Hoe u stemmingswisselingen veroorzaakt door SPM kunt beheren

Onderzoek toont aan dat ongeveer 85% van de vrouwen die menstrueren ten minste één symptoom ervaart dat gerelateerd is aan het premenstrueel syndroom in elke cyclus. Deze symptomen kunnen zwelling of gevoeligheid in de borsten, hoofdpijn of rugpijn, acne, moeite met concentreren, slaapproblemen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en zelfs angst of depressie zijn. Veranderingen in levensstijl, zoals dieet, lichaamsbeweging, rust en persoonlijke verzorging kunnen helpen bij het beheersen van stemmingswisselingen veroorzaakt door premenstrueel syndroom (PMS). Als de stemming echter verandert, bent u zeer intens of extreem geworden, moet u onmiddellijk een arts raadplegen, omdat u mogelijk aan een ernstiger aandoening lijdt die premenstruele dysfore stoornis wordt genoemd.

stappen

2

Heb een goed uitgebalanceerd dieet. Wat je eet speelt een zeer belangrijke rol in hoe je je voelt. Eet de hele dag voedzaam voedsel om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je humeur te beheersen. Probeer voldoende eiwitten en vezels in uw dieet op te nemen en vermijd suikerachtig en verwerkt voedsel, omdat ze trek in de voeding kunnen veroorzaken en u zich nog slechter kunnen voelen.

3

Slaap lekker. Als u problemen heeft met PMS, kan een gebrek aan slaap u meer prikkelbaar en overweldigd maken. Slaap voldoende om meer energie te hebben en stress te bestrijden. Het is beter om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.

4

Neem enkele voedingssupplementen. Voedingstekorten of onevenwichtigheden kunnen PMS veroorzaken of verergeren. Probeer de B-vitaminen, vitamine D, calcium en magnesium te nemen om de symptomen onder controle te houden. Omega 3-vetzuren kunnen ook nuttig zijn om de gemoedstoestand en kalmerend PMS te verbeteren. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u begint met het innemen van nieuwe supplementen.

5

Vermijd cafeïne en alcohol. Hoewel cafeïne op korte termijn PMS-symptomen kan veroorzaken, zoals vermoeidheid en traagheid, kan het zijn dat u zich nog meer moe en geïrriteerd voelt nadat het effect is verstreken. Bovendien kan cafeïne hoofdpijn en slapeloosheid veroorzaken. Evenzo, hoewel u in de verleiding kunt komen om een ​​glas wijn te drinken als u SPM heeft, is het beter om weerstand te bieden, omdat alcohol stemmingswisselingen kan overdrijven en koliek kan verergeren.

2

Geef jezelf een speciale smaak. Als je je niet goed voelt, kan het geven van een beetje smaak een groot verschil maken in je humeur. Verwen jezelf met je favoriete chocolaatjes, met een nieuw boek dat je hebt overwogen of met een ontspannen middag om naar je favoriete muziek te luisteren.

3

Verwen jezelf met een spa-dag. Je kunt een massage, een gezichtsbehandeling of een pedicure krijgen om je te laten afleiden van de symptomen van PMS en je humeur te verbeteren. Heb je geen zin om naar een spa te gaan? Volg de ervaring thuis. Neem een ​​ontspannend bad met badzout, breng een voedend masker op de huid aan en verfraai je nagels met je favoriete nagellak.

4

Ga weg van situaties en mensen die stress veroorzaken. Stressvolle gebeurtenissen zijn nooit aangenaam, maar sommige tijden van de maand zijn beter dan andere om moeilijke situaties aan te kunnen en mensen die je uitgeput voelen. Als je problemen hebt met PMS, probeer dan situaties uit te stellen die angst veroorzaken totdat je je beter voelt. Het is gemakkelijker om stress onder controle te houden als je je gebalanceerd en gezond voelt.

2

U kunt enkele medicijnen gebruiken om de symptomen te verlichten. Als u lijdt aan een PMS of een ernstige PMDD die niet wordt verlicht door de andere behandelingen, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen welke medicijnen u kunnen helpen. Antidepressiva, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s), kunnen u helpen een stabiele gemoedstoestand te handhaven en fysieke symptomen, zoals hoofdpijn en gevoelige borsten te verlichten. Hormonale anticonceptiva of voorgeschreven progesteron kunnen ook hormonen in evenwicht brengen. Raadpleeg uw arts om te zien of een van deze medicijnen geschikt voor u is.

3

Spreek met een therapeut. PMS is geworteld in fysieke oorzaken, maar soms kan het eenvoudig zijn om met iemand te praten nuttig zijn om het emotionele deel van dit syndroom aan te pakken. Een therapeut kan u helpen enkele manieren te ontdekken om met stress, angst en stemmingswisselingen om te gaan. Veel therapeuten gebruiken cognitieve gedragstherapie, wat erg nuttig kan zijn bij het overwinnen van de negatieve emoties die door PMS worden geproduceerd.