Hoe extreme vermoeidheid te overwinnen tijdens de menstruatie

Menstruatie is een normale lichaamsfunctie die elke maand voorkomt bij vrouwen na de puberteit en tot het stadium van de menopauze. Veel vrouwen lijden aan vermoeidheid tijdens de menstruatie, maar het niveau van vermoeidheid zal in elke vrouw variëren. Het wordt algemeen aangenomen dat hormonen zijn de oorzaak van vermoeidheid, maar er is geen bewijs om dit te ondersteunen en niet duidelijk bekend waarom vrouwen vermoeid tijdens deze periode te voelen. Desondanks kunt u dit probleem verhelpen door uw dieet aan te passen, veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en alle onderliggende gezondheidsproblemen te behandelen met de hulp van de arts.

stappen

Methode 1

2

Eet meer eiwitten om je energieniveau te verbeteren. Eiwitten helpen bij de productie van enzymen en hormonen die ervoor zorgen dat u zich niet vermoeid voelt. Als u magere eiwitten gebruikt, kan dit ook nuttig zijn om een ​​evenwicht in uw bloedsuikerspiegels te handhaven, zodat u geen piek en dan een plotselinge afname ervaart die uw vermoeidheid zou kunnen verhogen. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die als goede eiwitbronnen worden beschouwd:

3

Eet minder koolhydraten en suikers Je moet koolhydraten en suikers niet opnemen in je dagelijkse voeding of je bloedsuikerspiegel een maximaal niveau laten bereiken. Onderzoekers hebben de symptomen van het premenstrueel syndroom gekoppeld aan lage bloedsuikerspiegels of hypoglykemie. Je gelooft misschien dat je meer suiker en koolhydraten moet consumeren om deze niveaus te verhogen, maar in werkelijkheid heeft dit het tegenovergestelde effect. Na twee uur daalt uw bloedsuikerspiegel zodra de insuline alle glucose in uw bloed heeft gemetaboliseerd.

4

Vermijd bloedarmoede Soms kan bloedverlies en slechte voeding leiden tot bloedarmoede door ijzertekort, wat aanzienlijk zal bijdragen aan extreme vermoeidheid. Bloedarmoede kan vrouwen met vleesbomen in de baarmoeder treffen (waardoor meer bloedverlies tijdens de menstruatie optreedt) of slechte voedingsgewoonten.

Methode 2

2

Afvallen Obesitas is een van de risicofactoren voor de ontwikkeling van het premenstrueel syndroom, waaronder extreme vermoeidheid. Een studie interviewde meer dan 870 vrouwen en vond dat degenen die een body mass index of BMI groter dan 30 (dat is een teken van obesitas) waren hadden een risico 3 keer groter lijden onder de symptomen van het premenstrueel syndroom.

3

Hydrateer jezelf Uitdroging kan ervoor zorgen dat je vermoeid raakt, dus blijf gehydrateerd. Drink elke dag minstens 2 L (65 oz) water en eet voedingsmiddelen die ook een hoog watergehalte hebben, zoals groenten.

5

Zorg voor voldoende slaap. Slaap elke nacht tussen 7 en 9 uur. Uit onderzoek is gebleken dat dit de uren zijn die u nodig hebt om vermoeidheid te verminderen, uw gezondheid te verbeteren en uw productiviteit te verhogen.

Methode 3

2

Overweeg andere aanvullende toeslagen. Multivitaminen zijn nuttig om uw vitamine-inname in evenwicht te brengen, waardoor de effecten van vermoeidheid tijdens de menstruatie worden verminderd. Ondanks het consumeren van een multivitamine, voldoet het mogelijk niet aan al uw behoeften, afhankelijk van uw voedingsplan. Misschien heb je moeite om ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg van alle juiste vitaminen binnenkrijgt.

3

Gebruik anticonceptiepillen. Deze kunnen nuttig zijn om de effecten van premenstrueel syndroom en extreme vermoeidheid te verminderen, omdat ze de hormonale niveaus van uw lichaam tijdens de menstruatiecyclus moduleren. Consumeer de pil gedurende 3 of 4 maanden om te bepalen of het je het effect geeft dat je wilt.

Methode 4

2

Identificeer normale vermoeidheid als gevolg van menstruatie. Het is normaal om een ​​beetje vermoeidheid te voelen tijdens je menstruatie - daarom is het belangrijk om je leven te plannen, rekening houdend met dit normale aspect van het vrouw zijn. Aan de andere kant komt extreme vermoeidheid niet vaak voor. Het gevoel dat je een dutje zou moeten doen, lijkt overweldigend. Misschien heb je niet de energie om met je vrienden uit te gaan en je vermoeidheid kan je werk of je sociale leven belemmeren.

3

Identificeer extreme symptomen. Als je moeite hebt om te gaan werken in de week vóór je menstruatie en tijdens je menstruatie, ga dan niet uit met je vrienden of notities dat het enige dat je kunt doen is om 3 dagen per maand op de bank te gaan zitten, dan is het tijd om andere maatregelen te nemen om te proberen extreme vermoeidheid. Het eerste wat u moet doen, is bepalen of uw vermoeidheid gerelateerd is aan uw menstruatie. Dit is handig om een ​​strategie te plannen die de symptomen kan verlichten en u kan helpen bepalen wanneer u een arts moet bezoeken.

4

Noteer uw symptomen Besteed veel aandacht aan uw symptomen gedurende de maand. Zorg voor een kalender waarin je kunt registreren hoe energiek je je elke dag voelt. Gebruik een classificatiesysteem van 1 tot 10 om de dagen van de maand vast te leggen waarin je je moe voelt. Het registreert ook je menstruatie, zowel ovulatie als menstruatie.

5

Identificeer intense en abnormale menstruatie. U kunt vermoeidheid ervaren die verband houdt met ijzertekort als u ongebruikelijke zware menstruaties heeft of als het bloedverlies beetje bij beetje is toegenomen in de loop van de tijd. Voordat u een vrij verkrijgbaar ijzersupplement gaat kopen, is het echter belangrijk om vast te stellen dat u geen bloed verliest door stoelgang of een andere bron van bloedingen in uw lichaam.

6

Identificeer de tekenen van PMDD. PMDD is een combinatie van symptomen die verband houden met de menstruatie en de hormonen die deze reguleren. De aandoening is ernstiger dan het premenstrueel syndroom en zal meer vermoeidheid en andere, meer ernstige lichamelijke en geestelijke stoornissen veroorzaken. U en uw arts zullen een plan ontwikkelen om de symptomen van PMDD (waaronder vermoeidheid) te verlichten, waaronder oefeningen en misschien ook medicijnen. Dit zijn enkele veelvoorkomende symptomen: