Hoe tranen te bevatten

Hoewel het scheuren van tranen een natuurlijke manier is om spanning los te laten, emoties te uiten en een ingewikkelde situatie te overwinnen, zijn er momenten waarop huilen het laatste is wat je wilt doen. Wat je reden ook is om je tranen in bedwang te houden, dit is nooit eenvoudig. Er zijn echter enkele trucjes die je kunt gebruiken om jezelf af te leiden en niet te huilen.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik fysieke methoden
Methode 2zoeken naar oplossingen voor de lange termijn
Methode 3voorkom tranen in verband met sterke emoties

stappen

Methode 1
Gebruik fysieke methoden

Titel afbeelding Hold Back Tears Step 14

Knijp jezelf in Het gebruik van een kleine hoeveelheid fysieke pijn om je af te leiden van emotionele pijn kan je helpen tranen tegen te houden. Pellízcate in een gevoelig gebied, zoals de brug van de neus of het vlees tussen je vingers. Deze methode is zeer effectief als het gaat om het vermijden van huilen.

Titel afbeelding Hold Back Tears Step 15

Concentreer je op de ademhaling. Aandacht besteden aan het normale ademhalingspatroon van uw lichaam kan ook helpen scheuren te voorkomen. Focus op hoe je inademt en uitademt. Je kunt ook proberen diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond terwijl je de lucht in je buikkanaliseert. Dit kan je ontspannen en geruststellen, omdat het je doet vergeten waardoor je verdriet hebt.

Titel afbeelding Hold Back Tears Step 16

Het genereert koude gewaarwordingen in je lichaam als een vorm van afleiding. Het genereren van verschillende sensaties zal je ook helpen de tranen in bedwang te houden. Plaats een fles koud water of een ijsblokje om je pols of spat koud water op je gezicht. Gebruik elke methode om een fysieke sensatie te genereren die je afleidt van huilen.

Kijk omhoog. Voor sommige mensen helpt opzoeken hen om te voorkomen dat tranen uit hun ogen ontsnappen. Het grootste nadeel hiervan is dat je misschien wordt afgeleid en niet zo goed kunt presteren als de andere opties. De tranen zullen vallen als je je hoofd in de normale positie zet.

Methode 2
Zoeken naar oplossingen voor de lange termijn

Titel afbeelding Hold Back Tears Step 19

Ontdek wat de voordelen zijn van af en toe huilen. Je moet niet stoppen met huilen, want huilen is gezond en bovendien is het goed om dat te doen. Geef jezelf zo mogelijk een keer per week de kans om te huilen. Bekijk een trieste film of serie in de privacy van je huis. Geef jezelf de kans om gevoelens van verdriet te ervaren.

Tranen geven je een krachtige en noodzakelijke emotionele ontlading. Deze kunnen ook sommige gifstoffen uit het lichaam verwijderen, wat zal helpen om je immuunsysteem te versterken. Soms huilen is goed voor je fysieke en emotionele welzijn.
In feite maakt huilen van tijd tot tijd je sterker, omdat het je gevoelens van veerkracht stimuleert en je vermogen tot empathie versterkt. Dit is mogelijk te wijten aan het feit dat huilen een manier is om met stress om te gaan. Over het algemeen voelen mensen zich beter nadat ze zichzelf hebben opgelucht door te huilen.

Titel afbeelding Hold Back Tears Step 20

Zoek naar therapieën voor gedragsverandering. Dit type therapie helpt je om negatieve gedragspatronen te herkennen en om bewust te werken om ze te veranderen. Als u vaak huilt, kunt u met dit type therapie betere manieren vinden om met emotionele stress om te gaan. Vraag uw arts om een aanbeveling over een therapeut die therapieën voor gedragsverandering uitvoert. Als je een student bent, kun je naar een gratis consult gaan via je universiteit of instituut.

Titel afbeelding Hold Back Tears Step 21

Druk je emotionele behoeften uit. Vaak is constant huilen het gevolg van het onvermogen om je emotionele behoeften kenbaar te maken aan de mensen om je heen. Praat met de mensen van wie je houdt en vertel ze wanneer en waarom je emotionele steun nodig hebt. Schaam je niet om iemand te vragen om naar je te luisteren, om je hand vast te houden of om je te troosten.

Methode 3
Voorkom tranen in verband met sterke emoties

Ga weg van de situatie. Als je voelt dat tranen komen door emotionele stress, kan het nuttig zijn om weg te komen van de situatie. Door een beetje afstand te nemen en te zorgen voor stress, kun je de tranen tegenhouden.

Als je huilt in volledige discussie met een vriend, een familielid of je partner, zeg hem dan dat je moet kalmeren. Vertel ze iets als "Ik moet even alleen zijn" en verlaat de kamer. Maak een wandeling of lees een boek. Doe alles dat je afleidt en voorkomt dat je meer emotioneel wordt.
Als je op school of op het werk bent, verlaat je de vergadering of de klas moet je naar de wc. Neem indien mogelijk ongeveer vijf minuten in beslag. Ga terug naar je kantoor of je post en adem een paar seconden.

Probeer jezelf af te leiden. Je zult niet altijd in staat zijn om ergens weg te gaan als je voelt dat de tranen komen. Als je niet kunt wegglippen uit een vergadering of les, probeer dan afgeleid te raken en niet aan emotionele stress te denken.

Maak aantekeningen. Deze moeten niet precies zijn wat je voelt. Je kunt de tekst van een liedje, een gedicht of eenvoudige krabbels schrijven, wat je ook maar afleidt van wat je voelt.

Gebruik je mobiele telefoon Als u zich in een situatie bevindt waarin het gepast is om het te gebruiken, gebruik het dan als een afleiding. Bezoek een website die leuk is, controleer je Facebook-profiel of stuur een bericht naar een vriend.

Geef jezelf de kans om woede te ervaren. Vaak huilen mensen om hun frustratie en de stress die ze voelen te uiten, maar dit is niet noodzakelijk een bewuste keuze. In het algemeen onderdrukken chemische stoffen die door tranen worden vrijgegeven de agressie, dus huilen is soms een evolutionair verdedigingsmiddel. Het is echter veel effectiever om woede te ervaren en uiten dan te huilen als we geen respect hebben.

U komt bijvoorbeeld in het ziekenhuis aan voor een afspraak met een arts en u bent verrast dat het niet is aangekomen. Je hebt een erg strak schema en deze dag is de enige dag waarop je je jaarlijkse fysieke examen kunt afleggen. Wanneer u aankomt in het ziekenhuis, is de dokter nog niet gearriveerd en de receptioniste, zonder zich te verontschuldigen, vertelt u dat de arts vergat de afspraak te annuleren. In die situatie kom je in de verleiding om gefrustreerd te huilen. Zeg in plaats daarvan je woede.

Druk je woede op een stevige maar gepaste manier uit. Beledig de receptionist niet, maak geen scène of begin niet te schreeuwen op kantoor. Zeg in plaats daarvan iets als "Dit is een gebrek aan respect voor mij. Ik wil dat je nog een afspraak maakt. ` U heeft dus rechtstreeks gezegd dat u zich niet op uw gemak voelt met de situatie. Op deze manier is er ook minder kans dat je de situatie met tranen probeert aan te pakken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant