Hoe Indiase meditatie te beoefenen

Meditatie is het trainen van de geest om een groter zelfbewustzijn te hebben, introspectie te beoefenen en een veranderde bewustzijnsstaat te bereiken. Deze praktijk is erg oud en heeft een zeer rijke geschiedenis in India, omdat het onderdeel is van de tradities van het boeddhisme en hindoeïsme. Meditatie kan u echte voordelen bieden en uw kwaliteit van leven verbeteren, ongeacht of uw redenen om het te beoefenen verband houden met ontspanning of bredere spirituele motieven. Om te beginnen met mediteren, kun je enkele van de volgende eenvoudige en effectieve technieken proberen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Oefen meditatie vipassana

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 1

Zit op de vloer of in een stoel. Je moet het doen op een plek waar je minstens 10 minuten comfortabel kunt zitten. Het kan buitenshuis of binnenshuis zijn, maar waar het om gaat, is dat het een rustige plaats is weg van geluiden die je kunnen afleiden, zoals muziek, televisie of conversatie.

In de traditie van meditatie Vipassana, geluid is niet altijd slecht. In feite kunnen omgevingsgeluiden, zoals het geluid van auto`s of het tikken van een klok, u helpen uw volledige bewustzijn op bepaalde punten te concentreren.
Het ideaal is dat je mediteert met losse kleding en zonder schoenen.
Je kunt op de grond of op een kussen zitten en verschillende houdingen aannemen, zoals de halve lotus, de volledige lotus of het dwarsbeen. Je moet rechtop staan en je rug recht houden zonder enige steun.
Je kunt ook rechtop in een stoel zitten als je rug doet.
Terwijl je rechtop moet staan, moet je niet teveel belasten, want het doel is om je lichaam en geest te ontspannen. De moeite die je doet om rechtop te blijven, is wat de energie moet bieden voor je meditatie.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 2

Plaats je handen op je schoot. Plaats je handen op je schoot, de een op de andere met de handpalmen naar boven. Het traditionele is dat de rechterhand zich aan de linkerkant bevindt. In het geval van beginners kan het nuttig zijn om uw ogen te sluiten.

Je moet voorkomen dat je je handen knijpt of vuisten vormt.

Sluit je ogen zodat je je kunt concentreren, hoewel concentratie geen sleutelelement is van meditatie vipassana. Daarom, als je storende beelden (zoals soms kan gebeuren), visualiseert, houd je misschien je ogen open.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 3

Concentreer al je aandacht op de ademhaling. Focus op het ritme van inademing en uitademing. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld nuttig om zich te concentreren op de opgaande en neergaande beweging van de buik, op een punt tussen 2,5 en 5 cm (1 tot 2 inch) boven de navel. Probeer met de geest deze beweging van begin tot eind te volgen.

Plaats uw hand op uw buik als u problemen ondervindt bij het volgen van de bewegingen omhoog en omlaag.

Je kunt je aandacht ook richten op het gevoel van de lucht die door je neusgaten gaat en de huid van je bovenlip aanraakt. Houd er echter rekening mee dat dit een iets geavanceerdere praktijk is.

Betaalt een "aangescherpte" aandacht voor deze bewegingen. Je moet je bewust zijn van het begin tot het einde van alle betrokken sensaties. Experimenteer ze alsof ze een enkele continue beweging zijn in plaats van de handeling in verschillende delen te verdelen.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 4

Besteed aandacht aan andere sensaties en gedachten en laat ze gaan. Tijdens meditatie moet je je concentreren op iets dat het "hoofdobject" van je aandacht is (bijvoorbeeld je ademhaling). Als je geest dan begint te dwalen naar een `secundair object`, zoals een gedachte, een geluid of een gevoel, moet je je er ook even op concentreren.

Weersta geen secundaire objecten. In plaats daarvan moet je ze laten bewegen totdat ze achterblijven. Pauzeer ongeveer een paar seconden om ze abstracte mentale noten te geven. Als u bijvoorbeeld het geblaf van een hond hoort, label het dan als "gehoord" en, als u een insect jeuk voelt, label het als "sensatie".

Nadat u een object hebt opgemerkt, moet u het loslaten en opnieuw scherpstellen op het hoofdobject (uw ademhaling). Door dit proces van aantekeningen te maken, kun je je bewust zijn van je omgeving, maar zonder eraan gehecht te raken. Je moet de sensaties laten stijgen en over je heen gaan.

Detachering zou je moeten helpen het gebrek aan duurzaamheid van deze wereld en de leegte van het zijn te waarderen.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 5

Begin langzaam en ga in toenemende mate mediteren. Er is geen goed antwoord voor hoe lang je moet mediteren. Maar zelfs een beetje mediteren is beter dan helemaal niet te doen. 15 minuten per dag mediteren is een haalbaar doel dat je aan het begin kunt wijzen en dan verder kunt gaan vanaf daar.

Vergroot dan de hoeveelheid tijd die je mediteert. Begin langzaam, ongeveer 5 minuten meer per dag per week, tot je 45 minuten kunt mediteren.

Het is goed als je op sommige dagen te druk bent om 45 minuten te mediteren. Probeer echter in ieder geval een tijd te scheiden om het te doen, ook al is het kort.

Methode 2

Oefen volledig bewustzijn met meditatie anapanasati

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 6

Ga naar een rustige plek. De meditatie Anapanasati is in stilte verwant met volledig bewustzijn, net als meditatie vipassana. Daarom is het eerste dat u moet doen, er een geschikte plaats voor vinden. Boeddha suggereert drie plaatsen: het bos, aan de voet van een boom of een lege of geïsoleerde plaats.
In meditatie
anapanasati, vooral voor beginners, stilte is essentieel. In jouw geval zou het misschien het beste zijn om het in een rustige kamer te doen, hoewel je het ook in een afgelegen bos of strand zou kunnen proberen.
Met stilte kun je je concentratie ontwikkelen. Zoek een rustige en besloten plek als je er geen kunt vinden die je absolute stilte geeft.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 7

Zit rechtop Meditatie kan in verschillende posities worden gedaan, zowel staand, liggend, zittend of lopend, maar ook voor meditatie Anapanasati, het is het beste om het zittend te doen. In het ideale geval zit je in kleermakerszit en plaats je je voeten op je dijen zodat ze beide omhoog kijken (de lotuspositie).

Als je jezelf niet in de lotushouding kunt plaatsen, zou je je geen zorgen moeten maken. Je kunt ook met gekruiste benen halverwege zitten, zodat een van hen licht gebogen is.

Je moet ook met je rug recht zitten. De romp moet rechtop staan, maar niet zo strak of stijf zijn. Stel je voor dat alle botten van de wervelkolom aan elkaar vastzitten.

Plaats je handen voorzichtig in je schoot. Zoals in meditatie vipassana, het traditionele is dat de rechterhand zich aan de linkerhand bevindt en de handpalmen naar boven gericht zijn.

Je kunt je ogen sluiten, ze samenknijpen of openhouden volgens wat het meest comfortabel voor je is. Kantel je hoofd naar voren, zodat je neus loodrecht staat op de navel.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 8

Concentreer je op je ademhaling. In meditatie anapanasati, je moet je volledige bewustzijn ook focussen op je ademhaling. Let op de bewegingen op en neer en de inhalaties en uitademingen van je ademhaling. Volg alle betrokken sensaties en blijf op de hoogte.

Je moet op de hoogte zijn van alles vanwaar de lucht binnenkomt en je neus verlaat. Dit is net onder de neus en op de bovenlip. Concentreer je op de plek waar je adem in contact komt met je huid.

Word je bewust Houd er bij het inademen rekening mee dat dit hetzelfde is als voor het uitademen. U moet uw ademhaling echter niet beheersen of proberen in te houden. Je ademhaling zal steeds minder opzettelijk worden als je je bewustzijn ervan verhoogt.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 9

Begin met een `account`. De meditatie anapanasati bestaat uit acht gegradueerde stappen, die elk je steeds dichter bij nirvana brengen. Het meest elementaire en rudimentaire niveau is het `account`. Dit is bedoeld voor mensen die geen ervaring hebben met de techniek, terwijl het misschien niet nodig is voor degenen die al ervaring hebben met meditatie, die direct op het tweede niveau kunnen beginnen.

Zoals hierboven vermeld, richt je aandacht op het puntje van je neus. Tel dan de bewegingen van je ademhaling. De eerste inhalatie kan bijvoorbeeld worden geteld als `één, één` en de eerste uitademing als `twee, twee`. Ga zo verder tot je de tiende adem bereikt ("tien, tien") en begin dan opnieuw met "één, één".

Als je verdwaalt, kun je opnieuw beginnen met "one, one".

Het account op zichzelf vormt geen meditatie, maar helpt het denken van de geest te kalmeren, omdat je hierdoor bewust kunt worden van de momenten waarop je wordt afgeleid en de tel kwijtraakt.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 10

Ga naar de volgende "stappen" om door te gaan met het ontwikkelen van uw praktijk. De meditatie Anapanasati bestaat in totaal uit acht stappen. Je kunt geleidelijk naar de bovenste niveaus gaan om deze techniek verder te verdiepen. De volgende stap is "volgen". Nadat het account je geest tot rust heeft gebracht, zou je in staat moeten zijn om het traject van je ademhaling "te volgen" of met je geest te volgen, zonder dat je je ervan bewust hoeft te zijn.

"Volgen" houdt in dat je eenvoudig je ademhaling volgt met de geest, zonder opzettelijk in te ademen of uit te ademen, maar alleen bewust te worden dat dit gebeurt. Probeer het begin, het midden en het einde van elke ademhalingscyclus te visualiseren, die bekend staat als "het ervaren van het hele lichaam".

De volgende stappen zijn "contact" en "fixatie". Voor beiden is een meer solide concentratie nodig, daarom is het moeilijker om ze te bereiken. Wanneer een persoon dit niveau bereikt, voelt hij zich zo kalm dat hij moeite heeft met het waarnemen van de ademhaling, dus kan het zijn dat hij helemaal niet meer ademt. Je focus zou op het punt onder de neusgaten moeten blijven. Veel van de mensen die dit niveau bereiken, beweren dat ze vreugde, kalmte en zelfs krachtige visioenen hebben ervaren.

Er zijn maar weinig mensen die erin slagen om de superieure stappen van deze techniek te bereiken. Dit zijn `observeren`, `loslaten`, `zuivering` en `terugblik` en zijn degenen die je naar de hogere bewustzijnspaden van jezelf zullen brengen.

Om deze hogere niveaus te bereiken, heb je waarschijnlijk een spiritueel leraar nodig om je te begeleiden. Hiervoor kun je meditatie-retraites bijwonen, die meestal plaatsvinden in kloosters en andere centra over de hele wereld. Vele malen zijn deze gratis als een service aan de gemeenschap.

Methode 3

Probeer meditatie met mantra`s

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 11

Kies een mantra. Mantra-meditatie is ontstaan in de traditie van het hindoeïsme en bestaat uit de meditatieve herhaling van een enkel woord of zin, die de "mantra" vormt. Dit heeft tot doel je een plek te geven waar je je aandacht op kunt richten, net als het ademen in meditatietechnieken vipassana en anapanasati. Het eerste dat je moet doen, is de mantra kiezen.
Je kunt een woord kiezen dat je inspiratie geeft. Hoe eenvoudiger hoe beter.
Onder de oudste mantra`s zijn "
om ","om mani padne hum ","ham-sah "en"namo amitabah. "Woorden als" vrede "," liefde "of" één "kunnen modernere mantra`s zijn.
Het zou voor u nuttiger kunnen zijn dat de mantra die u kiest niet in het Spaans is, omdat u op deze manier geen enkel verband zult hebben of afgeleid bent van uw meditatie.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 12

Kies de juiste plaats en tijd. Het is duidelijk dat er geen plaats of geschikte tijd is om te mediteren, aangezien deze beslissing persoonlijk is. Sommige mensen behalen echter de beste resultaten met meditatie met mantra`s door het `s morgens, na het werk of in de namiddag, zoals rond 4 uur,` s middags te oefenen.

De plaats waar je mediteert, moet kalm zijn en vrij van onderbrekingen. Je kunt het proberen in je kamer, in je achtertuin of op een stilstaand park, boom of strand.

Het belangrijkste is om afleidingen tot een minimum te beperken. Hoe minder mensen er zijn en hoe rustiger de plaats, hoe beter.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 13

Ga zitten en sluit je ogen. Meditatie met mantra`s vereist niet dat je in kleermakerszit of in de lotuspositie zit. In plaats daarvan kunt u rechtop zitten op een comfortabele plaats en uw rug rusten op een kussen of tegen de muur als u dat wenst. Je kunt ook op een stoel zitten.

Het is niet raadzaam om te mediteren met mantra`s in een liggende positie, omdat het het gemakkelijker voor u zal maken om in slaap te vallen.

Sluit je ogen en blijf ongeveer 30 seconden stil zitten. Wen aan je omgeving en adem verschillende keren diep in.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 14

Herhaal de mantra. Nadat je verschillende keren diep hebt ingeademd, moet je weer normaal ademen en de mantra herhalen. Sommige mensen voelen zich comfortabel om het hardop te herhalen, maar anders kun je het stil in je hoofd herhalen zonder je tong of je lippen te bewegen.

Forceer het niet. Je moet de mantra op een ontspannen en vlotte manier herhalen.

Maak je ook geen zorgen dat de mantra wordt gecoördineerd met je ademhaling. Je moet beide op de meest natuurlijke manier mogelijk laten zijn.

Voor sommige mensen is het handig om je voor te stellen dat iemand de mantra naar hun oor fluistert in plaats van uit zichzelf te komen.

Zet je aandacht op de mantra zonder te proberen je geest leeg te maken. Zodra je voelt dat je gedachten afdwalen, focus je eenvoudigweg op de mantra en je ademhaling. Het is normaal dat dit gebeurt, dus maak je geen zorgen. Waar het om gaat, is je realiseren wanneer je geest begint te dwalen en opnieuw te focussen.

Titel afbeelding Do Indian Meditation Step 15

Het begint geleidelijk totdat je naar langere sessies gaat. Je kunt de mantra 5 minuten herhalen op het moment dat je net begint en dan geleidelijk doorgaan tot je verschillende keren per week 20 tot 30 minuten kunt mediteren. Een andere optie die sommige mensen gebruiken is om de mantra een bepaald aantal keren te herhalen. De traditionele is meestal 108 of 1008.

Sommige mensen programmeren een alarm op hun mobiele telefoon, terwijl anderen mediteren op een plek waar ze een klok kunnen zien. Eigenlijk is dit niet belangrijk. Doe gewoon wat het beste voor u werkt.

Stop aan het einde van de meditatie en herhaal de mantra en blijf rustig een paar minuten zitten om te ontspannen. Ga langzaam verder met je reguliere activiteiten. Als je dat niet doet, voel je je misschien een beetje verdoofd, alsof je net een dutje hebt gedaan.

tips

Het meest aan te raden is om niet zo veel aandacht te besteden aan de resultaten van de meditatie, maar aan de techniek.
In het begin kun je je misschien niet gemakkelijk concentreren, maar het zou gemakkelijker moeten worden door te oefenen terwijl je geest leert te stabiliseren.
Meditatie is een proces waardoor een gezondere gemoedstoestand wordt bereikt. Daarom moet je het niet oefenen, alleen maar omdat je je rusteloos voelt, maar omdat je je mentale vermogens wilt perfectioneren.
Het is raadzaam om elke dag te mediteren.

Meer weergeven ... (24)

Delen op sociale netwerken:

Verwant