Hoe je je concentratie kunt ontwikkelen met behulp van het zeilen

De meesten van ons worstelen om zich vandaag te concentreren, ongeacht wat de studie, het werk of wat dan ook is. De beste manier om te beginnen is om onze geest te trainen om kalm en geconcentreerd te zijn op datgene waarop we ons willen concentreren. Hieronder is de oefening van "La Vela", een oefening aanbevolen door Phil Nuernberger in zijn boek - "The Quest for Personal Power".

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Develop Your Concentration Using the Candle Gaze Oefening Stap 1

Doe dit in een donkere en stille kamer. De kaars moet op een armlengte afstand zijn, recht voor je. De vlam moet zich ter hoogte van uw ogen bevinden om deze met een rechte kop zorgvuldig te kunnen zien. Om het gereflecteerde licht te gebruiken, plaatst u de kaars achter u zodat u de reflectie in de spiegel direct van u kunt zien, op een geschikte hoogte.

Titel afbeelding Develop Your Concentration Using the Candle Gaze Exercise Step 2

Ga rustig zitten en sluit even je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer je hoofd leeg te maken en je te concentreren.

Titel afbeelding Develop Your Concentration Using the Candle Gaze Oefening Step 3

Open je ogen en kijk naar de vlam (of de reflectie) zonder te knipperen. Als je knippert nadat je de vlam hebt gezien, negeer je deze en ga je verder. Richt al je aandacht op de vlam, negeer al het andere, sensaties, gedachten en gevoelens. Houd je blik recht op de vlam gericht zonder te knipperen.

Titel afbeelding Develop Your Concentration Using the Candle Gaze Exercise Step 4

Wanneer je knippert, of je ogen beginnen te tranen te krijgen, stop dan met haar te zien. Sluit je ogen en visualiseer de vlam in het centrum van je geest zo lang als je kunt. Hoe kleiner, duidelijker en duidelijker de vlam, hoe beter je training zal zijn.

Titel afbeelding Develop Your Concentration Using the Candle Gaze Oefening Stap 5

Maak je geen zorgen als je vlam in het begin niet gedefinieerd of erg vaag is. Met oefenen wordt het beeld duidelijker en meer gedefinieerd. Door het beeld in je geest te verbeelden, verander je de oefening van een van concentratie (externe oriëntatie) naar een van meditatie (innerlijke oriëntatie).

tips

Houd je dagelijkse beoefening in stand en laat je vaardigheid langzaam uitbreiden totdat je je blik ten minste 20 minuten kunt vasthouden.
Als je hoofd pijn doet, verklein dan de tijd dat je het ziet. De hoofdpijn wijst erop dat je te hard probeert.
Nadat je 20 minuten hebt kunnen concentreren, moet je deze oefening minstens 20 minuten per week houden. Je merkt misschien een toename in de intensiteit van je dromen en je vermogen om ze te onthouden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant