Het is aangetoond dat te veel focussen op slechts één resultaat (in plaats van enige andere) je vermogen om te gaan met ideeën en emoties die ontstaan door je interacties met de wereld, sterk beperkt. Als je alles eenvoudig beoordeelt in termen van wit of zwart (zoals zeggen dat iets je gelukkig of ongelukkig maakt, succesvol of niet succesvol, mooi of lelijk), zul je een hele reeks ervaringen missen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de wereld veel meer nuances heeft dan dat - de wereld is grijs, niet zwart en wit. Er zijn veel verschillende resultaten behalve dat het gewoon een totaal succes is of een complete mislukking.

Misschien is uw laatste bedrijf bijvoorbeeld slecht uitgepakt. Betekent dit dat u niet voor bedrijven dient? Natuurlijk niet. Je hebt veel successen en een paar tegenslagen gehad. In feite maakt dit je alleen maar een complete en echte mens.

Als iets niet gaat zoals gepland, beschouw het dan als een ervaring. Als je de baan die je wilde niet hebt gekregen, betekent dit niet dat je vaardigheden mist, maar die speciale kans was niet geschikt voor jou. De wereld is groot en vol met kansen. Laat een afwijzing (of zelfs maar velen) je niet vertellen wie je bent en je leiden naar een afgrond van duistere emoties.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 4

Lach om jezelf Een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om uw stemmingswisselingen onder controle te houden, is door te leren een stap achteruit te zetten en om uzelf uit te lachen. Mensen met de neiging om stemmingswisselingen te ervaren, worden vaak heel serieus genomen, wat voorkomt dat je jezelf kunt bespotten, een grap op je kosten kunt maken of zelfs kunt lachen om een rampzalige situatie die je hebt meegemaakt. Maar als je je stemmingswisselingen wilt beheersen, moet je soms kunnen zitten en lachen, in plaats van alles toe te staan dat het leven je brengt om je woedend te maken.

Je gaat bijvoorbeeld je afspraak ophalen en opeens krijg je vogeluitwerpselen op je hoofd. Je zou ervoor kunnen kiezen om boos, boos, gefrustreerd te zijn of je kunt pauzeren en denken "Wauw, wat is de kans dat dat gebeurt?" of "Ik heb tenminste een geweldig verhaal om mijn kinderen op een dag te vertellen over de eerste date van hun moeder en mij!". Uiteraard zijn er situaties waar je niet om kunt lachen. Maar voor al het andere kan een beetje frivoliteit je helpen sterk te blijven en je humeur onder controle te houden in moeilijke situaties.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 5

Pauzeer en reflecteer objectief op uw situatie. U moet mogelijk even pauzeren om uw verwachtingen aan te passen zodat ze de werkelijke situatie weergeven. Soms kun je een andere gemoedstoestand voelen, omdat je 15 minuten rond de parkeerplaats van de supermarkt moet hangen om naar een beschikbare plaats te zoeken. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat de wereld op dat moment eindigt, neem je een paar minuten de tijd om na te denken over wat je echt stoort. Is het echt gek dat de supermarkt vol is net voor het eten tijdens de week? Ben je erg boos over iets dat zo onbeduidend is als het zoeken naar een plek om te parkeren of vanwege de domme opmerking van een onbeleefde collega aan het begin van de dag? Stel jezelf de vraag of het echt een groot probleem is in vergelijking met veel andere, belangrijker dingen. Misschien wel, maar je verdrinkt waarschijnlijk in een glas water.

Vaak laten we de stemmingen overnemen zonder na te denken over hun oorsprong. Hoewel je weet dat je huidige humeur niet rationeel is, kan het je niet helpen om het te veranderen, het kan je toestaan om een beetje te kalmeren en te beseffen dat de dingen niet zo slecht zijn als ze eruitzien.

Bekijk uw situatie vanuit het gezichtspunt van iemand anders. Wat zou je jezelf adviseren? Zou je geloven dat de situatie waarin je je nu eigenlijk bevindt een groot probleem is?

Deel 2

Beheer op dit moment uw stemmingswisselingen

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 6

Je moet weten wanneer je weggaat. Een belangrijk ding om in gedachten te houden bij de controle van uw stemmingswisselingen is te weten wanneer je emoties domineren u dus uw beste zet is om de situatie te ontsnappen. Als je begint boos, vol van woede of wrok te krijgen of u binnenvallen een andere negatieve emotie en het gevoel dat je niet kan controleren wat je doet of zegt, moet je verontschuldigen en verlaat de ruimte. Je kunt ook vertrekken zonder iets te zeggen. Hoewel het niet de gewenste resolutie kan geven, voorkomen dat iets zegt of doet u misschien later spijt van krijgt.

Als je midden in een discussie zit en het heet wordt, zeg dan iets als "Neem me niet kwalijk, maar ik heb enkele minuten nodig om mijn ideeën te bestellen". Ga dan naar een rustige plek en denk na over wat er is gebeurd.
Wanneer je weggaat en je ademhaling en gedachten weer normaal worden, zul je een rationeler beeld van de situatie hebben. Alleen dan, kunt u overwegen om de situatie of het conflict te hervatten.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 7

Neem een pauze van vijf minuten. Soms is alles wat je nodig hebt om te pauzeren en een paar minuten te nemen om te kalmeren en contact met jezelf te maken. Wanneer je voelt dat je emoties stijgen (of de betrokken uitwisseling van e-mails of vervelende situatie bij de supermarkt), gewijd vijf minuten om te kalmeren, focus op het normaliseren van je adem en wacht tot je stopt boos alvorens terugkeren naar de situatie. Vergeet niet dat je je niet moet schamen om een pauze te nemen en een situatie met een kalmere geest te hervatten.

Tel tot 10 en adem tijdens je rust. Dit klassieke techniek van het tellen tot 10 alvorens te handelen, is effectief want je kunt afleiden en pauzeren tussen het incident en uw reactie, die op zijn beurt zorgt ervoor dat uw emoties over je heen te nemen.

Soms is alles wat je nodig hebt een verandering van omgeving. Misschien ben je al heel lang op je werk afgezonderd en moet je uitgaan en wat frisse lucht krijgen. Misschien heb je de hele dag van de ene plaats naar de andere gereden en moet je gewoon gaan zitten. Wat je probleem ook is, een onderbreking in wat je doet kan een positief effect hebben op je humeur.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 8

Praat erover met een vriend. Als je erg humeurig of depressief bent en je het gevoel hebt dat je geen uitweg hebt, is het soms het beste wat je kunt doen om erover te praten en erover te praten met een vertrouwde vriend. Door je boosheid, verdriet of frustratie te luchten voel je je beter en minder alleen in het proces. Als je weet dat je iemand hebt om je te ondersteunen in moeilijke tijden, kun je je stemmingswisselingen onder controle houden, omdat je zult worden getroost door het feit dat je gemakkelijk wat hulp en advies kunt krijgen.

Houd er echter rekening mee dat als je altijd iemand belt als je boos bent om steeds opnieuw over het incident te praten, het je zelfs van streek kan maken en je slechter kan voelen. Ken jezelf en kijk of praten met iemand altijd is wat het beste voor je is.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 9

Zoek een rustgevende routine. Iedereen doet iets anders om zijn "stille plek" te bereiken. Je moet experimenteren om te vinden wat goed voor je is. Sommige mensen moeten gewoon een wandeling maken om hun gedachten te zuiveren. Anderen houden ervan om te zitten met een warme kop muntthee of kamille thee. Sommigen luisteren graag naar jazz of klassieke muziek of brengen een paar minuten door met hun geliefde hond of kat. Zoek alles wat je rustiger maakt en dat je meer controle hebt over je emoties. Vind een manier om naar je "gelukkige plek" te gaan wanneer je in een van die gemoedstoestanden bent.

Wanneer je een stemmingsverandering voelt, probeer dan je kalmerende routine te voltooien of voer het zo vaak mogelijk uit. Helaas heb je niet altijd toegang tot dingen die je geruststellen of je geluk geven, maar je moet je best doen om dit te bereiken. Als een kruidenthee bij je past, hou dan een doos theezakjes op je bureau. Als je kat je vrede schenkt, houd dan een foto van hem op je mobiele telefoon zodat je jezelf kunt laten glimlachen waar je ook bent.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 10

Denk na voordat je spreekt. Dit is een andere essentiële regel om je stemmingswisselingen onder controle te houden. Wanneer je een verandering van stemming voelt, kun je in het proces dingen zeggen waardoor de betrokken mensen zich slecht voelen en waar je later spijt van zult krijgen. Wanneer je voelt dat je begint boos te worden, hij neemt een moment om je af te vragen of wat je bedoel echt het meest nuttig en productief voor u of als er andere manieren uit te drukken of te bereiken uw doeleinden zal zijn. Zelfs een paar seconden pauzeren kan je helpen je te kalmeren en je meer controle te geven over de situatie.

Iets zeggen waar u niet echt aan denkt, kan reacties veroorzaken die de situatie alleen maar verergeren en u waarschijnlijk veel erger in het proces zullen maken.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 11

Eet iets Veel mensen voelen zich plotseling boos, boos en geïrriteerd omdat hun bloedsuikerspiegel laag is en ze iets te eten nodig hebben. Recent onderzoek suggereert dat basale fysiologische behoeften (zoals de behoefte aan voedsel) de manier waarop we bepaalde situaties waarnemen kunnen beïnvloeden. Bovendien kan het negeren van de fysiologische basisbehoeften ertoe leiden dat we bedreigingen in onze sociale omgeving waarnemen die er niet noodzakelijkerwijs zouden kunnen zijn of die op zijn minst als onmisbaar worden beschouwd voor de dagelijkse gang van zaken.

Vraag jezelf eens wanneer was de laatste keer dat je een volledige maaltijd at? Misschien zul je ontdekken dat je een maaltijd hebt overgeslagen of dat je een paar uur niet hebt gegeten zonder het te weten. Als je jezelf op een bepaald moment in een slecht humeur brengt, eet dan een gezond tussendoortje, zoals een appel, een handvol amandelen of een yoghurt en je zou kunnen kalmeren.

Het beste wat u kunt doen, is voorbereid zijn en de situatie vermijden waarin u zich door honger humeurig voelt. Draag een banaan, een mueslireep of een zakje noten om je honger de hele dag te stillen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 12

Ga naar buiten en loop. Het is aangetoond dat een wandeling mensen kan helpen een aanval van slechte stemmingen te overwinnen. De simpele handeling van 30 minuten lopen om wat frisse lucht te krijgen, kan je helpen je stress te kalmeren, je risico op hart- en vaatziekten, beroertes, obesitas en zelfs sommige soorten kanker te verminderen.

Maak van de wandeling een deel van je dagelijkse routine, en maak een wandeling als je je prikkelbaar begint te voelen. Concentreer je op het ritme van je lichaam en het geluid van je ademhaling en in een korte tijd voel je je vrij van een van je humeur.

Het is mogelijk dat u zich in een slecht humeur bevindt omdat u de hele dag bent afgezonderd en zich zorgen maakt over uw problemen. Als je een wandeling maakt, kun je zien hoe andere mensen hun dagelijkse activiteiten uitvoeren en beseffen dat er naast jou en je problemen een hele wereld is.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 13

Schrijf in een dagboek. Als u in een dagboek schrijft, kunt u uw stemmingswisselingen bijhouden en manieren bedenken om te voorkomen dat u in bepaalde situaties boos of erg emotioneel wordt. U kunt schrijven wat er met je gebeurt in de dag en zelfs te vermelden wanneer je gelukkig te voelen en wanneer je het gevoel boos, angstig, gefrustreerd, of enige andere emotie, om beter inzicht in de patronen van uw stemmingen. Het is mogelijk dat winkels je `s nachts in een slecht humeur brengen of wanneer je in de buurt van bepaalde mensen bent. Door je gedachten en gevoelens bij te houden, word je je meer bewust van je stemmingswisselingen en kun je ze beter beheersen.

Probeer in je dagboek te schrijven als je tenminste een dag weggaat. Dit zal je helpen een routine te ontwikkelen waarmee je kunt gaan zitten en nadenken voordat je handelt.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 14

Zoek een manier om de triggers van je stemmingswisselingen aan te pakken. We hebben allemaal een triggerfactor: iets dat ons activeert en ons in een bepaalde stemming brengt. Als u uw triggers kent, kunt u een plan maken om ze onder ogen te zien. Het ideaal is dat ze iets zijn dat je kunt vermijden, zoals een vriend die je kleineert of op een bepaalde plaats rondrijdt. Helaas zijn er veel omstandigheden waarin je nog steeds moet omgaan met de dingen die je irriteren en je stemmingswisselingen veroorzaken. Daarom is het essentieel om copingvaardigheden te ontwikkelen om deze factoren te beheersen. Op deze manier kun je voelen dat je meer controle hebt over je gemoedstoestand de volgende keer dat ze zich manifesteren.

Als je bijvoorbeeld midden in een file staat, ben je altijd geïrriteerd en stop je in je auto een CD met ontspannende muziek (klassieke muziek, jazz, enz.). Als een bepaalde collega je uit je box haalt, leer het te vermijden of beperk je interactie ermee tot het maximum. Net als bij fysieke oefeningen gaat het erom meer te leren over je eigen persoonlijke grenzen en niet te veel te eisen.

Als je niet kunt vermijden om je trigger te vinden, bijvoorbeeld als het je baas is, pak dan één interactie tegelijk aan. Probeer elke interactie in context te plaatsen door jezelf eraan te herinneren wat je wel en niet kunt controleren. Als je baas is voortdurend onbeleefd of zet u in ongemakkelijke situaties, moet u opties die u toelaten om de situatie op te lossen verkennen (zoals op zoek naar een nieuwe baan, overleg dan met uw leidinggevende of gewoon direct je mening). Maar vergeet niet dat alleen JOUW acties jouw handen zijn en dat je niet kunt beheersen wat anderen zeggen of doen.

Deel 3

Ontwikkel een meer gebalanceerde levensstijl

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 15

Zorg voor voldoende slaap. Een andere reden om aan moeilijke of onbeheersbare stemmingswisselingen te lijden, is gebrek aan slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, is het logisch dat u zich slaperig, geïrriteerd en met minder controle over uw lichaam en geest voelt. Hoewel elke persoon een andere hoeveelheid slaap nodig heeft, hebben de meesten 7 tot 9 uur slaap nodig. Zodra je de juiste hoeveelheid voor je hebt gevonden, probeer het te respecteren en zorg ervoor dat je elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaan.

Zelfs, je zou je misschien niet realiseren dat je nauwelijks geslapen hebt omdat je te veel cafeïne hebt genomen om het te neutraliseren. Je zult je veel beter en minder vervelend voelen als je je cafeïneconsumptie vermindert en meer slaapt.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 16

Verminder je stress Hoewel veel van de stappen die in dit gedeelte worden beschreven u kunnen helpen om uw stress te verminderen, is de eerste stap gewoon om u meer bewust te zijn van uw stressniveaus, zodat u gecoördineerde actie kunt ondernemen om ze te veranderen. Onze emoties fungeren als indicatoren die ons vertellen wanneer iets fysiek of psychisch niet klopt. Daarom is het belangrijk dat je nadenkt over welke dingen in je leven je de meeste stress, angst of zelfs woede veroorzaken en vervolgens manieren ontwikkelen om ze aan te pakken. Er zijn veel stappen die u kunt nemen om uw stressniveaus te verminderen en uw stemming te verbeteren.

Als je schema erg druk is, neem je een kijkje in je agenda en kijk je welke sociale evenementen of werkverplichtingen je opzij kunt zetten. Onderzoek heeft aangetoond dat minder tijd doorbrengen voor vrienden en familie dan we willen, niet alleen rechtstreeks verband houdt met hoge niveaus van stress, maar ook met meer inefficiënt werk. Daarom is het essentieel dat u voldoende tijd uitrekent om met uw vrienden en familie door te brengen.

Als er een relatie in je leven is die stress veroorzaakt, moet je het onder ogen zien. Ongeacht of het een gespannen situatie is met je ouders of je partner, hoe sneller je erover praat, hoe beter.

Besteed meer tijd aan ontspanning. Dit kan bestaan uit het beoefenen van yoga, lachen met je vrienden, een warm bad nemen of mediteren. Bijvoorbeeld, meditatie is een bijzonder gemakkelijke taak om uit te voeren en het is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt en de symptomen van angst en depressie verlicht.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 17

Vermijd overmatig cafeïnegebruik. Als u verbruikt een bedrag dat hoger gemiddelde dagelijkse koffie (meestal 2 tot 3 kopjes), kan het ernstig zijn bij te dragen aan uw stemmingswisselingen, omdat het angst en bloeddruk verhoogt. Sommige mensen voelen zich echter goed met 4 kopjes koffie, terwijl anderen zich anders voelen na het drinken van slechts 1 kop. Als u vermoedt dat cafeïne de oorzaak is van een aantal van uw stemmingswisselingen (bijvoorbeeld, als je het gevoel dat de meeste van uw stemmingswisselingen optreden kort na of tijdens het innemen cafeïne), moet je ernaar streven om geleidelijk te verminderen hun verbruik. Je zult verrast zijn om te zien hoeveel beter je zult voelen en hoeveel meer controle je over jezelf zult hebben.

U kunt koffie vervangen door thee. Sommige mensen geloven dat de cafeïne die in thee aanwezig is, hen anders beïnvloedt dan koffie. Maar zelfs bij theeën hebben groene theeën meestal minder (bijna de helft) cafeïne dan zwarte theeën, dus het kan nodig zijn om met verschillende soorten te experimenteren om er een te vinden die voor u werkt.

Je kunt ook proberen je koffie of thee langzamer te drinken. Je loopt een groter risico op stemmingswisselingen als je een hele kop koffie in minder dan tien minuten doorslikt.

Vermijd ook energiedrankjes. Deze zorgen ervoor dat je je nerveus voelt en stemmingswisselingen kunt veroorzaken, zelfs bij mensen die er niet vatbaar voor zijn.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 18

Vermijd overmatig alcoholgebruik. Elke hoeveelheid van meer dan 1 glas rode wijn per dag kan bijdragen aan een toename van stemmingswisselingen. Het drinken van alcohol (vooral voor het slapen gaan) kan je ongemakkelijk laten slapen en moe en in een slecht humeur wakker worden. Bovendien kunt u tijdens het drinken van alcohol gevoeliger zijn voor stemmingswisselingen, omdat het een depressivum is. Houd uw alcoholconsumptie tot een minimum beperkt of elimineer het helemaal.

Behalve het vermijden van alcohol, moet je ook illegale drugs vermijden, omdat ze je stemmingswisselingen kunnen verergeren en een reeks fysieke en emotionele problemen kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 19

Doe veel aan lichaamsbeweging Neem de gewoonte aan om regelmatig te trainen, zodat je een deel van die overtollige energie kunt besteden en een gemakkelijkere uitlaatklep voor je gevoelens kunt vinden. Hoewel het minstens 30 minuten per dag trainen niet helpt om je stemmingswisselingen volledig onder controle te houden, kan het je helpen om je lichaam en geest beter onder controle te houden. Trainen kan ook voorkomen dat de geest zich omdraait en u gedurende een korte periode uw aandacht op iets anders kunt richten. Daarnaast is het belangrijk om in gedachten te houden dat oefening echte emotionele en fysieke voordelen oplevert, waaronder het verminderen van stress en bloeddruk.

Zoek een routine of regime dat bij u past. Je kunt proberen hardlopen, yoga beoefenen, dansen, zwemmen of iets anders waardoor je enige tijd kunt doorbrengen met fysieke activiteiten. Als je een beginner bent als het gaat om lichaamsbeweging, begin dan met weinig. Doe alles wat je aankan zonder te overdrijven om jezelf niet te verwonden. Ga stap voor stap vooruit, terwijl je je prettiger voelt.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 20

Vind een exit. Een exit is alles dat je helpt je negatieve of overweldigende emoties te kanaliseren naar een andere activiteit. Hobby`s of passies (zoals fotografie, poëzie of aardewerk) zijn enkele van de beste uitstapjes die je kunt vinden. Vind alles dat je vrede geeft en je "wegvoert" van de conflicten in je dagelijks leven. Dit betekent niet dat je kunt "wegrennen" van je stemmingswisselingen, maar dat je ze kunt minimaliseren door tijd voor jezelf in te zetten om iets te bereiken dat je leuk vindt.

Het is niet nodig dat je uitvoer iets creatiefs of gericht op de talenten is. Het kan een vorm van oefening of "activiteit" zijn. Het kan vrijwilligerswerk zijn of klassieke films bekijken. Het gaat erom iets te vinden dat je leuk vindt en dat geschikt is voor jou.

Je uitje kan ook iets zijn waar je terecht kunt als je periodes van stress of stemmingswisselingen hebt. Als je bijvoorbeeld van stemming verandert, moet je proberen poëzie te schrijven, te tekenen of iets anders te doen dat je afleidt en plezier maakt.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 21

Breng tijd door met uw familie en vrienden. Door tijd te besteden aan socialiseren, kun je je stemmingswisselingen onder controle houden en je gelukkiger en vervuld voelen. Hoewel bepaalde sociale interacties daadwerkelijk abrupte veranderingen in je humeur kunnen veroorzaken, zal tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt en dat je gelukkig maakt je helpen om je comfortabeler en kalm te voelen. Je kunt ook last hebben van depressiviteit of verdriet omdat je je geïsoleerd voelt en omdat je omringd bent door andere mensen, zul je je meer verbonden voelen. Kijk om je familie of vrienden minstens een paar keer per week te zien om je gelukkiger en stabieler te voelen.

Het is ook essentieel om tijd voor jezelf te maken. Stemmingswisselingen kunnen ook ontstaan wanneer mensen het gevoel hebben dat ze geen tijd voor zichzelf hebben en zich overweldigd voelen door alle taken die ze moeten voltooien. Zorg ervoor dat je tijd meeneemt in je schema om contact te maken met jezelf, of het nu gaat om een dagboek, een wandeling maken of gewoon rustig zitten om te mediteren over je week.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 22

Neem een uitgebalanceerd dieet. Door een uitgebalanceerd dieet te eten, voel je een balans tussen lichaam en geest. Consumeer minstens 5 dagelijkse porties fruit en groenten, vermijd overtollige koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen en probeer niet veel suikerhoudend voedsel te eten. Het eten van gezonde koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten gedurende de dag kan ervoor zorgen dat je je meer in balans voelt en minder geneigd bent om hormonale stemmingswisselingen te ervaren. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die je gemoedstoestand kunnen verbeteren:

Omega 3-vetzuren Voedingsmiddelen zoals zalm en soja bevatten deze belangrijke voedingsstof.

Foliumzuur. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat depressieve mensen een lage inname van foliumzuur hebben, dus zorg ervoor dat u uw wekelijkse dosis van die voedingsstof krijgt, die u kunt vinden in bladgroenten.

Eiwit. Eet eieren, vis, mager kalkoen, tofu en andere eiwitten om je lichaam te laten functioneren. Zorg ervoor dat je het eiwit combineert met een gezonde dosis koolhydraten om een balans te creëren.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 23

Voeg kruiden, vitamines en supplementen toe aan uw dagelijkse regime. Sommige kruiden, vitamines en supplementen kunnen uw humeur verbeteren of verbeteren, hoewel het belangrijk is om in gedachten te houden dat deskundigen nog geen consensus hebben bereikt over de potentiële gunstige effecten van deze kruiden en andere supplementen. Over het algemeen is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van sommige supplementen voor stemming te bevestigen. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u een kruidensupplement gebruikt. Dit zijn enkele van de meest gebruikelijke methoden om je humeur te verbeteren met behulp van kruiden en supplementen:

Neem het San Juan-gras. Dit is een van de meest populaire kruiden die worden voorgeschreven om de stemming te verbeteren. Het is een plant met gele bloemen met chemische verbindingen die medicinale voordelen kunnen hebben. Onthoud dat je moet raadpleeg uw arts voordat u het gebruikt, want dit kan negatieve interacties veroorzaken met andere medicijnen die u gebruikt, zoals anticonceptiepillen, antidepressiva, anticoagulantia en hiv-medicijnen. St. Janskruid is verkrijgbaar in verschillende vormen: capsules, tabletten, vloeibare extracten en thee. Een normale dosis van dit kruid varieert tussen 900 en 1200 mg per dag en u moet het minstens 1 tot 3 maanden gebruiken om het beste resultaat te krijgen. Raadpleeg uw arts of homeopaat om specifieke doses aan te bevelen.

SAM (S-adenosylmethionine), afgeleid van een aminozuur en ook verkrijgbaar in eiwitrijke voedselbronnen, is een andere stof die algemeen wordt bestudeerd voor het verbeteren van de gemoedstoestand en die voornamelijk in Europa wordt gebruikt. Over het algemeen worden SAM-supplementen ingenomen in de vorm van tabletten en de dosis die het meest wordt gebruikt voor depressie in klinische onderzoeken is 800 tot 1600 mg per dag gedurende maximaal 6 weken. Hoewel SAM weinig bijwerkingen heeft, moet u heel voorzichtig zijn als u een medische of psychiatrische aandoening heeft, zoals diabetes, hypoglykemie of een angststoornis.

Er zijn ook andere potentiële vitaminen en kruiden die u kunnen helpen uw gemoedstoestand beter te beheersen, hoewel het bewijs dat hen ondersteunt minder sterk is dan die van de vorige twee. Lavendel wordt bijvoorbeeld veel gebruikt in aromatherapie, etherische oliën en theeën om ontspanning en verlichting van angst te bevorderen. Sommige mensen beweren ook dat valeriaanwortel hen helpt om beter te slapen en hun angst onder controle te houden. Ook zou u kunnen overwegen om een multivitamine te nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam veel B-vitaminen krijgt, die kunnen helpen de membranen van zenuwcellen te stabiliseren. Hoewel er weinig aanwijzingen zijn om te bevestigen dat vitamine D ook de gemoedstoestand verbetert, heeft ten minste één onderzoek gemeld dat vitamine D voordelen heeft bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen.

Deel 4

Bepaal de oorzaken

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 24

U moet weten dat de oorzaken van stemmingswisselingen kunnen variëren. Niemand heeft altijd een volledig stabiele stemming. Het hebben van een slechte dag op het werk of een gevecht met een vriend kan van invloed zijn op je humeur en je manier van voelen. Als je stemmingswisselingen echter vaak en notoir extreem zijn (je gaat bijvoorbeeld van hoog naar laag heel snel) en geen duidelijke directe oorzaak hebt (je had bijvoorbeeld een geweldige dag zonder moeilijke of vervelende interacties), zou dit kunnen wijzen op dat je een verborgen en meer serieuze fysiologische of psychologische toestand hebt.

Als u bijvoorbeeld de voortdurende behoefte voelt om elke keer dat u rijdt andere auto`s uit de weg te halen of constant boos op uw collega`s te worden en uw werkverantwoordelijkheden niet kunt vervullen, kunnen dit tekenen zijn dat er problemen zijn die uw aandacht vereisen op bepaalde gebieden. van je leven
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er een diversiteit is aan potentieel ernstige fysiologische of psychologische aandoeningen, die verband houden met ernstige stemmingswisselingen. Daarom is het belangrijk om te praten met uw arts of een andere gezondheids- of psychiatrische professional om te bepalen of dit uw geval is. Bovendien zullen de precieze oorzaken van uw stemmingswisselingen bepalen welke de geschiktste behandeling voor u is in termen van het omgaan met en het beheersen van uw stemmingswisselingen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 25

Begrijp de fysiologische omstandigheden die kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen. Het is bekend dat bepaalde fysiologische omstandigheden verband houden met beruchte veranderingen in stemming en gevoelens. Dit zijn aandoeningen die het gevolg zijn van factoren zoals levensstijlkeuzes, zoals: dieet of gebrek aan lichaamsbeweging, aandoeningen gerelateerd aan leeftijd of hormonen of bijwerkingen van medicijnen. Een gezondheidswerker (zoals een huisarts) is de juiste persoon om advies te vragen om meer te weten te komen over deze aandoeningen en om te evalueren of deze mogelijk verband houden met uw stemmingswisselingen. Sommige van deze fysiologische omstandigheden zijn:

Hoofdletsel of hersentumoren. Schade aan verschillende delen van de hersenen kan de regulatie van hormonen in het hele lichaam beïnvloeden, wat een neveneffect kan hebben op je humeur en emoties. Als u denkt dat u een traumatisch hoofdletsel heeft gehad of reden hebt om te geloven dat u mogelijk een hersentumor heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Dementie. Alle vormen van dementie houden verband met ernstige fysiologische en psychologische veranderingen, die kunnen leiden tot drastische veranderingen in stemming en gevoelens. Als u ouder bent dan 40 jaar en andere symptomen vertoont, zoals ernstig geheugenverlies, raadpleeg dan uw arts.

Zwangerschap. Zwangerschap kan onmiddellijke en langdurige veranderingen in hormoonspiegels en hersenchemie veroorzaken. Deze kunnen op hun beurt ernstige schommelingen in uw humeur en emoties veroorzaken. Zelfs als een zwangerschap niet op tijd komt (zoals in geval van een miskraam of miskraam), kunnen stemmingswisselingen worden voortgezet vanwege de hormonale, biologische en fysiologische veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap en de periode na de bevalling. Raadpleeg uw arts als u stemmingswisselingen ervaart en er enige reden is om aan te nemen dat u zwanger zou kunnen zijn of geweest bent.

Puberteit. Als je de adolescentie ingaat, kunnen snelle veranderingen in je biologische en sociale toestanden stemmingswisselingen en veranderingen in affect en verlangen veroorzaken. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze veranderingen natuurlijke tekenen zijn van groei en ervaring in de puberteit. In ernstige gevallen (bijvoorbeeld wanneer er gevaar dreigt voor een direct gevaar voor u of andere mensen) moet u contact opnemen met uw huisarts.

Menopauze. Net als andere veranderingen in je leven, kan de menopauze ook te maken hebben met ernstige stemmingswisselingen en veranderingen in verlangen en genegenheid. Als deze op enigerlei wijze onbeheersbaar worden, raadpleeg dan een arts.

Continue stress Langdurige stress als gevolg van dagelijkse activiteiten kan soms erg moeilijk worden voor een persoon om te hanteren. Dit kan later worden weerspiegeld in vluchtige stemmingswisselingen. Het is het beste dergelijke bronnen van stress zo snel mogelijk te confronteren om veranderingen op de lange termijn in de chemie van de hersenen te voorkomen, die soms kunnen voortvloeien uit aanhoudende betrokkenheid bij stressoren in het milieu.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 26

Begrijpt de psychologische en sociale omstandigheden die kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen. Onderzoekers hebben ook verschillende psychologische en sociale omstandigheden ontdekt die verband houden met ernstige stemmingswisselingen of veranderingen in affect. Deze aandoeningen hebben vaak een biologische component, vergelijkbaar met de hierboven genoemde, maar kunnen beter worden aangepakt door te voldoen aan psychologische of sociale behoeften die verband houden met uw dagelijks leven. Om de waarschijnlijkheid te beoordelen dat deze aandoeningen verband houden met je stemmingswisselingen, is het raadzaam om een klinisch psycholoog of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg (zoals een therapeut of therapeut) te raadplegen. Deze voorwaarden omvatten:

Misbruik van drugs Het misbruik van elke stof heeft het potentieel om de chemie van de hersenen en hormoonspiegels op onvoorspelbare manieren te veranderen. Als u in het verleden met dergelijke problemen worstelde of hen momenteel bevecht, is er geen reden om te aarzelen om hulp te zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of een specifieke ondersteuningsgroep voor uw probleem met middelenmisbruik.

Hyperactiviteitsstoornis met Attention Deficit Disorder (ADHD) en Attention Deficit Disorder (ADD). Psychische stoornissen gerelateerd aan onvermogen om op te letten, zijn in verband gebracht met stemmingswisselingen en veranderingen in affect.

Bipolaire stoornis Dit wordt gekenmerkt door snelle stemmingswisselingen, vooral diegenen die voortdurend veranderen van extreem geluk naar extreme wanhoop, in situaties die dergelijke reacties normaal niet rechtvaardigen. Met deze stoornis zou een persoon bijvoorbeeld te graag een compliment van een vriend ontvangen, alleen maar om een paar minuten later boos te worden op dezelfde vriend. Alleen een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg moet beslissingen nemen over de diagnose van een bipolaire stoornis of een andere psychische stoornis.

Depressie. De aanhoudende aanvallen van depressie kunnen gepaard gaan met extreme veranderingen in de stemming, zowel positief als negatief. Als je lijdt aan een depressie, maar plotseling ongewoon blij of opgewonden raakt, let dan op de grote veranderingen in genegenheid en verlangen. Dit zal u helpen beter te begrijpen hoe dergelijke stemmingswisselingen verband kunnen houden met uw depressie en het dagelijks leven.

Rouwen. Wanneer je een geliefde verliest, is het normaal om onvoorspelbare emotionele reacties te ervaren in situaties die je vroeger misschien niet belangrijk vond. Dit is een natuurlijk onderdeel van het rouwproces in het geval van sommige mensen. Als deze stemmingswisselingen echter onbeheersbaar worden of veranderen in situaties die u of anderen gevaarlijk maken, is het raadzaam om met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over de mogelijke voordelen van medicijnen en andere coping-strategieën die u kunnen helpen verder te gaan. Dit kan gevallen omvatten waarin een kind het einde van de zwangerschap niet heeft bereikt. De emotionele stress die gepaard gaat met het verlies van een ongeboren kind kan meer zijn dan wat iemand op zichzelf kan verdragen en kan tot problemen leiden, zelfs als beruchte en onmiddellijke biologische veranderingen zich niet manifesteren.

Stress vanwege belangrijke veranderingen in het leven. Belangrijke gebeurtenissen in het leven (zoals bewegen, van baan wisselen of kinderen krijgen) kunnen worden gekoppeld aan onvoorspelbare stemmingswisselingen. Als u onlangs een evenement als dit hebt meegemaakt en sindsdien onvoorspelbare stemmingswisselingen hebt meegemaakt, is dit volkomen normaal. Neem echter, zoals bij het voorgaande, contact op met een arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als dergelijke stemmingswisselingen oncontroleerbaar worden of een risico op lichamelijk of psychisch letsel met zich meebrengen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Step 27

Zoek professionele hulp op basis van uw eigen evaluatie. Als u denkt dat een van de hierboven genoemde fysiologische of psychologische aandoeningen op u van toepassing kan zijn, dient u een professional te raadplegen. Als u vermoedt dat een fysiologische of biologische toestand een negatief effect op u heeft, neem dan contact op met uw huisarts. Als u vermoedt dat een psychologisch probleem uw stemming chronisch kan beïnvloeden, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg (in sommige gevallen heeft u mogelijk een verwijzing van uw huisarts nodig).

Als u op enig moment het gevoel heeft dat uw ernstige stemmingswisselingen u domineren en u zich machteloos voelt tegen dergelijke schommelingen, is het essentieel dat u professionele hulp zoekt.

Dit betekent niet dat een arts of medicijn altijd het juiste antwoord is als het gaat om stemmingswisselingen. Maar als je stemmingswisselingen matig of ernstig zijn, is het het beste om alle beschikbare opties te verkennen voordat je er zelf mee aan de slag gaat. Sommige mensen die gediagnosticeerd zijn met stemmingsstoornissen besluiten hun problemen zonder medicatie te behandelen, waarvan velen een bepaald succes ervaren als de medicijnen falen.

waarschuwingen

Stemmingswisselingen kunnen om verschillende redenen optreden. Je humeur kan dagelijks fluctueren, afhankelijk van hoe de dag zich ontwikkelt. De persistentie van vluchtige stemmingswisselingen kan echter wijzen op een ernstiger fysieke, fysiologische of psychologische toestand. Raadpleeg uw arts als uw stemmingswisselingen gewoon worden en niet alleen te wijten zijn aan een slechte dag op het werk of op school.

Meer weergeven ... (37)

Delen op sociale netwerken:

Verwant