Hoe u uw hormonaal niveau kunt verhogen

Hormonen spelen een cruciale rol in verschillende processen in ons lichaam, zoals de groei en ontwikkeling, voortplanting, metabolisme en seksuele functie. Hypofyse en bijnier aanvulling op de thymus en pancreas klieren, pijnappelklier, schildklier produceren zo veel hormonen in ons lichaam, maar de testikels (bij mannen) en eierstokken (bij vrouwen) te produceren hormonen die verantwoordelijk zijn voor de functies seksuele en reproductieve. Als u hebben een lage concentratie van bepaalde hormonen (zoals testosteron, oestrogeen en cortisol), zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om ze te vergroten en zich beter voelt.

Inhoud

Stappen

Methode 1verhoog het niveau van testosteron
Methode 2verhoog het niveau van oestrogeen
Methode 3verhoog het niveau van cortisol

stappen

Methode 1
Verhoog het niveau van testosteron

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 1

Zoek uit of je een laag testosteronniveau hebt. Als u een afname van het libido, erectiestoornissen, depressie of een slechte concentratie of geheugen ervaart, neem dan contact op met uw arts. Deze symptomen kunnen te wijten zijn aan een laag testosterongehalte. Uw arts kan het met een bloedtest bevestigen.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 2

Praat met uw arts over hormoontherapie. Het lage niveau van testosteron staat bekend als hypogonadisme. Als u de diagnose hypogonadisme hebt, kan uw arts een hormoonvervangende therapie aanbevelen. Dit omvat het nemen van een synthetische vorm van testosteron om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.

Neem nooit testosteronproducten zonder toezicht, want het is noodzakelijk om tijdens de behandeling strikt toezicht te houden op uw hormoonspiegels. Te veel testosteron hebben kan net zo schadelijk zijn als te weinig.

Als hormonale substitutietherapie niet geschikt voor u is, kunt u enkele natuurlijke methoden proberen om uw testosteronniveau te verhogen.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 3

Afvallen Testosteron is een steroïde hormoon, wat betekent dat het oplosbaar is in vet. Als je te zwaar bent, zullen de meeste van testosteron worden opgeslagen in vet en zal niet deelnemen aan de hormonale activiteiten, wat betekent dat zelfs als je een normale hoeveelheid van de totale testosteron, niet van profiteren. U kunt natuurlijk uw testosteronniveau verhogen door een beetje gewicht te verlagen.

De verwerkte suiker is de hoofdschuldige van obesitas. Vermijd frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen en snoep.

Geraffineerde koolhydraten, zoals granen, bagels, wafels, pretzels, ijs, koekjes, cakes, cupcakes, nacho`s, frietjes, ketchup en de meeste andere bewerkte voedingsmiddelen ook snel uitgegroeid tot suiker. Probeer zoveel mogelijk deze voedingsmiddelen te vermijden.

Eet veel groenten Deze vertragen de opname van suiker in de darm en verzamelen slechte vetten uit uw dieet. Probeer elke dag 5 porties groenten te eten.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 4

Voer oefeningen met hoge intensiteit uit. Als het gaat om het verhogen van je testosteronniveau, is intensieve beweging gedurende een korte periode voordeliger dan matige lichaamsbeweging gedurende een lange tijd. Hoge intensiteit activiteit verhoogt de functie van testosteronreceptoren in het lichaam. Dit helpt het gewenste niveau van testosteron in het lichaam te produceren zonder extra werk te geven aan de cellen die testosteron produceren.

Warm gedurende ongeveer 3 minuten op. Train dan zo snel en intens als je kunt gedurende 30 seconden. Enkele goede voorbeelden zijn zwemmen, fietsen, hard rennen of hardlopen op een loopband. Verlaag vervolgens gedurende 90 seconden.

Herhaal de oefening en herstelcyclus zeven of acht keer. De totale duur van de oefening moet 20 minuten zijn.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 5

Neem zink. Zink is een essentieel mineraal voor de productie van sperma en testosteronsynthese en verhoogt ook het libido en helpt de normale voortplantingsfunctie te behouden. Vlees, vis, rauwe melk, rauwe kaas, bonen en yoghurt zijn goede natuurlijke bronnen van zink. Je kunt ook overwegen om een zinksupplement te nemen.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 6

Handhaaf een adequaat niveau van vitamine D. Vitamine D helpt de zaadkwaliteit en het aantal zaadcellen te behouden. Het verhoogt ook het testosterongehalte, wat op zijn beurt het libido kan verhogen. Vitamine D wordt gesynthetiseerd uit cholesterol in de huid onder invloed van ultraviolet licht.

Blootstelling aan de zon is de beste manier om het vitamine D-gehalte te verhogen. Je kunt sommige delen van je lichaam 20 tot 30 minuten blootstellen aan de zon, zoals armen, benen, rug, enz.

Kleine vis en visolie zijn goede bronnen van vitamine D.

Champignons zijn ook een uitstekende bron van vitamine D.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 7

Verminder stress. Wanneer je veel stress ervaart, produceert je lichaam een overmaat aan cortisol, een hormoon om met die stress om te gaan. Cortisol bereidt je lichaam voor op een noodsituatie, triggert je overlevingsinstinct en neutraliseert in wezen de effecten van testosteron. Om ervoor te zorgen dat testosteron effect heeft, moet je je stressniveau laag houden.

Krijg een massage

Woon een yogales bij

Zorg voor voldoende slaap, ongeveer 8 uur per dag.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 8

Controleer uw medicijnen. Sommige medicijnen werken tegen of concurreren met testosteron en verminderen de activiteit. Praat met uw arts om verschillende medicijnen of doses te proberen.

Voorbeelden van deze geneesmiddelen zijn opiaten (fentanyl, morfine vertraagde afgifte oxycodon), corticosteroïden (Prednisolon) en anabole steroïden (nandrolon).

Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw medicatie verandert. Experimenteer niet alleen met de doses.

Methode 2
Verhoog het niveau van oestrogeen

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 9

Zoek uit of je een laag oestrogeengehalte hebt. Het lage niveau van oestrogeen wordt vaak veroorzaakt door het begin van de menopauze. Het kan echter ook worden veroorzaakt door verschillende andere gedrags- of fysieke factoren. Deze omvatten een daling van de ovariële functie, eetstoornissen of overmatige lichaamsbeweging leidt tot weinig lichaamsvet, bevalling en borstvoeding, en bepaalde de vruchtbaarheid drugs. Symptomen van een tekort aan oestrogeen omvatten opvliegers (intense gevoelens van warmte en zweten snelle hartslag), menstruele onregelmatigheden en amenorroe (uitblijven van de menstruatie), vaginale droogheid, verlies van libido, humeurigheid en vermindering van de botdichtheid ( die breuken met minder ernstig trauma kan veroorzaken). Raadpleeg uw arts als u deze symptomen ervaart.

Het normale niveau van oestrogeen bij vrouwen vóór de menopauze varieert van 50 tot 400 pg / ml.
Omdat het niveau van oestrogeen sterk fluctueert bij een normaal persoon, zijn verschillende andere tests nodig om een probleem te detecteren. Deze omvatten de niveaus van andere hormonen, zoals progesteron, follikelstimulerend hormoon, luteïniserend hormoon, enz.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 10

Praat met uw arts over hormoontherapie. Als u bent gediagnosticeerd met een laag oestrogeenniveau (vooral als de oorzaak de menopauze is), kan uw arts hormoontherapie aanbevelen. Er zijn twee hoofdtypen hormoontherapie voor oestrogeen: systemische hormonale substitutietherapie en lage doses vaginale producten. Elk heeft risico`s en voordelen. Bespreek ze met uw arts en beslis of hormoontherapie geschikt voor u is.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 11

Oefening met mate. Het lage oestrogeenniveau is gekoppeld aan overmatige lichaamsbeweging. 30 minuten per dag trainen kan overgewicht, hart- en vaatziekten en andere problemen voorkomen, maar u hebt niet meer dan dat bedrag per dag nodig. Probeer uw trainingsregime aan te passen of te beperken om uw oestrogeenniveau te verhogen.

Intense oefening verbrandt vet in het lichaam. Als gevolg hiervan kan oestrogeen geen plek vinden om zichzelf op te slaan. Dit verklaart waarom atleten soms onregelmatige menstruaties ervaren.

Je moet milde tot matige lichaamsbeweging doen om een bevredigend niveau van oestrogeen in je lichaam te behouden. Vermijd zware lichaamsbeweging.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 12

Neem een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een gezond dieet kan helpen oestrogeen in je lichaam in balans te houden. Vermijd met name geraffineerde koolhydraten en suikers, zoals granen, bagels, wafels, pretzels en de meeste andere bewerkte voedingsmiddelen. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels.

Eenvoudige koolhydraten breken snel af om glucose en andere suikers te vormen die gemakkelijk te absorberen zijn en verhogen ook de insulineresistentie en beïnvloeden de juiste functie van natuurlijk oestrogeen.

Voedingsmiddelen met weinig vet en rijk aan vezels kunnen uw oestrogeengehalte verhogen. Zorg voor voldoende verse groenten en fruit in uw dieet, vooral die met veel vezels.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 13

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen. Fyto-oestrogenen zijn van nature voorkomende stoffen die de effecten van oestrogeen nabootsen. Fyto-oestrogenen in voedsel kunnen bijna als oestrogeenvervangers werken. De meeste plantaardige producten bevatten tot op zekere hoogte fyto-oestrogenen en sommige bevatten bijzonder hoge niveaus. Deze voedingsmiddelen omvatten:

Soja, kikkererwten, zemelen, erwten, pinto bonen, lima bonen, vlas zaden, groenten, peulvruchten en fruit (2-4 porties per dag).

Overdrijf deze voedingsmiddelen niet, omdat de overtollige fyto-oestrogenen het natuurlijke oestrogeen dat het lichaam produceert feitelijk onderdrukken omdat ze concurreren met de oestrogeenreceptoren.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 14

Stop met roken. Het gehalte aan sigarettenrook beïnvloedt de productie en het metabolisme van oestrogeen in het lichaam aanzienlijk. Als u onmiddellijk stopt met roken, verhoogt u uw oestrogeenproductie en krijgt u verschillende gezondheidsvoordelen.

Bepaal waarom je het wilt verlaten.

Maak een plan

Voer het plan uit

Overweeg om therapie bij te wonen om hulp te zoeken.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 15

Drink koffie. Koffie is een natuurlijk stimulerend middel van veel hormonen, waaronder oestrogeen. U kunt per dag 2 tot 3 kopjes koffie drinken om uw oestrogeengehalte te verhogen. Probeer zwarte koffie of een beetje melk te drinken en vermijd suikers en zoetstoffen.

Methode 3
Verhoog het niveau van cortisol

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 16

Bepaal of je een laag cortisol hebt. Cortisol is het hormoon dat ons helpt stress te beheersen. Dit hormonale niveau moet toenemen in situaties van fysieke of emotionele stress, zoals zware activiteiten, infecties of verwondingen. Vraag uw arts om een bloedtest te laten doen om het niveau van dit hormoon te bepalen.

Lage cortisol symptomen zijn chronische vermoeidheid, spierzwakte, verlies van eetlust, gewichtsverlies, lage bloeddruk en flauwvallen oorzaak duizeligheid, hypoglykemie, toegenomen angst, ernstige premenstrueel syndroom en een onvermogen om te gaan met stress.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 17

Praat met uw arts over hormoontherapie. Als u de diagnose lage cortisol (genaamd "bijnier moeheid" in ernstige gevallen), kan uw arts aanbevelen hormoontherapie voor cortisol. Deze therapie houdt een recept van cortisol in "bioidentical", wat zeer gunstig kan zijn voor mensen die last hebben van bijniervermoeidheid, maar zich nog meer kan bemoeien met de natuurlijke productie van cortisol in uw lichaam. Bespreek deze details met uw arts en beslis of een recept voor hormoontherapie geschikt voor u is.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 18

Verminder stress. Cortisolproductie neemt dramatisch toe tijdens stressvolle situaties. Herhaalde uitbarstingen van cortisol kan ertoe leiden dat uw bijnieren vermoeid raken. In plaats daarvan, een lichaam vrij van stress kan het niveau van cortisol in je systeem geleidelijk te verhogen in plaats van het produceren van alles tegelijk in stressvolle situaties.

Om stress te verminderen, kun je in een dagboek schrijven, een blog schrijven, yoga beoefenen of mediteren.

Besteed meer tijd aan je familie en vrienden in plaats van alleen te zijn.

Elke keer als je voelt dat je stressniveau stijgt, stop dan en haal een paar keer diep adem.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 19

Zorg voor voldoende slaap. De productie van cortisol is groter tijdens diepe slaap. Daarom moet u ononderbroken slapen tussen 6 en 8 uur per dag om een adequaat niveau van cortisol te behouden.

Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Als uw slaapcyclus regelmatig is, zullen uw bijnieren wennen aan het afscheiden van het hormoon op een bepaald moment. Onregelmatige slaap maakt het moeilijker voor de klieren om te voelen wanneer het hormoon moet worden afgescheiden.

Tijdens de slaap is een rustige omgeving nodig om de bijnieren efficiënt te laten werken, dus zorg ervoor dat je geluid en licht blokkeert.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 20

Probeer de dropsupplementen. Zoethout bevat glycyrrizinezuur, dat de afbraak van cortisol in de lever remt. Daarom kan het nemen van dropsupplementen helpen om het niveau van cortisol geleidelijk te verhogen.

Zoethout supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten of capsules.

Neem `s ochtends een of twee tabletten, aangezien op dit moment het niveau van cortisol de neiging heeft te stijgen.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 21

Houd het niveau van schildklierhormonen binnen het normale bereik. Schildklierhormonen zijn nodig voor cortisol om een effect op het lichaam te hebben. Deze hormonen werken synergetisch, wat betekent dat de ene hormoon nodig is voor de andere om te handelen.

Lage niveaus van schildklierhormonen kunnen symptomen van lage cortisol veroorzaken, zelfs als het cortisolniveau normaal is.

Plan een afspraak met uw arts om uw schildklierhormoonspiegels te onderzoeken als u een van de symptomen van lage cortisol ervaart. Het onderzoeken van het niveau van het schildklierstimulerend hormoon zal aangeven of je een afwijking op dit gebied hebt.

Titel afbeelding Raise Hormone Levels Step 22

Eet een gezond dieet Voedingsmiddelen met een hoog trans vet en cholesterol abrupt verhogen van het niveau van cortisol. Vermijd transvetten (rood vlees, boter en vet in de voeding) naar een gezond niveau van cortisol handhaven. In plaats daarvan eet je veel hele producten, fruit en groenten. In het bijzonder, citrusvruchten (zoals grapefruit) breken de enzymen die de productie van cortisol te remmen, waardoor het opnemen van grapefruit aan uw dieet om de productie van cortisol verhogen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant