Hoe hormonen in de adolescentie te controleren

Rust even uit. Wanneer je een tiener bent, word je geconfronteerd met nieuwe academische verantwoordelijkheden, een verandering van vrienden en mogelijk meer buitenschoolse activiteiten. Het kan overweldigend zijn. Als u zich gestrest voelt, neem dan de tijd om te kalmeren en een van deze activiteiten uit te proberen:

Begin een dagboek Het kan therapeutisch zijn om over je gevoelens en emoties te schrijven. Vaak kun je ze na het schrijven van je problemen beter contextualiseren. Misschien merkt u dat een probleem niet zo erg is als u aanvankelijk dacht. Schrijven kan je tegelijkertijd kalmeren en je creativiteit tot uitdrukking brengen.

Zoek het advies van een vertrouwd familielid of een vriend. Sommige van je vrienden kunnen hetzelfde denken. Praat met hen over hoe hun emoties zijn veranderd. Je ouders of andere vertrouwde volwassenen zijn ook goede bronnen. Ze hebben ook de tienerjaren doorgemaakt en kunnen je helpen je stemmingswisselingen aan te pakken. Het is gezond voor jou om die gevoelens los te laten.

Kies verstandig je vrienden. Jij en je vrienden beïnvloeden ongetwijfeld elkaar. Zelfs als je door hormonale veranderingen gaat, blijf dan dicht bij ondersteunende vrienden die je aanmoedigen en blijf uit de buurt van vrienden die betrokken zijn bij drugs, alcohol of andere ongeoorloofde activiteiten.

Oefen goed gedrag in relaties. Omdat je hormonen tijdens de puberteit veranderen, is het normaal dat je je aangetrokken voelt tot andere jongens of meisjes. Dit is gezond. Voordat u zich bezighoudt met seksueel gedrag, overweeg dan om met een vertrouwde vriend, uw partner of een studentendecaan te praten over de voor- en nadelen van vroege seksuele activiteit. Als u seksuele activiteiten onderneemt, zorg er dan voor dat u een condoom gebruikt om de verspreiding van seksueel overdraagbare aandoeningen (soa`s) te voorkomen.

Werk je garderobe bij. Je zult nieuwe kleren nodig hebben terwijl je groeit. Neem dit moment om een ​​nieuwe stijl te bedenken. Misschien wil je er volwassener uitzien. In het geval van meisjes is dit een goed moment om te leren van beha`s. Vraag om hulp van je moeder, je zus of een vriend. De meeste warenhuizen of lingeriewinkels hebben ook specialisten die u kunnen helpen bepalen welk type en maat beha het beste bij u passen. Als je een jongen bent die een sport beoefent, praat dan met je coach over het verkrijgen van atletische cups.

Eet gezond voedsel Naarmate je lichaam groeit, is het belangrijk dat je het voedt met fruit, groenten, eiwitten en volle granen. Probeer de inname van junkfood te vermijden. Je kunt altijd honger hebben, omdat je lichaam energie gebruikt om te groeien. Het is prima om snacks te eten, maar probeer dingen als noten of yoghurt te eten in plaats van snoeprepen of chips.

Begrijpt fysieke veranderingen voor meisjes tijdens de puberteit. Tijdens het begin van de puberteit veroorzaken veranderende hormonen de ontwikkeling van de borsten. Je heupen worden groter en het schaamhaar groeit. Je wordt ook groter. Twee jaar na het begin van de puberteit, kunt u beginnen met haren in de oksel en een witte of transparante afscheiding in uw ondergoed. Je periode begint waarschijnlijk snel. Rond uw menstruatie kunt u premenstruele of menstruele krampen ervaren. De buikstreek kan pijn doen en u kunt een opgeblazen gevoel krijgen.

Begrijpt fysieke veranderingen voor jongens tijdens de puberteit. De geslachtsorganen zullen zich gaan ontwikkelen. Je testikels en je penis worden langer en het schaamhaar begint te groeien. In het midden van de puberteit heb je een fase van groei. Enkele jaren nadat de puberteit is begonnen, zul je merken dat haar overal op je lichaam groeit, ook op je gezicht. Dit is een goed moment om te leren hoe je je gezichtshaar kunt scheren of verzorgen. Je lichaam zal ook beginnen met het vrijmaken van testosteron. Erecties en ejaculaties zullen in deze fase vaak voorkomen. Als je 14 of 15 wordt, is de puberteit voorbij. Uw strottenhoofd (bijvoorbeeld Adam`s appel) zal meer uitgesproken zijn. Je stem kan breken en lager en ernstiger klinken.

Plan alleen een tijd. Hoewel je misschien bezig bent met veel activiteiten, is het belangrijk dat je wat tijd reserveert om bij jezelf te zijn. Probeer jezelf elke dag dertig minuten te geven om een ​​favoriete bezigheid te doen, of je nu de krant leest, piano speelt of yoga doet. Probeer deze tijd te gebruiken om te ontspannen, zodat je met meer energie naar je activiteiten kunt terugkeren.