Hoe je hormonen in balans te brengen

Hormonale onevenwichtigheden zijn in verband gebracht met talrijke gezondheidsproblemen, van onvruchtbaarheid en depressie tot verlies van concentratie en spierkracht. Het gebrek aan evenwicht tussen reproductieve en systemische hormonen kan zorgen baren. In dit artikel ziet u een aantal manieren, zowel natuurlijke als medische, om uw hormonen te behandelen en in evenwicht te brengen. Dit kan u ook helpen als u lijdt aan hirsutisme of polycystisch ovariumsyndroom (dat hand in hand gaat).

Inhoud

Stappen

Deel 1saldo vrouwelijke hormonen
Deel 2saldo mannelijke hormonen
Deel 3balanceer hormonen

Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Saldo vrouwelijke hormonen

Titel afbeelding Balance Hormones Step 1

Je moet begrijpen hoe je hormonen werken. Elk hormoon is verantwoordelijk voor het bereiken van een specifieke taak in het vrouwelijk lichaam. Als u de functie van elke persoon kent, kunt u bepalen welk hormoon tekortschiet op basis van lichamelijke functies die niet adequaat werken.

Oestrogeen: dit is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon. Bij vrouwen, het versnelt de stofwisseling, verhoogt de vetophopingen, verminderde spiermassa, helpt bij het vormen van secundaire geslachtskenmerken, verhoogt seksueel verlangen, en bevordert de groei en de vorming van de baarmoeder.

Oestrogeendeficiëntie kan onregelmatige menstruatie, het ontbreken van de menstruatie, stemmingswisselingen, gebrek aan seksueel verlangen, het onvermogen om zwanger te raken en het begin van de vroege menopauze veroorzaken.

Progesteron: algemeen beschouwd als de "zwangerschapshormoon", is verantwoordelijk voor de voorbereiding van de baarmoeder op bevruchting en verlaagt de immuunrespons voor het lichaam om zwangerschap te accepteren. Er wordt aangenomen dat een afname van progesteron na de zwangerschap arbeid veroorzaakt en de productie van moedermelk.

Progesterontekort komt vooral voor bij onregelmatige en overvloedige menstruaties en één met moeite om een zwangerschap te behouden. Er kan een toename van het gewicht in de buikstreek zijn, ernstige premenstruele symptomen en ernstige vermoeidheid.

Testosteron: bekend als het belangrijkste mannelijke hormoon, het is ook aanwezig in het vrouwelijk lichaam. Bij vrouwen draagt het bij aan het libido en is het verantwoordelijk voor veel van de veranderingen van vrouwen tijdens de puberteit, inclusief acne, subtiele veranderingen in het vocale bereik en het einde van de groeicyclus.

Testosterondeficiëntie bij vrouwen wordt vaak geïdentificeerd door het gebrek aan libido, fysiek onvermogen om seksuele opwinding te bereiken, een abnormaal droge huid en steeds kwetsbaarder haar.

Prolactine: heeft een breed scala aan effecten, maar is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van de borstklieren om borstvoeding te veroorzaken. Het hormoon helpt ook bij de ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap - het werkt ook de opwinding tegen en beëindigt deze.

Prolactinedeficiëntie wordt gekenmerkt door onvoldoende lactatie, menstruatiestoornissen, een vertraging in het begin van de puberteit, haaruitval en vermoeidheid. Het wordt meestal gediagnosticeerd na de bevalling, vooral als er sprake is van overmatig bloeden tijdens de bevalling.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 2

Gebruik hormoonsupplementen met een tekort. Sommige vrouwelijke reproductieve hormonen kunnen eenvoudig worden gebalanceerd door het nemen van vrij verkrijgbare supplementen.

Oestrogeen- of progesteron-supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar in zowel crème- als pilvorm.

Er zijn geen prolactinesupplementen, maar vrouwen die aan overmatige prolactine lijden, nemen vaak oestrogeensupplementen of prolactineremmers om het probleem te verhelpen.

Zoek naar over-the-counter testosteron-supplementen waarvan het gebruik geen complicaties bij vrouwen veroorzaakt. Testosteron-pillen gemaakt voor mannen zijn erg sterk voor vrouwen.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 3

Verander je dieet Over het algemeen zal een gebalanceerd dieet u ook in staat stellen om een evenwichtig hormoonniveau in stand te houden, maar er zijn enkele specifieke veranderingen in uw dieet die uw hormoonspiegels verder kunnen verbeteren.

Van zink is bekend dat het de productie van testosteron bevordert. Voedingsmiddelen rijk aan zink zijn onder andere donkere chocolade, pinda`s en veel vlees, met inbegrip van rundvlees, kalfsvlees, lamsvlees, krab en oesters.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren Omega 3 creëert gezonde celmembranen, waardoor hormonen hun bestemming binnen het lichaam kunnen bereiken. Voedingsmiddelen die zij bevatten, zijn noten, eieren en vele soorten vis, inclusief sardines, forel, zalm, tonijn en oesters.

Neem meer vezels in uw dieet op. Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn volle granen, fruit en verse groenten. De vezel bindt zich aan het oude oestrogeen, verwijdert het uit het systeem en verbetert de algehele balans.

Vermijd alcohol en cafeïne. Studies suggereren dat overmatig gebruik van een van deze stoffen een premenstrueel hormonaal onevenwicht kan veroorzaken.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 4

Oefening vaak. Aerobic oefening bevordert het vrijkomen van chemische stoffen die de stemming te verbeteren, die stemmingswisselingen veroorzaakt door een overmaat of een tekort aan vrouwelijke geslachtshormonen in evenwicht brengt.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 5

Verminder stress Stress veroorzaakt grote hoeveelheden cortisol, waardoor oestrogeen wordt geblokkeerd. Bij vrouwen veroorzaakt een verlies van oestrogeen een afname van de hoeveelheid serotonine, die verband houdt met stemmingsveranderingen.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 6

Zoek medische hulp. Als natuurlijke remedies niet effectief zijn, moet u mogelijk uw hormoonspiegels reguleren met behulp van voorgeschreven medicijnen of hormoonvervangingstherapie.

Gebruik orale anticonceptiva. Anticonceptiepillen hebben meer voordelen dan alleen het vermijden van zwangerschap. Ze bevatten synthetische hormonen die een goed evenwicht kunnen bieden tussen hoge oestrogeenspiegels en lage progesteronwaarden.

Vraag uw arts over het gebruik van antidepressiva. De meeste antidepressiva brengen serotoninespiegels in evenwicht, die afnemen vanwege lage niveaus van progesteron. Sommige hebben een matige effectiviteit bij het verminderen van opvliegers bij vrouwen die tijdens de menopauze een hormonale onbalans hebben.

Begin een menopauze hormoonvervangingstherapie. Dit type therapie is het recept-equivalent van vrij verkrijgbare hormonale supplementen. Menopauzale vrouwen worden af en toe behandeld met doses oestrogeen, progesteron of een combinatie van beide hormonen.

Deel 2
Saldo mannelijke hormonen

Titel afbeelding Balance Hormones Step 7

Meer informatie over uw hormonen. Als u weet welke hormonen er in het mannelijke voortplantingssysteem zijn betrokken, kunt u bepalen welke hormonen een tekort kunnen hebben.

Testosteron: beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het is verantwoordelijk voor de groei van spiermassa, de rijping van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken, het einde van de groei, de ontwikkeling van sperma en de intensiteit van het libido.

Testosterondeficiëntie wordt onmiddellijk herkend door een afname van seksueel verlangen, erectiestoornissen en vermindering van de grootte van de teelballen. Andere symptomen kunnen opvliegers, verminderde energie, depressie, gebrek aan concentratie, slapeloosheid en verlies van kracht zijn.

DHT of dehydrotestosteron: neemt voornamelijk deel aan de vorming en rijping van de mannelijke genitaliën.

Bij kinderen wordt DHT-deficiëntie gediagnosticeerd vóór of tijdens de puberteit. Mannen die slecht ontwikkelde externe genitaliën hebben meestal een tekort aan DHT. Bij volwassen mannen kan dit tekort onvruchtbaarheid veroorzaken.

Oestrogenen en progesteron: hoewel beide worden beschouwd als vrouwelijke geslachtshormonen, zijn ze ook bij mannen aanwezig. Oestrogenen helpen bij het reguleren van de rijping van sperma en het libido. Progesteron brengt de oestrogeenspiegels bij mannen in evenwicht en voorkomt dat het mannelijke voortplantingssysteem overspoeld wordt met oestrogeen.

Tekort aan oestrogeen of progesteron kan zich op een vergelijkbare manier manifesteren. Depressie en verlies van libido kunnen optreden bij elke onbalans. Oestrogeentekort kan verlies van botdichtheid, overmatige haargroei of veranderingen in huidpigmentatie veroorzaken. Progesterontekort kan haarverlies, gewichtstoename en gynaecomastie (een groei van mannelijke borsten) veroorzaken.

Prolactine: dit is een ander hormoon dat gewoonlijk wordt toegeschreven aan vrouwen. Het wordt ook gevonden bij mannen, waarvan wordt gedacht dat het een rol speelt in de immuunrespons, maar er is geen bewijs dat het van vitaal belang is voor het mannelijke lichaam.

Overtollige prolactine verhindert dat mannen testosteron produceren. De tekortkoming hiervan heeft echter geen definitieve nadelige effecten.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 8

Complementeer je hormonen OTC-crèmes en -pillen kunnen sommige van de meest voorkomende hormonale onevenwichtigheden bij mannen verhelpen.

Testosteron is het mannelijke hormoon waarvoor vrij verkrijgbare supplementen vaker worden gebruikt. Mannen kunnen testosteronsupplementen vinden in de vorm van pillen, crèmes of gel.

Er zijn geen behandelingen OTC-deficiëntie DHT, maar meer dan dat kan leiden tot haaruitval en DHT blockers zijn beschikbaar over de toonbank pillen en shampoo.

De over-the-counter progesteroncrème voor mannen kan worden gebruikt om progesteron-deficiëntie en oestrogeenoverheersing te behandelen. Mannen die oestrogeensupplementen nodig hebben, kunnen een behandeling op recept vereisen.

Prolactineremmers kunnen worden verlaagd met supplementen van het vitamine B-complex.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 9

Kies een beter dieet. Een uitgebalanceerd dieet is de beste manier om hormonen te reguleren bij de meeste mannen en de meeste onevenwichtigheden in mannelijke hormonen worden gecorrigeerd door het volgen van de traditionele normen voor een gezond dieet.

Consumeer voldoende vlees en koolhydraten, die energie leveren en de hormonale productie ondersteunen. Zeevruchten rijk aan omega-3-vetzuren en vetarm vlees zijn de beste, evenals vezelrijke granen.

Vermijd te veel suiker, cafeïne en zuivelproducten, waardoor je lichaam langzaam kan worden en worstelen met hormonale productie.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 10

Krijg meer lichaamsbeweging. Een routine-aerobe en weerstandsoefening bevordert regelmatig de toename van de testosteronproductie.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 11

Ontspan. Bij mannen verhoogt een hoge mate van stress de productie van cortisol, dat testosteron in oestrogeen kan omzetten. Het resultaat is een overmaat aan vrouwelijke hormonen en een ernstig tekort aan mannelijke hormonen.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 12

Slaap lekker. Het grootste deel van testosteron komt voor tijdens de MOR-slaapcyclus. Daarom zal minder slapen een afname van testosteronniveaus veroorzaken, terwijl meer slapen kan helpen om de niveaus van dit hormoon te stabiliseren.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 13

Draag losse kleding Het dragen van losse kleding, zowel ondergoed als broeken, is vooral belangrijk. De strakke kleding in het onderste deel van uw lichaam kan warmte produceren, die het aanwezige sperma kan vernietigen en het aantal zaadcellen kan verminderen.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 14

Raadpleeg uw arts. Ernstige mannelijke hormonale onbalans kan hormonale substitutietherapie vereisen.

Testosteroninjecties zijn de meest gebruikelijke medische behandeling die wordt gebruikt om mannelijke hormonen in evenwicht te brengen. Artsen schrijven injecties voor zo lang als ze denken dat nodig is. Na verloop van tijd wordt de behandeling stopgezet en worden patiënten gecontroleerd om te bepalen of de spiegels evenwichtig blijven of laag blijven na het einde van de behandeling. Als de niveaus blijven dalen, kan het nodig zijn om langdurige behandelingen te ondergaan.

Mannen met een tekort aan oestrogeen of progesteron kunnen een recept voor vervangende hormonen aanvragen, omdat hormonen om deze onevenwichtigheden bij mannen te behandelen moeilijk te verkrijgen zijn zonder recept van een arts.

Deel 3
Balanceer hormonen

Titel afbeelding Balance Hormones Step 15

Exercise. Na het sporten laat het lichaam endorfines, dopamine en serotonine vrij, die de gemoedstoestand verbeteren en helpen de rest van het endocriene systeem te behouden.

Oefening geeft ook groeifactoren vrij, waaronder insuline.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 16

Geef belang aan je dieet. Een uitgebalanceerd dieet heeft een grotere impact dan de vrouwelijke of mannelijke geslachtshormonen. Alle hormonen van het lichaam kunnen profiteren van een dieet vol mager vlees, volle granen en overvloedige groenten en fruit.

Lees meer over hoe soja uw schildklier kan beïnvloeden. Er zijn gegevens die zeggen dat een dieet op basis van soja de productie van schildklierhormoon kan verminderen. Degenen die lijden aan hypothyreoïdie, een tekort aan schildklierhormoon, zouden hun inname van soja moeten beperken.

Breng uw jodiumniveau in evenwicht. Jodium is een mineraal dat helpt bij de synthese van schildklierhormoon. Onder voedingsmiddelen met een hoog niveau aan jodium bevinden zich groenten, aardappelen, radijs, bosbessen, yoghurt, aardbeien en zuivelproducten. Als u aan hypothyreoïdie lijdt, eet dan voedsel dat rijk is aan jodium. Integendeel, als u last heeft van hyperthyreoïdie, beperk dan uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal.

Omvat gematigde hoeveelheden koolhydraten. Koolhydraten geven het lichaam energie, maar ze verhogen ook de hoeveelheid insuline die het produceert. Overtollige koolhydraten kunnen leiden tot een radicale toename van de glucose (suiker) niveaus, evenals insuline.

Verbetert de synthese van melatonine met vitamine B5. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B5 zijn melk, yoghurt, eieren en vis. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan tryptofaan, dat serotonine omzet in melatonine.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 17

Reguleer uw slaap om een stabiele melatonineproductie te handhaven. Melatonine is het hormoon van "dromen" en het beïnvloedt de slaapcyclus op dezelfde manier dat de cyclus de productie beïnvloedt.

Vermijd felle lichten terwijl u slaapt. Het licht remt de aanmaak van melatonine, wat in het donker wordt uitgevoerd, waardoor het moeilijker wordt om te slapen.

Geef je lichaam slaappatronen. Een uur van constante slaap en een ritueel of routine om naar bed te gaan, zullen je hersenen vertellen dat het tijd is om te slapen. Je hersenen sturen op hun beurt signalen die de productie van melatonine verhogen.

Titel afbeelding Balance Hormones Step 18

Zoek naar een schildkliervervangingstherapie. Degenen die lijden aan hypothyreoïdie kunnen hun arts raadplegen over vervangende therapie met schildklierhormoon.

Hypothyreoïdie kan spierzwakte, obstipatie, vermoeidheid, hoog cholesterol, gewrichtspijn en depressie veroorzaken. In ernstige gevallen kan het naast coma een verlaging van de ademhalingsfrequentie en lichaamstemperatuur veroorzaken.

Patiënten die een behandeling met de schildklier ondergaan, krijgen een synthetisch schildklierhormoon in de vorm van orale medicatie.

waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een behandeling begint om uw hormonen in evenwicht te brengen. Zelfs een lichte onbalans kan ernstige gevolgen op lange termijn hebben, en het is van essentieel belang dat u een juiste diagnose krijgt en de beste behandeling voor uw huidige toestand bepaalt.