Hoe te stoppen met huilen

Knijp in je neus. Omdat de traankanalen vanaf de zijkant van uw neus naar een opening in het ooglid lopen, kunnen de traankanalen worden geblokkeerd door de brug en de zijkanten van de neus samen te knijpen terwijl u uw ogen gesloten houdt. Het is beter om deze methode te gebruiken voordat de tranen beginnen te stromen.

Hij glimlacht. Studies hebben aangetoond dat glimlachen een positief effect heeft op de emotionele gezondheid, evenals op de manier waarop anderen je zien. Ook het glimlachen helpt de symptomen van huilen tegen te gaan, waardoor het makkelijker voor je wordt om je tranen tegen te houden.

Kalmeer jezelf Een manier om intense en onplezierige emoties te beheersen, is door even de tijd te nemen om koud water op je gezicht te gieten. Dit zal je niet alleen ontspannen, maar het kan ook je energie verhogen en je aandacht wekken. Je kunt ook een paar druppels koud water op je polsen aanbrengen en het achter je oren wrijven. De hoofdslagaders passeren deze gebieden vlak onder de huid, dus afkoeling kan een kalmerend effect hebben op het hele lichaam.

Neem wat thee. Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee L-theanine bevat, die ontspanning kan bevorderen en spanning kan verminderen, terwijl je je bewustzijn en concentratie verhoogt. Daarom, drink de volgende keer dat je je overweldigd voelt en gaat huilen, een kopje groene thee.

Hij lacht. Lachen is een eenvoudige en goedkope vorm van therapie die je algehele gezondheid kan verbeteren en de sensaties die huilen of depressie veroorzaken, vermindert. Zoek iets dat je aan het lachen maakt en geef jezelf de opluchting die je zo hard nodig hebt.

Probeer het progressieve ontspanning. Huilen gebeurt meestal als een product van langdurige spanning. Met dit proces kan je lichaam gespannen spieren ontspannen en je gedachten sussen. Het is ook een cognitieve activiteit, omdat het je leert de manier te herkennen waarop je lichaam zich voelt als je van streek en gespannen bent in vergelijking met de momenten waarop je ontspannen en kalm bent. Begin vanaf het puntje van de voeten om de spiergroepen van het lichaam een ​​voor een te spannen gedurende intervallen van 30 seconden, langzaam stijgend om het hoofd te bereiken. Deze activiteit heeft ook het aanvullende effect van het verlichten van slapeloosheid en rusteloze slaap.

Neem de leiding Onderzoek suggereert dat gevoelens van hulpeloosheid en passiviteit vaak de oorzaak zijn van huilen. Als je het wilt vermijden, verander dan de status van je lichaam als passief of actief. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als opstaan ​​en rondlopen in de kamer of het openen en sluiten van je handen met een lichte greep om de spieren te betrekken en je lichaam eraan te herinneren dat je acties vrijwillig zijn en dat je alles onder controle hebt.

Gebruik pijn als een afleiding. Lichamelijke pijn leidt uw zintuigen af ​​van de bron van emotionele pijn, waardoor uw kansen op huilen worden verkleind. U kunt knijpen (bijv. Tussen de duim en wijsvinger of de achterkant van de arm), bijten op uw tong of de haren van uw been uit de broekzak steken.

Doe een stap terug. Weg fysiek van de situatie. Als je een discussie hebt die ervoor zorgt dat je huilt, excuseer jezelf dan een paar momenten op een beleefde manier. Dit betekent niet weglopen voor het probleem, maar je emoties opnieuw richten en de onmiddellijke dreiging van conflicten elimineren. Gedurende deze tijd oefen je enkele van de andere technieken om niet te huilen nadat je terugkeert naar de kamer en de discussie voortzet. Het doel is om terug te keren naar een plek waar je de controle hebt over je emoties.

mediteert. Meditatie is een eeuwenoude techniek om stress te verminderen, depressies te bestrijden en angst te verlichten. Noch is het nodig om een ​​yogi te vinden om te profiteren van meditatie. Zoek eenvoudig naar een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem lang en diep en adem langzaam en afgemeten uit. Op deze manier zul je merken dat je negatieve gevoelens bijna onmiddellijk verdwijnen.

Let op positieve afleiding. Zoek iets om op te focussen naast negatieve emoties. Denk aan iets dat je gelukkig maakt of aan het lachen maakt. Bekijk video`s van grappige dieren op internet. Je kunt je ook richten op iets waar je zin in hebt. Als je problemen wilt oplossen, los dan wiskundige vergelijkingen op of start een klein project. Als niets van dit lijkt te werken, stel je je een rustige en ontspannen plek voor. Laat je geest focussen op de details van die plek die je geluk zal brengen. Dit zal je hersenen dwingen om een ​​andere emotie te voelen dan verdriet, woede of angst.

Luister naar muziek Muziek heeft een aantal voordelen die u helpen bij het beheersen van stress. Ontspannende muziek kan ons kalmeren, terwijl het luisteren naar een empathische tekst ons kan versterken en geruststellen. Kies een muziek die bij je past en raak van de tranen af ​​met behulp van een goed gemaakte afspeellijst.

Wees bewust Focus op je huidige zelf, op de smaak van het eten, op de sensatie van de bries op je huid, op het gevoel dat de stof van je kleren produceert wanneer je beweegt. Als je je op het heden concentreert en echt op je zintuigen let, kun je mentale stress verlichten en ontdek je dat het probleem waar je voor staat niet zo indrukwekkend is.

Wees dankbaar. Vaak huilen we omdat we ons overweldigd voelen door wat we verkeerd vinden met ons leven of vanwege de problemen waarmee we worden geconfronteerd. Haal diep adem en denk na over het feit dat het probleem waarmee je te maken krijgt minder ernstig is, wat te maken heeft met andere problemen waarmee je in het verleden te maken hebt gehad of waarmee je geconfronteerd bent. Denk aan de goede dingen waarvoor je dankbaarheid zou moeten voelen. Houd een dagboek bij dat je herinnert aan de zegeningen die je hebt en dat je helpt in de moeilijkste tijden.

Herken emoties wanneer ze zich voordoen. Hoewel het handig is om afgeleid te worden elke keer dat huilen op ongelegen momenten plaatsvindt, neem dan de tijd om je emoties echt op een veilige en besloten plek te ervaren. Wees introspectief, analyseer je gevoelens, de oorsprong van je huilen en mogelijke oplossingen. Door je emoties te negeren of ze voortdurend te onderdrukken, voorkom je dat je geneest en verbetert. In feite kunnen de huidige problemen in je onderbewustzijn blijven en het huilen verergeren.

Evalueer de goede dingen. Raak eraan gewend om je negatieve gedachten te controleren en de goede dingen die je hebt te onthouden. Probeer waar mogelijk een billijke hoeveelheid positieve gedachten te behouden. Op deze manier zul je niet alleen gelukkiger zijn in het algemeen, maar je kunt ook onvoorspelbare emoties voorkomen door je hersenen te trainen om te weten dat je, ondanks de problemen, een waardevol persoon bent.

Schrijf een dagboek om de oorsprong van je tranen te begrijpen. Als je problemen hebt met het beheersen van je tranen of je weet niet eens zeker waarom je huilt, kan een krant je helpen het te ontdekken. Dit kan een positief effect hebben op uw gezondheid, u de positieve voordelen van een stressvolle gebeurtenis laten zien en u helpen uw gedachten en gevoelens te verduidelijken. Schrijven over woede of verdriet kan de intensiteit van deze emoties verminderen, waardoor je kunt huilen. Je zult jezelf ook beter kennen, meer zelfvertrouwen hebben en je meer bewust zijn van situaties of mensen die giftig zijn en wie uitgesloten moeten worden van je leven.

Krijg hulp Als niets u lijkt te helpen de huilende en de negatieve emotie te beheersen, en dat beïnvloedt uw relaties of uw baan, ga dan op zoek naar een oplossing door contact op te nemen met een erkende therapeut. Vaak kan het probleem worden opgelost met behulp van gedragstherapieën, maar als er een medische oorzaak is die dit veroorzaakt, kan een therapeut ervoor zorgen dat u de juiste medicatie krijgt.

Bepaal de momenten waarop je je voelt pijn. Pijn is een natuurlijk antwoord op een verlies, of het nu gaat om de dood van een dierbare, het uiteenvallen van een relatie, gebrek aan werk, gebrek aan gezondheid, enz. Pijn is persoonlijk en er is geen "juiste" manier om het te voelen of een adequaat moment van duur. Het kan weken of jaren duren en er zullen veel ups en downs zijn.

Stel uw kind vragen. In tegenstelling tot het raadspel dat we spelen met baby`s, kunnen kinderen verfijndere manieren gebruiken om te communiceren, zodat we ze iets kunnen vragen als `Wat is er aan de hand?` Dit betekent echter niet noodzakelijk dat ze als volwassenen kunnen communiceren, dus het is belangrijk om eenvoudige vragen te stellen en tussen de regels te lezen wanneer een kind niet in staat lijkt een probleem in detail te beschrijven.

Kijk of het kind gewond is. Jongere kinderen vinden het misschien moeilijker om vragen te beantwoorden als ze boos zijn, dus het is belangrijk dat ouders en verzorgers aandacht besteden aan de context en hun fysieke conditie wanneer ze huilen.

Bied hem afleiding. Als het kind gewond of van streek is, zou het nuttig zijn hem of haar af te leiden totdat de pijn weggaat. Probeer je aandacht opnieuw te richten op iets dat je leuk vindt. Bepaal of je een verwonding hebt en waar het plaatsvond, maar vraag welk deel van je lichaam pijn doet, behalve de plaats echt waar hij de pijn voelt. Op deze manier zul je hem aanmoedigen om na te denken over die delen van je lichaam in plaats van degene die pijn doet, waardoor een afleiding ontstaat.

Stel het kind gerust. Kinderen huilen vaak in reactie op discipline of na negatieve interacties met een volwassene of een partner. Als dit gebeurt, bepaal dan of het nodig is om actie te ondernemen om de situatie op te lossen (bijvoorbeeld kinderen geven die een time-out aangaan), maar vergeet uw kind er altijd aan te herinneren dat hij veilig is en dat u hem wilt, ongeacht het conflict.

Geef hem een ​​time-out. Alle kinderen gedragen zich van tijd tot tijd slecht. Als het kind echter huilend, woedend of schreeuwend gebruikt om te krijgen wat hij wil, is het belangrijk om de associatie tussen slecht gedrag en tevredenheid te vermijden.

Identificeer de oorzaak van de pijn. Is de pijn fysiek of emotioneel? Heeft de persoon op de een of andere manier een sterke indruk gehad of het slachtoffer van een situatie? Stel vragen, maar observeer ook de situatie en omgeving voor aanwijzingen.

Geef hem het juiste fysieke contact. In het geval van een vriend of geliefde kan het handig zijn om hem een ​​knuffel of een hand te geven. Zelfs een arm om je schouders slaan kan een bron van steun en troost zijn. Verschillende situaties laten echter verschillende gradaties van fysiek contact toe. Als u niet zeker weet of de persoon dit soort hulp accepteert, moet u deze altijd raadplegen.

Focus op het positieve. Zonder het onderwerp te moeten veranderen, probeer je te concentreren op de positieve aspecten van wat emotionele stress veroorzaakt. Als u bijvoorbeeld het verlies van een dierbare lijdt, vermeld dan de goede tijden die u met deze persoon hebt gedeeld en de dingen die u van hem of haar hield. Onthoud, indien mogelijk, de leuke dingen die een lach kunnen uitlokken of zelfs lachen. Lachen kan de behoefte aan huilen en het verbeteren van je algemene humeur enorm verminderen.