Hoe te stoppen met huilen als je boos bent

Huilen is een natuurlijk instinct. Het is een van de eerste dingen die pasgeborenen doen en mensen blijven hun hele leven huilen. Je kunt je gevoelens aan anderen overbrengen en sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het de behoefte aan sociale ondersteuning aangeeft. Huilen kan ook een emotionele of gedragsmatige reactie zijn op iets dat je ziet, hoort of denkt. Misschien heb je soms het gevoel dat je alleen voor wilt zijn "laat jezelf huilen". Dat is natuurlijk, normaal en kan louterend zijn. Intens huilen kan echter fysiek stressvol worden, waardoor de hartslag en de ademhaling toenemen. Het is begrijpelijk dat je wilt stoppen met huilen als je erg overstuur bent. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te stoppen met huilen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Identificeer trieste of negatieve gedachten. Vaak kun je doorgaan met huilen omdat je nog steeds negatieve of verdrietige gedachten hebt. Je zou kunnen denken aan iets als het volgende: "Hij heeft me voor altijd verlaten" of "Ik heb niemand ...". Op dit moment lijkt het identificeren van de gedachte het misschien nog erger te maken - het is echter de eerste stap om de controle over gedachten en tranen te herwinnen.

3

Schrijf op wat je stoort. Als je te boos bent om een ​​formeel gebed te schrijven, aarzel dan niet om iets te schrijven, doe het pijnlijk of schrijf zelfs krabbels. Je kunt eenvoudig een lijst maken van onvolledige zinnen, een pagina met een groot emotioneel woord of een pagina vol met emotionele woorden. Het doel is om deze gevoelens en gedachten naar een pagina te brengen en ze een beetje uit je hoofd te zetten. Daarna kunt u deze gevoelens en gedachten weerspiegelen en bespreken wanneer u rustiger wordt.

4

Leid jezelf fysiek af Om de cyclus van negatieve gedachten te doorbreken, probeer jezelf af te leiden door spieren te spannen of een stuk ijs in je hand of nek te houden. In de beste gevallen zal dit de aandacht afleiden van het denken genoeg om weer tot rust te komen.

5

Verander je positie Gezichtsuitdrukkingen en houding beïnvloeden onze stemmingen. Als je merkt dat je fronst of voorover buigt in een versloeg positie, kan het je meer negatief doen voelen. Probeer het zo mogelijk te veranderen. Sta op en plaats je handen op de zijkanten (akimbo handen) of probeer de techniek prestaties van "face leeuwgezicht lemon", waar u een "gebrul", het gezicht van een leeuw en een boos gezicht en fronsen .

6

Probeer het progressieve spierontspanning. Dit is een techniek waarbij je verschillende delen van het lichaam aanspant en ontspant. Begin met het spannen van je spieren zo hard als je kunt gedurende 5 seconden tijdens het inhaleren. Ontspan de spanning dan snel terwijl je uitademt. Ontspan dan het gezicht. Later, span de nek en ontspan het. Vervolgens de borst, de handen, enz., Totdat u de voeten bereikt.

7

Onthoud dat "dit tijdelijk is". Hoewel dat moment misschien permanent aanvoelt, probeer je te herinneren dat het moment voorbij zal gaan. Dit duurt niet voor altijd. Als je dat doet, zie je het grote geheel voorbij het overweldigende moment.

2

Denk aan de reden waarom je huilt. Als er iets in je leven gebeurt dat stress of angst veroorzaakt, zul je vaker huilen. Bijvoorbeeld, als je rouwt om de dood van een geliefde of gewoon spijt hebt van het einde van een relatie, is huilen normaal en begrijpelijk. Het leven kan echter soms overweldigend worden en je zult merken dat je huilt zonder de reden te begrijpen waarom je het in principe bent begonnen.

3

Identificeer de oorzaken van huilen. Begin door rekening te houden met de situaties die leiden tot huilbuien en schrijf ze op. Wanneer zijn ze opgetreden? Zijn er bepaalde dagen, situaties of scenario`s die intens huilen veroorzaken? Zijn er dingen die huilbuien veroorzaken?

4

Begin met het schrijven van een dagboek. Schrijf eventuele negatieve gedachten op en vraag jezelf af of je rationeel bent. Overweeg ook of uw idealen rationeel en realistisch zijn. Vergeet niet om aardig voor jezelf te zijn. Een goede manier om dit te doen is om een ​​lijst voor te bereiden van elke prestatie of iets waar je gelukkig van wordt. Zie uw dagboek als een verslag van waar u dankbaar voor bent.

5

Evalueer jezelf Stel jezelf de vraag: "Hoe kan ik omgaan met het conflict?". Reageer je meestal met woede, tranen of negeer je het? Hoogstwaarschijnlijk, als je het conflict laat accumuleren door het te negeren, zul je eindigen met een grote huil aanval. Rekening houden met hoe je reageert op een conflict, kan je helpen het pad te bepalen dat je moet nemen.

6

Begrijpen hoe gevoelens emoties en gedrag beïnvloeden. Als je voortdurend negatieve gedachten hebt, moedig je mogelijk schadelijke emoties aan. Het is waarschijnlijk dat je zelfs trieste en negatieve herinneringen doorloopt die zich in een ver verleden hebben voorgedaan, waardoor je ook blijft huilen. Dit kan schadelijk gedrag veroorzaken, waaronder langdurige huilbuien. Als je eenmaal rekening hebt gehouden met de effecten van de gedachten die je hebt, kun je beginnen je denken te veranderen om meer positieve situaties te creëren.

7

Contact. Je kunt proberen te communiceren met een familielid of goede vriend om te praten over wat je stoort. Bel ze of vraag ze of ze beschikbaar zijn voor een kopje koffie. Als je denkt dat je geen iemand hebt met wie je denkt dat je kunt praten, probeer dan een directe regel zoals "Las Samaritanas" (212-673-3000, in de Verenigde Staten).

8

Houd in gedachten wat u zou verwachten met een professionele therapie. Vraag uw huisarts, kijk in het telefoonboek of vraag een vriend om u door te verwijzen naar een vertrouwenspersoon of therapeut. De therapeut of therapeut zal je vragen wat je naar de therapie brengt. Je kunt iets zeggen als het volgende: "Ik merkte dat ik vaak huilbuien heb en ik zou graag de reden begrijpen waarom ze gebeuren en hoe ze te beheersen". Of zelfs iets simpels als `Ik voel me verdrietig`. De counselor zal je vragen stellen over wat je ervaart, en een verhaal.