Hoe om te gaan met vermoeidheid

Misschien voelt u zich apathisch, moe of ongemotiveerd als u last heeft van vermoeidheid. In veel gevallen hebben mensen vaak last van deze en soortgelijke symptomen, wat vaak deels te wijten is aan het ontbreken van een goed slaapschema. Soms kan de oorzaak van de vermoeidheid ook medische problemen zijn, mentale uitputting door overmatig werk in uw beroep of emotionele stress. Om vermoeidheid aan te pakken, moet u aandacht besteden aan uw dieet- en slaappatroon, maar ook fysiek en emotioneel zorgen, en niet uw eigen niveau van energie verwaarlozen.

stappen

2

Gooi gezondheidsproblemen eerst weg. Als u last heeft van een van de hierboven genoemde problemen, of als u vermoedt dat u hieraan lijdt, en u een behandeling voor vermoeidheid volgt als de oorzaak van het probleem, zal wat u zult genezen niet de ziekte maar het symptoom zijn. Daarom moet u uw arts raadplegen om uit te sluiten dat uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door een gezondheidsprobleem.

4

Krijg een diagnose Zelfs na het melden van uw vermoeidheid aan uw arts, kan het moeilijk zijn om een ​​juiste diagnose te krijgen, omdat vermoeidheid medische, psychologische of fysiologische oorzaken kan hebben en het diagnosticeren van een medische oorzaak meestal een tijdrovend proces is. Om het diagnoseproces te versnellen, moet u nauw samenwerken met uw arts.

5

Vraag uw arts over het chronisch vermoeidheidssyndroom. Als een persoon langer dan 6 maanden aan vermoeidheid lijdt, is het waarschijnlijk dat bij hen de diagnose chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is gesteld. Dit veroorzaakt meestal andere symptomen, zoals pijn in de spieren of gewrichten, gebrek aan concentratie en slechte slaappatronen.

2

Verlaag de thermostaat in uw slaapkamer zodat deze op een lagere temperatuur is dan normaal. Je zou je goed moeten voelen als je jezelf bedekt met een deken. Tijdens de nacht daalt je lichaamstemperatuur, dus probeer niet ongemakkelijk te zijn en word wakker terwijl je slaapt.

3

Ga `s nachts weg van je computer, telefoon en tablet. U mag deze apparaten na 20.00 uur niet gebruiken. en je zou ook een beperkte hoeveelheid televisie moeten zien gedurende de nacht. Deze apparaten hebben licht dat de hoeveelheid melatonine (een natuurlijk slaaphormoon) dat het lichaam produceert, onderdrukt, waardoor u zich op natuurlijke wijze moe voelt.

4

Evalueer uw dagelijkse schema. Als u niet minstens 8 uur per dag regelmatig slaapt, probeer dan het aantal verplichtingen dat u heeft te verminderen of uw schema aan te passen, zodat u niet te laat opblijft of zo vroeg opstaat.

5

Verminder het stressniveau in je leven. Als u een stressvolle levensstijl leidt, kan dit uw vermoeidheid en geestelijke uitputting doen toenemen, zelfs als u `s nachts veel slaapt. Door stress te verminderen, heb je de tijd om geestelijk te ontspannen. Om je emotionele stress te kalmeren, kun je beginnen met oefenen yoga of mediteren.

2

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Eiwitten geven je lichaam meer energie dan welke andere voedselgroep dan ook. Als je elke dag niet voldoende energie krijgt van eiwitten, zal je lichaam sneller vermoeid raken. Eet geen vette of hoog-suiker voedsel, zoals koekjes en spaanders, evenals verbruik minder eenvoudige koolhydraten, zoals witte deegwaren en rijst. Kies voor eiwitten zoals de volgende:

3

Drink water en eet groenten en fruit om te hydrateren. De beste manier om gehydrateerd te blijven, is veel water drinken, maar groenten en fruit hebben ook een hoog watergehalte en hydrateren je lichaam. Je moet een grote hoeveelheid waterrijk voedsel consumeren, zoals:

4

Besteed tijd met je vrienden. Als je werkniveau of je ogenschijnlijk overweldigende verantwoordelijkheden in het algemeen je vermoeidheid veroorzaken, moet je wat tijd nemen om afstand te nemen (zelfs als het maar voor één nacht is) en enige tijd doorbrengen met vrienden die je gelukkig laten voelen.

5

Vier je eigen prestaties. Gedeeltelijk kan vermoeidheid ontstaan ​​wanneer je je overweldigd voelt of het gevoel hebt dat je een onmogelijke hoeveelheid werk te doen hebt. Als u zich concentreert op uw persoonlijke en professionele prestaties en niet op uw verantwoordelijkheden en mislukkingen, zult u minder vermoeidheid voelen.

2

Sta op en beweeg. Het is heel gemakkelijk om vermoeidheid te voelen na urenlang onbeweeglijk zitten, vooral als je op school of op het werk bent. Daarom moet u opstaan, rekken en bewegen om uw hartslag te verhogen en u te helpen zich meer wakker te voelen.

3

Neem een ​​kort dutje. Als u een kort dutje doet, zelfs slechts 20 minuten, kan dit u een uitbarsting van energie geven. Dit kan niet altijd meerdere keren per dag worden gedaan (je zult niet drie keer meer wakker zijn als je drie dutjes van 20 minuten neemt dan als je een dutje doet), maar het is nog steeds een nuttige strategie als je weet dat het op een bepaald moment van de dag nodig zal zijn je bent volledig wakker en functioneel.

4

Neem een ​​pauze van de technologie. Als u al uw tijd voor een scherm doorbrengt, kan dit vermoeiend lijken, vooral tijdens de werkuren. Daarom moet u wat tijd wegtrekken van de technologie, zoals een lange pauze nemen om buiten te lunchen of een uur lang niet verbonden zijn met technologie wanneer u thuiskomt.

5

Luister naar energieke muziek. Dit is geen langetermijnoplossing, maar muziek kan de spanning in je lichaam verminderen, je afleiden van vermoeidheid en je energieniveau verhogen.

6

Slaap zo snel mogelijk. Vermijd te vertrouwen op kortetermijngeneesmiddelen als een manier om je energie permanent te verhogen, want op zijn best helpen ze je ongeveer 20 minuten wakker te worden.