Hoe u uw testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen

Testosteron is een hormoon dat de geslachtsorganen, het metabolisme, botverlies en andere lichaamsfuncties regelt. Hoewel het voornamelijk mannen treft, kunnen beide geslachten een laag niveau van dit hormoon ervaren. Sommige onderzoeken laten zien dat levensstijl de belangrijkste rol speelt in termen van testosteronniveaus. Oefening, slaap, stress en obesitas kunnen de hormoonspiegels beïnvloeden. In dit artikel zult u ontdekken hoe u de testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen.

stappen

2

Vermijd het nuttigen van verwerkte, verpakte en bereide gerechten. Gewichtstoename en obesitas kunnen leiden tot lage testosteronspiegels. Het veranderen van uw voedingspatroon kan een groot verschil maken, niet alleen in uw testosterongehalte, maar ook in uw risico op hartaandoeningen en diabetes. Begin met het veranderen van uw dieet door uw consumptie van verwerkte, verpakte en bereide voedingsmiddelen te verminderen.

3

Eet voedingsmiddelen die in hun meest natuurlijke staat zijn. Het eten van "hele" voedingsmiddelen betekent het verminderen van de overmaat aan suikers, vetten, conserveermiddelen, enz. Probeer de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:

4

Vermijd externe suikers. Dit omvat suikers toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen (zoals high fructose corn syrup), evenals kunstmatige zoetstoffen. Als je een "zoete hit" nodig hebt, gebruik dan Stevia, wat een kruid is dat zestig keer zoeter is dan suiker.

5

Verhoog uw consumptie van gezonde vetten. Omega 3-vetten zijn gezonde vetten die in verschillende voedingsmiddelen worden aangetroffen. Onder hen zijn noten, avocado, walnootolie zonder een verhittingsproces, vis, eidooiers, olijven en olijfolie te hebben doorlopen. Gezonde vetten helpen echt om een ​​gezonder lichaam te ontwikkelen.

6

Drink veel water Veel water drinken is essentieel voor elk gezond dieet. Je kunt jezelf niet alleen hydrateren, maar ook jezelf hongerig laten voelen.

7

Eet alleen als je honger hebt Vermijd het eten van snacks, eten uit verveling en het eten van andere calorieën van tijd tot tijd. Probeer alleen te eten als je honger hebt.

8

Neem geen toevlucht tot bliksemdiëten. Het beperken van calorieën kan de verkeerde signalen naar je lichaam sturen, waardoor de testosteronniveaus niet stijgen. Verlaag in plaats daarvan uw calorieën met ongeveer 15% de eerste week.

9

Eet na het sporten. Wei-eiwit, eiwitrijke yoghurt en sommige groenten helpen je spieren op te bouwen. Door je spiermassa te vergroten, kun je vet verbranden en je testosteronniveau verhogen.

2

Gebruik gewichtsmachines of vrije gewichten 2 tot 3 keer per week. Als u een man bent, moet u gewichten kiezen die uw spieren vermoeid maken na slechts 5 herhalingen. Maak 3 sets en je zou aan het eind van krachttraining spiervermoeidheid moeten voelen. Laat je spieren 24 tot 48 uur rusten.

3

Voer met tussenpozen cardiovasculaire training uit. Begin met het doen van cardiovasculaire oefeningen gedurende minimaal 30 minuten 5 keer per week.

4

Zorg ervoor dat je zweet tijdens de training van 30 minuten. Hoewel de algemene activiteit goed is, moet je je hart intensiever werken om je doelen te bereiken om af te vallen en je testosteronniveau te verhogen. Dit geldt voor zowel kracht- als cardiovasculaire training.

5

Snel met tussenpozen. Gebleken is dat vasten met tussenpozen samen met matige tot hoge intensiteitsoefeningen de testosteronniveaus kan verhogen. Voer tijdens de periode van vasten een oefening met matige tot hoge intensiteit naar keuze uit. Het idee is dat je lichaam door te vasten in opgeslagen vet zal veranderen om de brandstof te krijgen.

2

Blijf actief Meer in beweging zijn en minder zitten, brengt uw hormonen in evenwicht, vermindert stress en bevordert gewichtsverlies.

3

Verminder je stress niveaus Stress produceert het hormoon cortisol en onderbreekt de productie van hormonen zoals testosteron.

4

Overweeg de mogelijkheid om `s ochtends seksuele activiteit op te nemen. Als lage testosteronniveaus je seksleven hebben beïnvloed, overweeg dan om je seksleven de ochtenden in te brengen. Testosteronniveaus zijn van nature hoger gedurende deze tijd van de dag.

2

Neem een ​​zinksupplement. Het is aangetoond dat milde zinktekorten de testosteronniveaus verlagen. Praat met een goed geïnformeerde medische professional over de mogelijkheid om een ​​zinksupplement te gebruiken.

3

Overweeg kruidensupplementen. Sommige studies hebben aangetoond dat bepaalde kruidensupplementen kunnen helpen om testosteron te verhogen of om de effecten van lage niveaus van dit hormoon te bestrijden. Sommige van deze kruidensupplementen zijn:

2

Zoek naar emotionele symptomen. Naast de fysieke effecten kunnen mannen ook stemmingswisselingen hebben die verband houden met lage testosteronniveaus. Onder hen zijn:

3

Voer een bloedonderzoek uit om uw medische toestand te bepalen. De diagnose omvat een bloedonderzoek samen met een lichamelijk onderzoek. Deze test wordt vaker gedaan met behulp van bloed dat `s ochtends wordt afgenomen. Meestal is het op dit moment van de dag wanneer de testosteronspiegels op hun hoogste punt zijn.

2

Probeer kruidensupplementen als u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Als u geen andere gezondheidsproblemen kent dan een laag testosteronniveau, zouden de meeste kruidensupplementen op korte termijn relatief veilig moeten zijn. Sommige medische omstandigheden kunnen ze echter gevaarlijk maken, dus u moet ze vermijden in het geval u een bekende ziekte heeft.

3

Wees voorzichtig als je medicijnen gebruikt. Als u momenteel geen medicijnen gebruikt, zijn de meeste kruidenremedies relatief veilig. U moet ze echter waarschijnlijk vermijden als u medicijnen gebruikt die met hen kunnen interageren.

4

Overweeg om kruidenremedies voor een korte tijd te nemen. Zolang je geen ziekten hebben of neem je medicijnen die kunnen leiden tot complicaties, kruidenmiddelen aan testosteron te verhogen kan veilig zijn als je een maximum van zes maanden in beslag nemen.

Heal-Your-Schildklier-Natuurlijk-Step-9-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

5

Gebruik spaarzame voedingssupplementen. Hoewel vitamine D en zink in gematigde hoeveelheden u kunnen helpen meer testosteron te produceren, kan een teveel giftig zijn. Meestal is het het beste om zowel voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen te eten, maar als u kiest voor supplementen, moet u de dosering instructies op het etiket te volgen.

6

Breng gunstige veranderingen aan in uw levensstijl na overleg met uw arts. Gezond eten en bewegen kan een uitstekend idee zijn, zelfs als je je testosteronniveau niet hoeft te verhogen. Om optimaal gebruik te maken van uw geïmproviseerde levensstijl en tegelijkertijd potentiële risico`s te minimaliseren, moet u uw arts raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen doorvoert.