Hoe te stoppen met huilen

Als je denkt dat huilen in het openbaar pijnlijk is en je jezelf in een situatie bevindt waarin je in tranen uitbarst, wil je misschien de tranen tegenhouden en sterk zijn. Onthoud echter altijd dat huilen goed is en dat iedereen het doet. De mensen om je heen hebben emoties en ze zullen begrijpen dat je huilt. Als je echter niet wilt huilen, zijn er enkele tips om je tranen tegen te houden.

Inhoud

Stappen

Methode 1vermijd huilen door enkele fysieke bewegingen te gebruiken
Methode 2vermijd huilen door je focus te veranderen
Methode 3verbergt een paar tranen
Methode 4desahógate en ga door

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Vermijd huilen door enkele fysieke bewegingen te gebruiken

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 1

Concentreer je op je ademhaling. Huilen is een reactie die wordt veroorzaakt door een verergerde staat van emoties en de ontspannende effecten van de ademhaling kunnen u helpen te stoppen met huilen. Misschien herinnerde je je net iets triest, je eindigde met je vriendje of er gebeurde iets tragisch in je leven. Jezelf kalmeren is een belangrijk onderdeel om te voorkomen dat je in tranen uitbarst. Bovendien kan het concentreren op de ademhaling, zoals gedaan in meditatie, je helpen de emoties die je voelt te beheersen en een gevoel van innerlijke rust te herstellen.

Als je voelt dat tranen naar je toe komen, adem dan diep door je neus en adem dan langzaam door je mond. Als je dit doet, ontspan je de knoop in je keel wanneer je op het punt staat te tranen en je gedachten en emoties stabiliseert.
Probeer tot 10 te tellen. Adem in door je neus wanneer je een getal optelt, adem dan uit door de mond tussen het ene cijfer en het volgende. Tellen helpt je alleen te concentreren op je ademhaling en niet na te denken over hoe je gaat huilen.
Zelfs diep ademen zodra je kon kalmeren wanneer je iets onder ogen ziet dat ervoor zorgt dat je huilt. Adem diep in, houd het een moment vast en adem dan uit. Concentreer u op dat moment alleen op de lucht die uw longen binnendringt en verlaat. Als je deze diepe ademhaling doet, krijg je ook even de tijd voordat je de oorzaak van je verdriet aanpakt.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 2

Beweeg je ogen om je tranen onder controle te houden. Als je in een situatie bent waarin je wilt huilen, maar je emoties niet aan anderen wilt laten zien, kan het bewegen van je ogen je helpen de tranen te beheersen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat een paar keer knipperen kan helpen de stroom tranen te stoppen. Knipper een paar keer om de tranen uit je ogen te verwijderen.

Twijfel of beweeg je ogen verschillende keren snel. Natuurlijk wilt u dit alleen doen als u weet dat niemand naar u kijkt. Naast mentaal afgeleid, omdat je je moet concentreren om scheel te kijken, zal ook fysiek voorkomen dat er tranen ontstaan.

Sluit je ogen Als je je ogen sluit, krijg je een moment om te verwerken wat er aan de hand is. Het sluiten van je ogen en meerdere malen diep ademhalen helpt je te kalmeren en je te concentreren op het niet huilen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 3

Leid jezelf af met wat fysieke beweging. Als je op het punt staat te tranen te krijgen, is het belangrijk dat je je op andere dingen concentreert. Fysiek afleiden is een manier om huilen te voorkomen.

Druk op het bovenste deel van je dijen of leg je handen in elkaar en pers ze uit. De druk zou genoeg moeten zijn om je af te leiden van de reden waarom je zin hebt om te huilen.

Vind iets anders om aan te spannen, of het nu gaat om een anti-stress speelgoed, een kussen, een deel van je shirt of de hand van een geliefde.

Druk de tong tegen het gehemelte of de tanden.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 4

Ontspan je gezichtsuitdrukking. Met fronsen en wenkbrauwen kun je beter huilen, omdat onze gezichtsuitdrukkingen onze emoties kunnen beïnvloeden. Probeer, om je te helpen niet te huilen, een neutrale gezichtsuitdrukking aan te nemen in elke situatie waarin je denkt dat je gaat huilen. Ontspan het voorhoofd en de spieren rond de mond om een uitdrukking van zorgen of angst te voorkomen.

Als het passend of haalbaar is, blijf dan een paar minuten weg en probeer te glimlachen om huilen te voorkomen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat glimlachen je stemming positief kan beïnvloeden, zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 5

Ontspan de knoop in je keel. Een van de moeilijkste dingen om tranen in bedwang te houden, is om zich te ontdoen van de brok in de keel die wordt gevormd wanneer iets ervoor zorgt dat je wilt huilen. Een van de reacties van het autonome zenuwstelsel wanneer uw lichaam registreert dat u onder stress staat, is het openen van de glottis, de spier die de opening van het strottenhoofd achter in de keel regelt. Als de glottis open is, hebben we het gevoel dat we een brok in onze keel hebben als we proberen te slikken.

Drink een slok water om de spanning weg te nemen die de glottis doet opengaan. Drinkwater zal de spieren in je keel ontspannen en je zenuwen kalmeren.

Als u geen water bij de hand hebt, adem rustig en slik langzaam een aantal keer. De ademhaling zal je helpen kalmeren en verschillende keren doorslikken, het zal je lichaam vertellen dat het niet nodig is om de glottis open te houden.

Yawns. Geeuwen helpt om de spieren van de keel te ontspannen, wat betekent dat het de verlichting bevordert van de spanning die je voelt in de keel wanneer je glottis open is.

Methode 2
Vermijd huilen door je focus te veranderen

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 6

Denk aan iets anders waar je je op kunt focussen. Soms kun je de tranen tegenhouden door je aandacht op iets anders te richten. Je zou bijvoorbeeld je focus kunnen veranderen door een aantal eenvoudige wiskundige problemen mentaal op te lossen. Het toevoegen van lage getallen of mentaal over de tafels van vermenigvuldiging gaan, zal je afleiden van wat je slecht doet voelen en je helpen kalmeren.

Je kunt ook een poging doen om na te denken over de tekst van je favoriete liedje. Door de tekst te onthouden en het lied mentaal te zingen, wordt je afgeleid van wat je beïnvloedt. Probeer je de tekst van een vrolijk liedje voor te stellen om je humeur te verbeteren.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 7

Denk aan iets grappigs. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om te bereiken wanneer je iets tegenkomt waardoor je wilt huilen, kan het bedenken van iets grappigs je echt helpen de tranen tegen te houden. Denk aan iets dat je in het verleden vaak aan het lachen heeft gemaakt, zoals een herinnering, het toneel van een film of een grapje dat je is verteld.

Probeer te glimlachen als je iets grappigs bedenkt.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 8

Vergeet niet dat je een sterk persoon bent. Je een klein beetje mentaal motiverend gepraat geven als je voelt dat je op het punt staat te tranen, kan je helpen om je verlangen om te huilen te overwinnen. Leg uit dat het goed is om verdrietig te zijn, maar dat is niet het moment om het te bewijzen. Onthoud de redenen waarom je op dat moment niet kunt huilen, bijvoorbeeld, je wilt niet huilen voor mensen die je niet kent, je wilt sterk zijn om iemand te ondersteunen, etc. Maak jezelf een belofte dat je jezelf later verdrietig zult maken, ook al moet je jezelf op dat moment inhouden.

Vergeet niet dat je een geweldig persoon bent, dat je vrienden en familie hebt die van je houden. Denk na over wat u in de loop van uw leven hebt bereikt en wat u in de toekomst hoopt te bereiken.

Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van een positieve interne dialoog veel voordelen voor de gezondheid heeft, afgezien van het verlichten van stress. Het kan ook uw levensduur verlengen, uw immuniteit tegen verkoudheid vergroten, uw kansen op het ontwikkelen van depressies verkleinen, uw vermogen om met moeilijke situaties om te gaan verbeteren en de kans op sterfte door een hartaanval verminderen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 9

Leid jezelf af door iets anders te doen. Houd er rekening mee dat het ergste dat je kunt doen, obsessies zijn over alles dat ervoor zorgt dat je wilt huilen, vooral als je het wilt vermijden. Jezelf afleiden is een tijdelijke manier om te stoppen met huilen, maar onthoud dat je op een gegeven moment geconfronteerd zult worden met wat je dwars zit.

Zet een film die je een tijdje wilde zien of een klassieker waarvan je echt geniet. Als je niet van films houdt, lees dan een boek dat je leuk vindt of bekijk een aflevering van je favoriete televisieprogramma.

Maak een wandeling om je geest leeg te maken. Vaak is contact opnemen met de natuur een geweldige manier om jezelf af te leiden, dus concentreer je op het waarderen van de schoonheid die je omringt en vermijd te denken aan iets dat je verdrietig maakt.

Exercise. Door te oefenen, komen endorfines vrij en voel je je beter als je verdrietig bent. Bovendien zal oefenen u helpen u te concentreren op wat u doet in plaats van wat u voelt.

Methode 3
Verbergt een paar tranen

Stel dat je huilt om iets anders. Zelfs als degenen die bij je zijn je witte leugen zouden kunnen realiseren, zeggend dat het je zou kunnen helpen om je kalmte te herstellen.

Zeg dat je de laatste tijd last hebt van een hele sterke allergie. Dit is een klassiek excuus om ogen vol tranen te hebben, omdat de allergie waterige en rode ogen veroorzaakt.
Geeuwen en zeggen zoiets als: "Als ik gaap, huilen mijn ogen altijd".
Stel dat je denkt dat je ziek zult worden. Vaak, wanneer we op het punt staan om ziek te worden, worden onze ogen geglazuurd. Zeggen dat je je slecht voelt, zal je ook een goed excuus geven om weg te komen van de situatie waarin je jezelf bevindt.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 11

Droog je tranen discreet. Als je een paar tranen niet kunt laten vallen, kun je ze discreet wegvegen als je het huilen niet kunt tegenhouden.

Doe net of je probeert een vuilnis uit je ooghoek te krijgen en droog dan de tranen onder en rond de ogen. Door je index licht op de traan te drukken, kun je ook de tranen zuiveren.

Doe net alsof je niest en leg je gezicht op de binnenkant van je elleboog, zodat je de traan met je arm kunt vegen. Als je niet kunt doen alsof je niest, zeg dan gewoon: "Vals alarm".

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 12

Ga weg van de situatie. Als je in een negatieve situatie terechtkomt waardoor je wilt huilen, ga dan weg. Dit betekent niet noodzakelijk dat u de kamer uitloopt. Als iets je vernauwing veroorzaakt, biedt het een excuus om de kamer even te verlaten. Door afstand te nemen van wat je huil veroorzaakt, zul je je beter voelen en je tranen beheersen. Bedenk dat door afstand te nemen, je zowel fysiek als mentaal afstand neemt van het probleem.

Als u afstand neemt, adem dan diep en adem dan langzaam uit. Je zult ontdekken dat je minder zin hebt om te huilen.

Methode 4
Desahógate en ga door

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 13

Geef jezelf toestemming om te huilen Soms moet je het gewoon loslaten en dat is niet slecht. Huilen is iets volkomen natuurlijks dat iedereen, absoluut iedereen, doet. Zelfs als je niet in een situatie huilt, moet je jezelf toestaan om op een gegeven moment verdrietig te zijn. Zoek een rustige plek, waar je alleen kunt zijn, en geef jezelf toestemming om lang en rustig te rouwen.

Je toestemming geven om te huilen kan heilzaam zijn voor je mentale en fysieke gezondheid. Huilen kan ervoor zorgen dat je lichaam gifstoffen afgeeft. Na een goede huil kun je ook ontdekken dat je je gelukkiger en minder gestrest voelt.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 14

Analyseer waarom je wilt huilen of huilt. Het is belangrijk dat u de tijd neemt om te ontdekken wat u aan het huilen maakt of dat u wilt huilen. Als je eenmaal de reden achter je tranen hebt gevonden, kun je deze bewuster analyseren en een oplossing of een manier vinden om je beter te voelen. Denk na over wat er gebeurt en waarom je wilt huilen. Is er een specifieke persoon of situatie waardoor je je zo voelt? Is er onlangs iets gebeurd waardoor je je verdrietig voelt? Is er nog een reden waarom je moeite hebt om de tranen tegen te houden?

Als je de oorzaak van je tranen niet alleen kunt bepalen, overweeg dan om met een therapeut te praten die je kan helpen. Als u veel huilt of als u vaak wilt huilen, kunt u depressief zijn en een behandeling voor depressie nodig hebben.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 15

Houd een dagboek of agenda bij. Overweeg dat het schrijven van je gedachten je kan helpen om ze op te lossen en je beter te voelen. Het bijhouden van een dagboek kan u ook helpen omgaan met stress, angst en depressie. Om de beste resultaten te krijgen, moet je een paar minuten per dag apart zetten om over je gedachten en gevoelens te schrijven. U kunt uw dagboek op elke gewenste manier structureren en schrijven wat u maar wilt.

Als een specifieke persoon heeft gemaakt dat je wilt huilen, probeer dan een brief te schrijven. Bedenk dat schrijven wat je voelt vaak gemakkelijker is dan je gedachten hardop uiten. Zelfs als je de persoon de brief niet geeft, zul je je beter voelen nadat je hebt gezegd wat je voelde en dacht.

Praat met iemand Als je eenmaal hebt toegestaan om te huilen, is het raadzaam om met iemand te praten over wat je voelt. Praat met een goede vriend, familielid of therapeut over wat je wilt huilen. Zoals het gezegde luidt, denken twee hoofden beter dan een en de persoon met wie je praat helpt je de problemen op te lossen waarmee je te maken hebt.

Houd er rekening mee dat als je met iemand praat, je ook het gevoel zult hebben dat je niet alleen met de situatie te maken hebt. Als je voelt dat je het gewicht van de wereld op je schouders draagt, praat dan met iemand en laat ze je helpen te begrijpen wat je denkt en voelt.

Logopedie is zeer gunstig voor degenen die te maken hebben met depressie, angst, verlies, gezondheidsproblemen, relatieproblemen en meer. Overweeg om met een therapeut te praten als de problemen met het huilen aanhouden of als u problemen hebt om met iemand in een veilige en vertrouwelijke omgeving te praten.

Titel afbeelding Stop Yourself from Crying Step 17

Leid jezelf af met dingen die je graag doet. De tijd nemen om te genieten van je hobby`s kan je helpen om een nieuw perspectief te hebben tijdens een moeilijke periode. Reserveer een keer per week om te genieten van je hobby`s. Zelfs als je het gevoel hebt dat je nooit contact kunt maken met de wereld om je heen, omdat je je erg verdrietig voelt, zul je snel ontdekken dat je in feite plezier hebt en lacht.

Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken. Doe leuke dingen die je leuk vindt om te doen, zoals wandelen, schilderen, etc. Ga naar een feest en ontmoet nieuwe mensen, of doe leuke kleren aan, nodig je vrienden uit en maak je eigen feestje. Geniet van je activiteiten, bedenk dat het beoefenen van je tijd een geweldige manier is om jezelf af te leiden en je niet verdrietig te voelen.

tips

Houd de dingen niet onderdrukt in jou.
Als je het huilen niet kunt bevatten, is dat prima. Soms is er geen manier om de tranen te stoppen, laat ze eruit.
De knuffel van een vriend of familielid kan heel geruststellend zijn.
Als je op een openbare plek bent, kan het klemmen van je tanden je helpen tranen tegen te houden. Als je eenmaal bent gekalmeerd, bedenk dan waarom je huilde en wie je aan het huilen maakte.
Praat rustig over de redenen waarom je gewond bent geraakt door de persoon die je ongemak heeft veroorzaakt.
Laat het uit, zelfs als je vrienden je in de gaten houden, zullen ze het begrijpen.
Adem diep in, sluit je ogen, ga liggen en ontspan je.
Denk aan iets troostrijks en vreugdevols uit je jeugd.
Lees of praat met iemand over manieren waarop je je emoties kunt beheersen en kunt proberen die systemen toe te passen.
Ga naar je favoriete rustige plek om wat tijd door te brengen "solo" en maak je geest leeg. Je zou een goede vriend kunnen uitnodigen om je te helpen of te troosten.

waarschuwingen

Als je denkt jezelf of anderen pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp.
Als je voelt dat je niemand hebt om mee te praten, zoek dan professionele hulp. Ga naar je schoolbegeleider of een therapeut. Er zal altijd wel iemand zijn die naar je wil luisteren. Zelfs praten met een volwassene die je vertrouwt, zelfs als het niet van je familie is, kan helpen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant