Hoe een mantra-meditatie uit te voeren

Mantra-meditatie is de laatste jaren steeds populairder geworden. De oefening bestaat uit de twee afzonderlijke componenten: het zingen van mantra`s en mediteren en het hebben van een ander doel voor elke persoon. Mantra-meditatie vereist constante oefening, maar het is eenvoudig en kan veel positieve veranderingen in je leven aanbrengen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1

Zoek naar een mantra en bepaal je intenties

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 1

Ontdek waarom je mantra-meditatie wilt gebruiken. Elke persoon heeft een andere reden om te mediteren, van het verkrijgen van gezondheidsvoordelen tot het bereiken van een spirituele verbinding. Als je erachter komt waarom je mantra-meditatie wilt gebruiken, kun je de beste mantra`s om te zingen en de tijd die je aan meditatie kunt besteden, identificeren.

Er zijn veel verschillende gezondheidsvoordelen in mantra-meditatie, waaronder lagere bloeddruk en hartslag, minder angst en depressie, minder stress en meer gevoelens van ontspanning en algemeen welzijn.
Mantra-meditatie kan ook spirituele voordelen hebben, zoals het bevrijden van de geest en alle banden die je binden aan dingen die je niet kunt beheersen.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 2

Zoek een geschikte mantra of mantra`s voor je intentie. Een van de doelen van het zingen van mantra`s is het voelen van hun subtiele vibraties. Dit gevoel kan je helpen positieve veranderingen aan te brengen en een diepe staat van meditatie te betreden. Elke mantra heeft verschillende vibraties en je zou moeten zoeken naar een die overeenkomt met je intentie.

De herhaling van mantra`s kan je helpen los te komen van alle gedachten die tijdens meditatie ontstaan en zal je ook helpen om gefocust te blijven op je intentie.

Er zijn veel verschillende mantra`s waaruit je kunt kiezen. Hieronder vind je enkele voorbeelden van krachtige mantra`s die je kunt zingen.

Om of Aum is de meest basale en krachtige mantra die je kunt zingen. Deze universele mantra creëert krachtige en positieve vibraties in de onderbuik. Het wordt vaak gecombineerd met de "Shanti" mantra, wat vrede betekent in het Sanskriet. Je kunt elke keer dat je wilt zingen je inc herhalen.

De Maha Mantra, ook wel de grote mantra of Hare Krishna mantra genoemd, kan je helpen verlossing en gemoedsrust te bereiken. Herhaal de volledige mantra zo vaak als je wilt. De woorden zijn: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Lokah samastah sukhino bhavantu is een mantra van samenwerking en mededogen en betekent: "Mogen alle wezens overal gelukkig en vrij zijn, en mogen de gedachten, woorden en daden van mijn eigen leven op de een of andere manier bijdragen aan dat geluk en vrijheid voor iedereen" . Herhaal deze mantra drie keer of meer.

Om Namah Shivaya is een mantra die alle mensen herinnert aan hun eigen goddelijkheid en die zelfvertrouwen en mededogen bevordert. Het betekent: "Ik buig voor Shiva, de allerhoogste godheid van de transformatie die het hoogste en ware wezen vertegenwoordigt." Herhaal de mantra drie keer of meer.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 3

Stel een intentie vast Geen enkele mantra-meditatie-oefening is compleet zonder eerst een intentie te hebben vastgesteld. Door een paar seconden te nemen om de oefening ergens aan te wijden, kun je je mogelijk intenser concentreren en een diepere staat van meditatie bereiken.

Om je handen in een gebedspositie te plaatsen, raak je lichtjes de basis van de handpalmen, dan de handpalmen zelf en ten slotte de vingers. Je kunt een kleine ruimte tussen de handpalmen laten als je de energie wilt laten stromen. Houd de kin iets naar de borst gekeerd.

Als u niet weet wat uw bedoeling is, overweeg dan iets simpels als "liberarte".

Deel 2

Oefen met zang en meditatie

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 4

Vind een comfortabele plek om te oefenen. Je moet mantra-meditatie beoefenen in een comfortabele en stille ruimte. Het kan ergens in het huis zijn of zelfs op plaatsen zoals een yogastudio of een kerk.

Zoek een plek die iets donkerder is om meditatie te beoefenen, niet om te worden gestimuleerd door licht.
Zorg ervoor dat de plaats waar je mantra-meditatie beoefent stil is, zodat niemand je kan storen of je concentratie kan onderbreken.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 5

Ga zitten in een comfortabele positie, met je benen gekruist, je heupen verhoogd en je ogen gesloten. Voordat je begint met de mantra-meditatie, ga je comfortabel zitten met je benen gekruist, je heupen geheven boven je knieën en je ogen gesloten. Dit zal je helpen te zitten met de rug recht, wat de beste positie is voor het lichaam om de vibraties van de mantra te absorberen en je aandacht te richten op je intentie.

Als je je heupen niet boven de knieën kunt plaatsen, kun je op zoveel blokken of opgevouwen dekens gaan zitten als je nodig hebt om deze positie te bereiken.

Plaats je handen licht op je dijen. Als je wilt, kun je een hand in de kin- of gyan-mudra-positie plaatsen, die het universele bewustzijn vertegenwoordigt. De kin mudra en de yapa mala kralen kunnen je helpen om een diepere meditatie aan te gaan.

Gebruik de zin of accounts en een slechte om u te helpen concentreren.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 6

Concentreer je op je ademhaling, maar beheers hem niet. Concentreer u op uw ademhaling en op het gevoel van elke inademing en uitademing, en vermijd de neiging om de ademhaling onder controle te houden. Dit zal je helpen je te concentreren op het beoefenen van meditatie en meer ontspanning te bereiken.

Het kan moeilijk zijn om je ademhaling niet onder controle te houden, maar als je leert om het te laten stromen, zal het je helpen met je algemene meditatiebeoefening. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het zal zijn.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 7

Zing de mantra die je hebt gekozen. Het is tijd om de gekozen mantra te zingen! Er zijn geen voorgeschreven tijden of manieren om de mantra te chanten, dus doe wat het beste voor je voelt. Zelfs als je weinig zingt, kun je aanzienlijke voordelen behalen.

Overweeg om het nummer te beginnen met een aum, wat het meest elementaire geluid is.

Terwijl je zingt, zou je de vibraties van de mantra in het onderste deel van je buik moeten voelen. Als je het niet kunt voelen, probeer dan rechtere te zitten.

Er zijn verschillende perspectieven op correcte uitspraak, maar doe gewoon je uiterste best met het Sanskriet. Onthoud dat je zingt en mediteert voor je welzijn en niet voor perfectie, wat de reden dat je oefent zou kunnen verstoren.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 8

Beslis of je in stilte wilt blijven zingen of mediteren. Zingen zelf kan een vorm van meditatie zijn, maar je kunt er ook voor kiezen om een overgang te maken van meditatie met zingen naar een stille meditatie. Met welke optie je ook kiest, je krijgt de voordelen van het beoefenen van mantra-meditatie.

Laat je lichaam stromen met wat je wilt en wat op dat moment voor jou werkt. Er zijn tijden dat je door wilt gaan met zingen en andere gelegenheden wanneer je in stilte wilt mediteren. Het gaat er niet om het lichaam of de geest te dwingen.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 9

Mediteer zo lang als je wilt. Wanneer je klaar bent met het zingen van de mantra, ga dan naar een stille meditatie, blijf in dezelfde zittende positie en voel de sensaties die in je lichaam opkomen. Ga rustig mediteren zo lang als je wilt. Hierdoor kunt u zich concentreren op uw intentie en kunt u meer ontspanning bieden.

Blijf concentreren op de inhalaties en uitademingen en op de aanhoudende vibraties van het zingen van de mantra.

Ontvang de gedachten elke keer dat ze verschijnen. Dit zal je leren je te concentreren en jezelf te bevrijden van alles waar je geen controle over hebt.

Elke keer dat u de geest opnieuw moet richten, kunt u "mij" herhalen bij elke inhalatie en "loslaten" bij elke uitademing.

Meditatie vereist constante oefening. Het zal goede dagen en slechte dagen hebben, en het accepteren ervan is onderdeel van het avontuur van meditatie.

tips

Door voortdurend te mediteren, kun je profiteren van de voordelen van oefenen en steeds diepere stadia van meditatie bereiken.
Verwacht geen onmiddellijke resultaten. Het vervullen van de doelen van meditatie vereist veel oefening en wordt in de loop van de tijd bereikt.