Hoe vermoeidheid te verminderen tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen ervaren af ​​en toe perioden van vermoeidheid. Ze voelen zich futloos, moe en hun energieniveaus zijn lager dan normaal. Vaak is vermoeidheid het meest merkbaar tijdens de eerste drie maanden en de laatste drie maanden van de zwangerschap, maar het kan ook tijdens en na de bevalling worden waargenomen. Normale hormonale veranderingen kunnen enkele van deze symptomen veroorzaken en de extra stress op uw lichaam om een ​​nieuw leven te accommoderen is ook een deel van de oorzaak. Bovendien is het mogelijk dat je je slaappatroon hebt veranderd of dat er psychologische veranderingen zijn waardoor je je zowel geestelijk als lichamelijk uitgeput voelt. Het is heel belangrijk dat u tijdens de zwangerschap regelmatig prenatale zorg krijgt en vasthoudt aan een gezond dieet - er zijn echter nog andere dingen die u kunt doen om vermoeidheid te verminderen.

2

Ga zo mogelijk vroeg slapen om zoveel mogelijk te slapen.

3

Neem indien mogelijk kleine dutjes gedurende de dag.

4

Houd uw activiteitsniveaus, zoals huishoudelijk werk, op een lager niveau dan voordat u zwanger was en huur zo mogelijk iemand in om u te helpen, als dit economisch haalbaar was.

5

Verminder zo mogelijk uw verplichtingen voor sociale activiteiten en banen.

6

Verhoog het aantal maaltijden - echter - verminder de hoeveelheid wat u eet bij elke maaltijd.

7

Verhoog uw calorie-inname met 300 calorieën per dag, maar zorg ervoor dat ze voedzame calorieën bevatten en geen junkfood.

8

Zorg ervoor dat uw maaltijden evenwichtig en voedzaam zijn.

9

Drink overdag water om u te helpen uw energieniveau te verhogen en uw immuunsysteem op een goed niveau te houden. Probeer geen water te drinken gedurende 2 tot 3 uur voordat je gaat slapen om de drang om op te staan ​​om te plassen te verminderen.

10

Eet uw laatste maaltijd van de dag vele uren voordat u gaat slapen om de kans op indigestie tijdens de nacht te verminderen.

11

Train elke dag met wandelen, zwemmen, yoga doen of met een andere vorm die uw bloedcirculatie verbetert en uw spieren afgezwakt houdt. Dit kan je ook helpen bij het geboorteproces.

12

Verminder krampen in de benen `s nachts door uw beenspieren te strekken voordat u gaat slapen.

13

Neem de tijd om te ontspannen door een massage te geven of te genieten in een goed bad.

Verminderde-Vermoeidheid-Tijdens-Zwangerschap-Step-14.jpg" class ="afbeelding lightbox">

14

Probeer gedurende de hele dag niet voor langere tijd te staan.

15

Neem uw prenatale vitamines, met name ijzer en foliumzuur, regelmatig in.

16

Vraag de mensen om je heen om hulp wanneer je het nodig hebt.