Hoe je op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhoogt (voor tienerjongens)

Testosteron is een hormoon dat wordt geproduceerd in de testikels van mannen. Tijdens de puberteit (tussen 9 en 14 jaar oud), kinderen ervaren een toename van hun productie, die secundaire geslachtskenmerken, zoals een diepere stem genereert, toegenomen spiermassa, haargroei in het gelaat, de uitbreiding van Adam`s appel, etc. Sommige adolescente jongens ervaren deze veranderingen in de puberteit op een latere leeftijd. De ontwikkeling van de puberteit meestal bepaald door de genen (erfelijke vorm), maar kan ook andere factoren zoals slechte voeding, fysieke trauma`s en bepaalde ziekten vertragen. Het kan de productie van testosteron bij tieners op natuurlijke wijze stimuleren. Er zijn echter enkele gevallen waarin hormoontherapie nodig kan zijn om de puberteit te starten en te beëindigen. Raadpleeg het gedeelte "Bepaal in welke situaties u deze methoden kunt proberen", zodat u meer te weten komt over de omstandigheden waarin u natuurlijke remedies kunt gebruiken om uw testosteronniveaus te verhogen.

stappen

2

Voer gedurende korte perioden oefeningen met een hoge intensiteit uit. Casual wandelingen zijn een geweldige manier om af te vallen, maar intensieve training (zoals voetballen, zwemmen of gewichtheffen) kan de productie van testosteron direct stimuleren. De sleutel is echter de tijd die u aan de oefening besteedt, evenals uw intensiteitsniveaus. Het is aangetoond dat in het geval van adolescente en oudere mannen, korte perioden van hoge intensiteitsoefeningen (met name gewichtheffen) een positief effect hebben op het verhogen van de testosteronniveaus en het voorkomen van hun reductie. Daarom besteed je relatief weinig tijd aan je oefeningen (maximaal 30 minuten) en doe je de meeste moeite zo veilig mogelijk. Soms kan oefenen met langere periodes (1 uur of langer) bij een lagere intensiteit de testosteronniveaus verlagen bij volwassen mannen of adolescenten.

3

Slaap goed en regelmatig. Het chronische gebrek aan voldoende slaap kan de hoeveelheid testosteron die een tiener of volwassen man produceert aanzienlijk verminderen, waardoor de spiergroei wordt verminderd en het verhoogde vetgehalte wordt verhoogd. Onderzoek heeft aangetoond dat het aantal uren slaap gerelateerd is aan de testosteronniveaus die mannen `s morgens hebben. Om precies te zijn, de testosteronspiegels in de ochtend zullen toenemen als je langer in slaap valt. Een minimum van 8 uur rustgevende slaap wordt aanbevolen, maar voor veel tieners is het misschien ideaal om 9 uur te slapen om je opgefrist te voelen.

4

Consumeer natuurlijke vetten Veel mensen geloven dat alle vetten schadelijk zijn en vermeden moeten worden (vooral in het geval van tieners met overgewicht). Echter, natuurlijke vetten en cholesterol uit dierlijke producten (zoals vlees, eieren en melk) zijn essentiële voedingsstoffen, vooral voor de productie van seksegerelateerd hormonen zoals testosteron. Als u matige hoeveelheden verzadigde en onverzadigde vetten consumeert, leidt dit meestal niet tot gewichtstoename. Geraffineerde koolhydraten en overtollige kunstmatige vetten zijn de ware oorzaak van obesitas. Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat vetarme diëten de testosteronniveaus bij mannen verlagen en andere problemen van groei en ontwikkeling veroorzaken. Onderzoek wijst uit dat een dieet minder testosteron zal genereren als minder dan 40% van zijn energie uit vet komt.

5

Verlaag uw stressniveaus Stress overheerst in de moderne wereld - vooral bij adolescenten die veel druk uitoefenen en verwachtingen hebben. Hoge niveaus van stress veroorzaken de afgifte van cortisol (het stresshormoon), dat gewoonlijk de negatieve psychologische effecten van stress tegengaat. Dit is zeker gunstig, maar cortisol blokkeert ook de effecten van testosteron in het lichaam, wat bij tieners aanzienlijke problemen kan veroorzaken. Daarom moeten alle adolescente jongens een stabiele omgeving hebben met weinig stress en mogelijkheden om hun frustraties en andere emoties te ventileren. Lichaamsbeweging, sport en de ontwikkeling van aangename hobby`s zijn geweldige manieren om stress te verminderen.

2

Eet veel vitamine D. Vitamine D is een zeer belangrijke voedingsstof voor de productie van testosteron. Deze relatie is logisch als je bedenkt dat vitamine D, in tegenstelling tot andere vitamines, een werking heeft die meer lijkt op die van een steroïde hormoon. In een onderzoek uit 2010 werd gekeken naar de relatie tussen vitamine D-supplementen en testosteronniveaus bij mannen en werd vastgesteld dat hogere niveaus van de vitamine gepaard gingen met hogere testosteronspiegels in het bloed. Vitamine D ontstaat wanneer de menselijke huid in de zomer op de intense zonnestralen reageert. Jongeren ontwikkelen echter bijna epidemische niveaus van vitamine D-insufficiëntie omdat ze niet van huis gaan. Dit probleem wordt verergerd in regio`s die gedurende vele maanden onvoldoende zonlicht ontvangen om vitamine D te produceren.

3

Je kunt een supplement D-asparaginezuur consumeren (DAA, voor het acroniem in het Engels). Dit is een aminozuur dat wordt aangetroffen in klierweefsel en waarvan wordt aangenomen dat het de activiteit van testosteronproductie verhoogt en andere hormonen in het lichaam beïnvloedt. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat mannen die 12 dagen lang 1220 mg DAA per dag consumeerden hun testosteronniveau met gemiddeld 42% verhoogden. De resultaten toonden aan dat dit aminozuur een belangrijke rol zou kunnen spelen bij het beheersen van de afgifte en synthese van testosteron bij mannen - en waarschijnlijk soortgelijke effecten zal hebben bij adolescenten. Het lichaam produceert een ander type asparaginezuur en dit wordt gevonden in verschillende voedingsmiddelen - DAA wordt echter meestal niet op dezelfde manier gevonden in voedselbronnen.

2

Vul uw voedingsstoffeninname aan als ze op een laag niveau zijn. Onvoldoende zink en vitamine D kunnen bijdragen aan lage testosteronspiegels bij adolescente jongens. Daarom, als u de niveaus van deze voedingsstoffen via een dieet of voedingssupplementen verhoogt, kan dit ook nuttig zijn om de productie van testosteron te verhogen. Als u echter al normale hoeveelheden zink of vitamine D heeft, moet u ervoor zorgen dat u deze niet verhoogt met het gebruik van supplementen.

3

Gebruik natuurlijke remedies na overleg met de arts. Veel natuurlijke remedies voor lage testosteronspiegels zijn veilig voor de meeste tienerjongens. U moet echter nog steeds overwegen of u naar een arts wilt gaan als u bang bent dat u te weinig testosteron heeft.

4

Overweeg andere opties met grote voorzichtigheid. Er zijn veel kruidensupplementen die beweren dat ze de testosteronspiegel verhogen, maar hun consumptie kan risico`s opleveren, vooral tijdens de tienerjaren. Gebruik alleen natuurlijke behandelingen die door de geneeskunde zijn bewezen. Als deze niet voor u werken, vraagt ​​u de arts om andere richtlijnen te geven.