Hoe te mediteren lopen

Wandelen mediteren is een vorm van meditatie in actie. In deze meditatie gebruik je de ervaring van lopen terwijl je je focust. Dat ben je bewust

Inhoud

Stappen

Deel 1zoek het lichaam
Deel 2centreer je geest tijdens meditatie
Deel 3inzicht in loopmeditatie

Video
Tips
Waarschuwingen

van alle gedachten, sensaties en emoties die je ervaart als je loopt. Dit bewustzijn van je lichaam en geest kan je helpen ontspannen en je geest zuiveren.

stappen

Deel 1
Zoek het lichaam

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 1

Kies een plek om te lopen. Het kan binnen of buiten zijn, zolang het maar een relatief rustige en vredige plaats is. Vermijd de steile heuvels of de plaatsen waar je veel moet stoppen. Je hebt een ruimte nodig waarin je minstens 10 tot 15 stappen kunt lopen van de ene naar de andere plek. Als u in een openbare omgeving bent, zoek dan naar een gebied waar andere mensen u niet onderbreken.

Voordat je begint te lopen, doe je wat rekoefeningen. Zwaai van links naar rechts en van voren naar achteren. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je een goede houding hebt. Als je binnen bent, loop je blootsvoets of in kousen. Op deze manier wordt het gemakkelijker voor u om tijdens het lopen bewust te zijn van uw voeten.
Oefen de meditatie door binnen te lopen, voordat je naar buiten gaat. Op die manier zullen er minder afleidingen zijn. Bovendien lijkt loopmeditatie vaak vreemd in de ogen van andere mensen. Maar je moet je geen zorgen maken over de reactie van anderen op jou.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 2

Begin met lopen. Neem 10 tot 15 stappen in één richting terwijl u normaal ademt. Pauzeer na het voltooien van de stappen en adem dan opnieuw zo lang als je wilt. Als je klaar bent met ademen, neem dan 10 tot 15 stappen in de tegenovergestelde richting. Pauzeer en adem opnieuw. Ga door met dit patroon gedurende minstens 10 minuten.

Als u afgeleid bent door het aantal stappen dat u neemt te tellen, kiest u een bepaald punt op de weg waar u zich omdraait.

Je kunt ook mediteren op een recht pad. Voel je niet verplicht om van de ene naar de andere kant te lopen terwijl je mediteert.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 3

Loop langzaam. Je kunt lopen op elke snelheid die je kiest. Het is echter beter als u langzaam loopt en kleine stapjes zet. Kies een ritme dat natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Laat je armen en handen op natuurlijke wijze bewegen terwijl je loopt. Loopmeditatie moet niet inspannend zijn of je het gevoel geven dat je geen lucht hebt.

Probeer verschillende ritmes elke keer dat je mediteert totdat je een ritme vindt dat het meest geschikt voor je is.

Vergeet niet dat je loopt om je lichaam en geest te verbinden, niet om een goede oefening te doen.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 4

Combineer de ademhaling met de stappen. Wandelen mediteren helpt om eenheid tussen lichaam en geest te creëren. Adem in terwijl je 2 of 3 stappen neemt. Adem dan uit en geef 3, 4 of 5 stappen. Pas het aantal stappen aan dat u neemt met elke ademhaling. Vind wat voor u comfortabel is. Ongeacht welk ademhalingspatroon u gebruikt, uw ademhaling moet langzaam en ontspannen blijven.

Ik zou je een paar keer kunnen nemen voordat je het ritme van je ademhaling en lopen hebt gevonden.

Vermijd om je adem in te houden terwijl je loopt. Ook, als je geen lucht hebt, adem dan in en adem vaker uit.

Deel 2
Centreer je geest tijdens meditatie

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 5

Gebruik een gatha De gatha is een kort couplet dat je in stilte reciteert om je tijdens de meditatie te helpen je aandacht te richten. Dit is vooral handig als je merkt dat je gedachten afdwalen wanneer je probeert te mediteren. Neem twee of drie ademhalingen terwijl je elke regel reciteert:

di "Ik ben aangekomen" terwijl je inademt. di "Ik ben thuis" terwijl je uitademt.
di "In het hier" terwijl je inademt. di "In het nu" terwijl je uitademt.
di "Ik ben stevig" terwijl je inademt. di "Ik ben vrij" terwijl je uitademt.
di "In mezelf" terwijl je inademt. di "Ik zoek toevlucht" terwijl je uitademt.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 6

Wees je bewust van je lichaam. Begin met het deel van je lichaam dat zich het dichtst bij de grond bevindt en omhoog beweegt. Het begint met de voeten en gaat dan naar de enkels, schenen, kuiten, knieën, heupen, bekken, ruggengraat, maag, schouders, armen, nek en ten slotte de kaak. Zich bewust zijn van je lichaam impliceert op zichzelf geen gedachte. In plaats daarvan merk je de verschillende sensaties en hoe je lichaam beweegt.

Merk op hoe je voelt dat je voeten de grond raken.

Merk op hoe je spieren samentrekken als je een stap zet.

Welke sensaties ervaar je in elk deel van je lichaam?

Heb je het gevoel dat je kleding je knieën of je maag aanraakt terwijl je een stap zet?

Hoe verandert uw heup van positie terwijl u uw been opheft of laat zakken?

Let op hoe uw armen en schouders slingeren terwijl u loopt.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 7

Wees je bewust van je gevoelens. Terwijl je mediteert, zul je gevoelens hebben gerelateerd aan het lichaam en gevoelens gerelateerd aan wat je hoort en ziet tijdens het lopen. U kunt gevoelens van comfort, ongemak, pijn, plezier, plezier, afkeer of neutrale gevoelens hebben. Er zijn geen goede of slechte gevoelens. Accepteer alles wat je voelt. Het is niet nodig om met je gevoelens te vechten of te proberen ze te veranderen.

Voelt u tijdens het lopen pijn in het lichaam?

Is het milieu aangenaam tijdens het lopen?

Vind je de geluiden die je tijdens het lopen ervaart leuk of niet leuk?

Is een deel van je lichaam ongemakkelijk terwijl je je voet op de grond legt?

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 8

Wees je bewust van je mentale en emotionele toestanden. De emoties die je tijdens het mediteren ervaart, zullen veranderen. Deze kunnen worden beïnvloed door wat er in je leven gebeurt op het moment of het type dag dat je hebt gehad. Je emoties kunnen ook tijdens de meditatie veranderen.

Als u bijvoorbeeld een hectische tijd op het werk hebt gehad, kunt u zich gestresst of angstig voelen aan het begin van de wandeling en meer ontspannen tijdens het voortzetten van de wandeling.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 9

Wees je bewust van de objecten van bewustzijn. Je zult veel gedachten en emoties ervaren terwijl je mediteert. Terwijl je ze ervaart, categoriseer je ze in negatieve en positieve gedachten en emoties. Positieve gedachten zijn wat je wilt behouden. Negatieve gedachten zijn wat je wilt elimineren.

Je merkt bijvoorbeeld dat je schouders gespannen zijn terwijl je loopt en categoriseert het als iets negatiefs. Vervolgens besluit u om uw schouders te ontspannen om de spanning van uw lichaam los te laten.

Er zijn geen goede of foute gedachten of emoties als je mediteert.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 10

Ontwikkel je concentratievermogen. Het kan moeilijk zijn om je tijdens het mediteren bewust te zijn van je lichaam, gevoelens en emoties. Begin tijdens het mediteren alleen op je lichaam te focussen. Als je je daar eenmaal comfortabel bij voelt, neem dan op je bewust te zijn van je gevoelens en gedachten. Verhoog geleidelijk uw vermogen om bewust te zijn van alle verschillende factoren. Hoe meer je oefent, hoe beter je zult worden.

Wanneer je begint te oefenen, breng dan 20 minuten door met mediteren, omdat je meer tijd kunt nemen om je te concentreren. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je deze oefening in je dagelijkse leven opnemen. Mediteer terwijl je van de auto naar de supermarkt loopt of een trap oploopt.

Pas uw concentratie aan volgens uw behoeften. Als u tijdens het mediteren bewuster wilt zijn van uw gevoelens, kunt u zich alleen concentreren op uw gevoelens en niet het bewustzijn van uw lichaam of gedachten opnemen.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 11

Leef het tijd. Focus op de reis, niet op de bestemming. Focus op het moment, niet op het verleden of de toekomst. Als je gedachten afdwalen, laat het dan. Observeer hoe die gedachten voorbij gaan en laat je geest terugkeren naar het heden, naar je ademhaling. Neem elke stap met dezelfde intentie en blijf in het heden.

Heb geen vaste bestemming om naar toe te lopen. Loop alleen om te wandelen en zonder een hoofddoel in gedachten te hebben. Wanneer je een bestemming hebt, ben je met de mentaliteit om op die plek aan te komen, wat de wandeling slechts een middel tot je einde maakt.

Met dit soort meditatie is wandelen een doel op zich, dus je vervult je doel tijdens het oefenen ervan. Dit zal je helpen om in het huidige moment te zijn in plaats van na te denken over de toekomst.

Deel 3
Inzicht in loopmeditatie

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 12

Verbeter je geestelijke gezondheid De regelmatige beoefening van loopmeditatie vermindert depressie, angst en zorgen. Als u al een consult hebt met een therapeut vanwege uw angst of depressie, is loopmeditatie een uitstekende aanvulling op de therapie. Het bewustzijn en de concentratie die je tijdens het mediteren beoefent, kunnen je een beter begrip geven van je emoties, gedachten en gevoelens. Deze toegenomen kennis vergroot de effectiviteit van uw therapiesessies.

Probeer 20 minuten meditatie uit te voeren, 3 keer per week, om deze voordelen te krijgen. U zou veranderingen in 8 tot 12 weken moeten zien.
Mediteren met wandelen zal je ook helpen wanneer je je gedurende de dag probeert te concentreren of concentreren.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 13

Verbeter je fysieke gezondheid. Als u regelmatig wandmeditatie beoefent, kunt u uw bloeddruk verlagen, het risico op cardiovasculaire ziektefactoren en de symptomen van chronische pijn verminderen. U kunt deze voordelen ervaren, of u nu een goede gezondheid geniet of andere gezondheidsvoorwaarden controleert.

Over het algemeen zul je een aantal van deze voordelen ervaren na het beoefenen van meditatie door regelmatig te wandelen gedurende minimaal 8 weken.

Je doet ook wat fysieke activiteit wanneer je loopmeditatie beoefent. U kunt gewichtsverlies ervaren en uw fysieke prestaties verbeteren.

Titel afbeelding Do Walking Meditation Step 14

Ken het doel Het leven is erg druk. Misschien heb je haast om naar een site te gaan of denk je altijd aan wat er op je to-do-lijstje staat te gebeuren. Door te mediteren loop je de kans om je geest te vertragen en af te stemmen op je lichaam.

Lopen meditatie is gebaseerd op boeddhistische leringen die zich richten op het belang van het leven op het moment en bewust zijn. Volledig bewustzijn wordt bereikt door na te denken over je gevoelens, lichaam, geest en mentale objecten.

Als je al eerder een vorm van meditatie hebt geprobeerd, zal het gemakkelijker voor je zijn om in contact te komen met je lichaam door middel van loopmeditatie, in plaats van andere vormen van meditatie uit te voeren waar je zit.