Hoe te mediteren om angst te verlichten

Meditatie is erg handig voor mensen die aan angst lijden. Dit zal de hersenen leren om meer te kalmeren, stress te verminderen en je gemakkelijker te laten accepteren. Er zijn verschillende soorten meditatie, dus het kan zijn dat je verschillende moet proberen om degene te vinden die je de beste resultaten geeft. Ongeacht het type dat u kiest, leert u zich te concentreren op het heden en negeert u negatieve gedachten over het verleden of de toekomst.

stappen

2

Zit rechtop. Doe je best om een ​​goede houding aan te houden terwijl je mediteert. Rechtop zitten zal niet alleen gunstig zijn voor de wervelkolom, het kan u ook helpen om gefocust te blijven op meditatie.

3

Begin met iets kleins. Het starten van een meditatiebeoefening kost niet veel tijd van je drukke schema. U kunt beginnen met elke dag slechts 10 minuten te besteden.

4

U kunt een doel instellen. Sommige mensen vinden het nuttig om het begin van de sessie te wijden aan een specifiek doel. Het moet iets altruïstisch zijn dat je helpt om gefocust te blijven op het goede dat je gaat creëren met de beoefening van meditatie.

5

Schrijf een dagboek Voor veel mensen is het erg handig om over het meditatieproces te schrijven, dus je zou deze optie kunnen proberen. Hiermee kun je de verschillende meditatietechnieken vastleggen die je hebt geprobeerd en wat ze je hebben laten voelen.

2

Wees niet te streng voor jezelf. Wanneer je aan deze oefening begint, kom je misschien in de verleiding om te denken dat je "slecht" mediteert of dat je het verkeerd doet. Veel mensen denken erover na, maar degenen die aan angst lijden, laten deze manier van denken sneller voorkomen dat ze van meditatie genieten. In plaats van jezelf te beoordelen op je tekortkomingen, onthoud dat je zult verbeteren met elke sessie en dat je niet perfect hoeft te zijn.

3

Zoek naar tekenen dat meditatie niet goed voor je is. Meditatie is erg nuttig voor veel mensen die aan angst lijden, maar het is niet voor iedereen geschikt. Dit kan het bij sommige mensen zelfs verergeren. Als dit uw geval is, moet u stoppen met oefenen of de tijd die u besteedt verkorten.

4

Blijf verloofd. Als je besluit dat meditatie geschikt voor je is, zou je niet moeten verwachten dat je je leven van de ene dag op de andere zou veranderen. Het kan enige tijd duren voordat je hersenen op een merkbare manier beginnen te veranderen, maar het zal zeker gebeuren. Als je angst probeert te verlichten, moet je geduldig zijn en jezelf ertoe verplichten om voortdurend te mediteren.

2

Je kunt de meditatie van liefde en vriendelijkheid beoefenen. Dit is vergelijkbaar met mentale volheid, omdat je ongewenste gedachten met anderen zult vervangen. In plaats van je gedachten te concentreren op het huidige moment, kun je je echter concentreren op iets dat liefde en vriendelijkheid omvat.

3

Probeer de geleide meditatie. Soms staat dit bekend als visualisatie. Dit soort meditatie vereist dat je diep nadenkt over een plek of situatie die je ontspant. Als je het oefent, moet je proberen alle zintuigen te betrekken bij het bedenken van de bezienswaardigheden, de geuren, de geluiden, de smaken en de sensaties die je zou ervaren als je er echt zou zijn.

4

Probeer transcendentale meditatie. Als je ervoor kiest om dit soort meditatie te beoefenen, moet je een mantra herhalen om te kunnen ontspannen. Dit kan elk woord, zin of geluid zijn dat u als geruststellend beschouwt.

5

Het omvat beweging in meditatie. Dit hoeft niet altijd zittend te worden beoefend. Bovendien zijn er verschillende oefeningen die oefeningen en meditatie combineren. Als je niet van stilzitten houdt, is dit misschien de perfecte optie voor jou.