Hoe huilen te voorkomen

Huilen is een natuurlijke en gezonde reactie als je frustratie, verdriet en andere gevoelens voelt. U kunt zich echter in verlegenheid brengen of zich schamen om dit te doen in bepaalde situaties waarin het onnodig lijkt of waar u eenvoudig uw emoties wilt beheersen of verbergen. Je kunt het proberen met enkele introspectieve oefeningen voor en tijdens situaties waarin je zin hebt om te huilen om kalm te zijn. Bovendien kunt u verschillende technieken uitproberen om in deze situaties afleiding te creëren.

Ga naar de sectie Wanneer zou ik het moeten proberen? Voor meer informatie over het voorkomen van huilen kan een goede manier zijn om hiermee om te gaan.

stappen

2

Bepaal wat u denkt. Het vergieten van tranen hangt samen met de emoties die je voelt en de gedachten die je op dat moment hebt, zelfs als ze niet direct verband lijken te houden. Houd rekening met het soort gedachten dat je hebt wanneer je voelt dat je gaat huilen en probeer de verbinding te vinden.

3

Observeer de mening die je over jezelf hebt. Tot op zekere hoogte heb je zelfs in stressvolle situaties controle over je gedachten en gevoelens. Wanneer je met iemand communiceert en je voelt de behoefte om te huilen, onthoud dan wat je tegen jezelf zegt terwijl je naar die persoon luistert.

4

Stop zelfkritiek Door je mening over jezelf te observeren, kun je bepalen of je zelfkritiek hebt. Dit is een veel voorkomende reden dat een persoon de behoefte voelt om te huilen. Houd rekening met je gedachten en gevoelens wanneer je met anderen communiceert (of voor jezelf denkt). Identificeer en stop zelfkritiek.

5

Wacht tot anderen het begrijpen. Sommige mensen weten niet hoe ze moeten reageren wanneer iemand voor hen huilt. Je moet echter wel kunnen verwachten dat ze begrijpen dat er een reden is dat je huilt en dat betekent niet noodzakelijk dat je zwak, ontijdig en onprofessioneel bent, onder anderen.

2

Druk je tong tegen het gehemelte. Net als het bovenstaande kun je een afleidend of tijdelijk gevoel van milde pijn creëren door je tong tegen het gehemelte te drukken wanneer je de behoefte voelt om te huilen.

3

Neem even de tijd om te ademen. Tel tot tien en adem verschillende keren langzaam en diep. Als u voldoende zuurstof binnenkrijgt, kunt u uw goed humeur verbeteren en uw alertheid vergroten. Als u even de tijd neemt om te pauzeren, kan uw gedachten de controle over uw gevoelens terugkrijgen en de behoefte aan huilen verdrijven.

4

Excuseer uzelf van de plaats waar u bent. Als je niet wilt huilen voor iemand, zoals je baas op je werk, excuseer jezelf en verlaat de plaats. Stel bijvoorbeeld dat je naar het toilet moet of adem. Een korte pauze om te lopen of je gevoelens te evalueren, kan je wat tijd doen winnen en zo de drang om te huilen stoppen.

5

Gebruik een object Soms kan het hebben van iets anders om op te focussen je afleiden van de drang om te huilen. Als je bijvoorbeeld een stressvolle ontmoeting hebt met je baas en je bang bent dat je huilt, neem je een notitieblok of ander item mee. Door hier tijdens de vergadering op te focussen, kun je voorkomen dat je huilt.

2

Praat met een vertrouwenspersoon Als je denkt dat je een ernstig probleem hebt met het beheersen van je emoties, wees dan niet bang om hulp te zoeken. Counselors zijn getraind om u te helpen uw emoties te begrijpen en om technieken te ontwikkelen die u helpen uw gevoelens te begrijpen en te beheersen.

3

Gooi elk achterliggend medisch probleem weg. Sommige medische aandoeningen, zoals pseudobulbar-affectie en bepaalde vormen van depressie, kunnen uitbarstingen van oncontroleerbaar huilen veroorzaken of de kans vergroten dat u huilt. Als u vaak de behoefte voelt om te huilen of het lijkt onmogelijk om te stoppen wanneer u dat doet, wilt u misschien een arts raadplegen om te bepalen of er een onderliggende oorzaak is die moet worden behandeld.

4

Begrijp dat huilen een doel heeft. Hoewel wetenschappers niet volledig begrijpen waarom mensen huilen, is het duidelijk dat er een verband bestaat tussen huilen en het uiten van emoties. In feite kan huilen je beter laten voelen en anderen sympathie en empathie laten voelen, waardoor verbindingen tussen mensen tot stand worden gebracht. Onthoud dat elke persoon een goede reden heeft om af en toe te huilen, dus je hoeft het misschien niet altijd nodig te hebben of wilt ermee stoppen.

2

Leer de tranen te stoppen wanneer iemand een kwetsende opmerking maakt. Huilen kan een normale reactie zijn wanneer gevoelens worden gekwetst. Hoewel er niets mis is met huilen als reactie op pijn of woede, kun je de andere persoon vertellen dat je niet helemaal de controle hebt over hun emoties. Als je ze niet tevreden wilt stellen, probeer dan technieken om te huilen voor zaken als een evaluatie die fout gaat met je werk of een grof commentaar.

3

Oefen niet huilen als je bang of gestrest bent. Huilen om angst is ook normaal, maar er zijn momenten waarop je jezelf misschien niet op die manier wilt uitdrukken. Misschien heb je bijvoorbeeld een presentatie te geven en is je plankenkoorts zo extreem dat je bang bent om voor de klas te huilen. Het loont de moeite om methoden van afleiding en andere manieren te oefenen om huilen te voorkomen totdat je de presentatie hebt voltooid.

4

Sta jezelf toe te huilen wanneer de tijd rijp is. Huilen is een geldige manier om allerlei emoties los te laten. Sommige situaties zijn misschien niet geschikt om te huilen, maar andere zijn absoluut geschikt. Laat jezelf huilen als je in contact bent met mensen die je kennen en je ondersteunen. Laat jezelf rouwen bij herdenkingsdiensten, begrafenissen en andere ruimtes waar het uiten van emoties iets is dat wordt aangemoedigd. En, natuurlijk, sta jezelf toe om te huilen als je alleen bent. Soms is de beste tijd om te huilen wanneer je je geen zorgen hoeft te maken over hoe je tranen andere mensen zullen beïnvloeden en je alleen op jezelf kunt concentreren.