Hoe volledig bewustzijn van lichamelijke gewaarwordingen te oefenen

Hij begint het bewustzijn toe te passen in verschillende aspecten van het lichaam. Er zijn veel verschillende manieren om dit type meditatie in verschillende contexten toe te passen. Dit is een basis-experiment om mee te beginnen. In het bijzonder is volledig bewustzijn niet beperkt, maar het is noodzakelijk om te beginnen met de basis, want hoe meer je je bereik kunt uitbreiden, hoe gemakkelijker en sneller om meditatie te ontwikkelen. Het doel is om vertrouwd te raken met het lichaam en zijn sensaties en het te begrijpen. Je kunt het hier en nu proberen voor je computer, te beginnen met de meest voor de hand liggende sensaties, en dan doorgaan naar de meer subtiele sensaties.

Pas dezelfde principes toe in uw normale meditatiebeoefening. Het is mogelijk om deze meditatie uit te breiden naar alles wat je kunt, inclusief de handeling van zitten, lopen, staan, liggen, draaien, draaien, leunen, iets bereiken, enz. Je kunt het toepassen op zoveel bewegingen en sensaties als je maar kunt bedenken. Maak van de gelegenheid gebruik om elke spanning te ontspannen waarvan je je bewust bent en zie hoe je lichaam en geest veranderen wanneer je ontspant.

Het is altijd aan te raden om enige tijd te besteden aan oefenen en het verkennen van volledig bewustzijn. Je kunt vijf minuten of vijf dagen doorbrengen - in eerste instantie doet de duur er niet toe, omdat iets beter is dan niets. Hoe meer je je echter bewust bent van de lichamelijke gewaarwordingen en hoe praktischer je bent, hoe meer je leert en dus hoe meer je leert. perceptie en je zult begrijpen dat je zult winnen. Langdurige beoefening zorgt voor de beste resultaten, omdat de meest subtiele inzichten en inzichten afhankelijk zijn van het zien van zoveel mogelijk lichaams- of geest-ervaringen of -facetten, maar ze komen ook vaak onverwacht naar voren. Daag jezelf uit en probeer ze te maken de hele dag door: van opstaan, douchen, aankleden, koken, eten, de badkamer gebruiken, huishoudelijk werk doen of elke activiteit die je overdag doet, tot je in slaap valt. Als de tijd het toelaat, kun je een paar dagen of zelfs weken oefenen.

Begin goed na te denken om te zien hoe de gewaarwordingen en het lichaam met elkaar omgaan. Je kunt ontdekken dat de meeste van je bewegingen daadwerkelijk reageren op gevoelens van ongemak of ongemak (zoals het zenuwachtig bewegen van een been als het ongemakkelijk is of als de geest rusteloos of verveeld is, opstaan ​​om voedsel te zoeken als je honger hebt, enz.). ). Maak opnieuw gebruik van elke gelegenheid om spanningen die zich voordoen te ontspannen. Blijf alle kleine subtiliteiten bestuderen (zoals je manier van bewegen wanneer je met je vrienden bent, de mensen die je niet leuk vindt of de mensen die je aantrekken, enz.) En hoe het milieu invloed op jou hebben

Ontspan regelmatig en vergelijk uw ervaringen om te zien hoe uw vooruitgang ontstaat. Wordt het bewustzijn gemakkelijker? Begrijp je hoe de dynamische geest en lichaam alleen met observatie wordt gegeven? Ben je aan het ontspannen en laat je meer spanning los of laat je hem vaker los? Het is belangrijk om jezelf regelmatig af te vragen welke voordelen je ontdekt en hoe je kunt verbeteren, anders wordt deze ervaring beperkt tot een geritualiseerde en zinloze praktijk die nauwelijks voordelen biedt.

Zoals elke meditatie, vermijd jezelf te veel te dwingen. Als je iets verliest of moet stoppen, zal de wereld niet eindigen. Het probleem met te hard proberen is dat het spanning creëert, daarom zal het moeilijk zijn om te oefenen.

Als je iets laat gebeuren of jezelf verloren hebt in je gedachten en gevoelens, kun je het altijd opmerken nadat het is gebeurd: het moment waarop je je bewust bent dat je het hebt gemist. Het subtiele deel hiervan is dat het het gedeelte van je geest onthult dat bewust was toen de andere delen van het lichaam dat niet waren en in een later stadium dat deel dat je herinnerde aan wat je losliet. Dit alles maakt deel uit van de complexe en deelbare aard van de geest.

Als je gehechtheid voelt aan het volledige bewustzijn, moet je ook rekening houden met en onderzoeken of dit gehechtheid stress kan veroorzaken. Laat los Mentale stress en ontspant fysieke spanningen tijdens deze oefening.

Breid het bereik opnieuw uit wanneer u het kunt doen in een mate waarin u zich er prettig bij voelt. Begin te analyseren hoe mentale sensaties ontstaan ​​en uw acties beïnvloeden. U zou bijvoorbeeld de behoefte kunnen voelen om op zoek te gaan naar voedsel, maar is er een mentale stimulans? Als je goed nadenkt, zul je merken dat het lichaam simpelweg niet in staat is om voedsel te krijgen zonder dat de geest de acties organiseert.

De kern hiervan is dat wat volkomen logisch lijkt, niet altijd op een diepe en consistente manier `bekend` is. Het kan bijvoorbeeld logisch zijn om een ​​mentale urgentie te hebben om naar de badkamer te gaan, maar bent u zich er echt van bewust dat dit is wat u ertoe aanzet om te haasten om daar te komen terwijl u automatisch naar de badkamer gaat?

De "wens", "de hunkering" of de "Intentions" zij zijn de dingen die je behandelen, omdat deze verlangens ontstaan ​​afhankelijk van de fysieke en mentale sensaties. Omdat een deel van je geest onaangename gewaarwordingen en pijn ervaart, wordt je gevraagd actie te ondernemen om deze op te lossen, omdat je wilt stoppen met het ervaren van deze gewaarwordingen. We handelen omdat we niet van onaangename sensaties houden, soms zelfs tegen onze wil. Veel beoefenaars van deze meditatie beginnen zich op dit deel van de geest te concentreren als een soort zwakke band, in de hoop het uit te schakelen om geen pijn te ervaren. Dit is een teken dat deze praktijk is omgeleid. Het probleem is dat de geest bestaat zoals het is om een ​​goede reden: om ons in leven te houden. Het is geprogrammeerd om te overleven en probeer te zien hoe de gevoelens afhangen van de verbinding tussen de geest, het lichaam en de gewaarwordingen. Dit lijkt eenvoudig en het is, totdat je het in detail ziet als het gebeurt. Het is niet zo duidelijk als het in het begin lijkt.Het probleem is dat als je snel iets doet of zegt, je niet altijd weet wat je doet en iets kunt doen waar je later spijt van zult krijgen. Door de verlangens achter de acties te evalueren, kun je beslissen of dit de moeite waard is, zodat je de valkuilen kunt vermijden die stress veroorzaken. Zie hoe gedachten en mentale sensaties de manier beïnvloeden waarop je spreekt, wat je zegt, doet en hoe jij doet het Wanneer u kunt ingrijpen of acties kunt vermijden waar u later misschien spijt van krijgt, betekent dit dat u het ontwikkelt om er goed gebruik van te maken en dat u effectief kunt voorkomen dat u de dingen doet die u stress veroorzaken.