Hoe boeddhistische meditatie te beoefenen

Boeddhisten gebruiken meditatie om zichzelf te transformeren en verder te gaan dan de afleidingen van de wereld om de ware aard van dingen te waarderen, en het is een methode die werkt. Klinische studies hebben aangetoond dat mindfulness meditatie (waarbij de beoefenaar zich richt op zijn ademhaling) verbetert cognitie en emotionele controle vermindert ook de bloeddruk, stress, angst en depressie, verlicht slapeloosheid en zelfs vertraagd de veroudering van de hersenen. Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid (waar de beoefenaar richt zich op de ontwikkeling van een vriendelijkheid en onvoorwaardelijke liefde) is nuttig voor het omgaan met de problemen van woede, echtelijke conflicten en complicaties van de zorg voor een lange tijd een familielid of vriend Om de voordelen van meditatie te benutten, moet je jezelf voorbereiden op de juiste mentaliteit, een rustige plek vinden en het regelmatig oefenen.

stappen

Methode 1

2

Zorg dat je niet te uitgeput bent. Meditatie vereist concentratie en focus, dus als je moe bent, zal het veel moeilijker zijn om te oefenen. Dit is nog een reden waarom veel mensen `s morgens liever mediteren.

3

Draag comfortabele kleding Het doel van meditatie is om de geest te kalmeren en negatieve emoties te overwinnen. Loszittende en comfortabele kleding helpt u daarom om ervoor te zorgen dat u zo min mogelijk wordt afgeleid van lichamelijk ongemak.

4

Zoek een rustige plaats. Je moet een rustige plek vinden waar geen harde geluiden of plotselinge onderbrekingen zijn die je meditatie verstoren.

5

Zorg ervoor dat je geen onderbrekingen hebt. Schakel uw mobiele telefoon uit Als u een vaste lijn hebt, schakelt u de zoemer uit. Vraag uw familieleden om u tijdens de meditatiesessie niet te onderbreken.

6

Zit in een comfortabele positie. De klassieke positie om te mediteren is om je benen naar voren te brengen en je handen op je dijen te leggen, maar het maakt niet echt uit of je zit of niet, zolang je je maar comfortabel voelt en je rug recht is, zodat je diep en volledig kunt ademen.

7

Ontspan je lichaam Als u de juiste houding aanneemt, kunt u tijdens de meditatie comfortabel en ontspannen blijven. Houd je hoofd iets naar voren gekanteld, de tanden iets uit elkaar en de schouders ontspannen. Het is beter als je je ogen half gesloten of volledig gesloten houdt voor het geval je te afgeleid raakt.

8

Stel een minimale tijd in om te mediteren. Begin met ongeveer 15 minuten en gebruik een stopwatch voor het geval je niet continu naar de klok wilt kijken. Probeer de vastgestelde tijd te overleven, maar als je moe wordt of te afgeleid raakt, kun je stoppen.

9

Begrijp de reden voor uw meditatie. Je hebt waarschijnlijk bepaalde redenen om te mediteren, zoals je helpen negatieve acties te overwinnen (bijvoorbeeld vechten met je partner) of omgaan met stress. Meditatie kan je helpen je geest helder te maken en negatieve emoties opzij te zetten, vooral als je je één voor één concentreert. Naast het overwegen van je eigen redenen om te mediteren, kun je overwegen om de sessie te beginnen met een van de gebeden die boeddhisten gebruiken om te onthouden waarom ze mediteren:

Methode 2

2

Laat de gedachten komen en gaan. Gedachten zullen onvermijdelijk in je hoofd opkomen, vooral de eerste paar keer dat je meditatie beoefent. Maak je geen zorgen als het jou overkomt. Garchen Rinpoche zei ooit: "Probeer niet gedachten te stoppen. Laat ze opstaan, maar erken hun opkomst en verdiep je er niet in. Het doel is om geen andere gedachten te hebben dan de gedachten die ontstaan, en toch om ze zonder effect achter te laten ". Laat ze uit zichzelf gaan.

3

Leer omgaan met veel voorkomende afleidingen. De pijn van langdurig zitten, slaperigheid, begeerte en andere dingen kan meditatie moeilijk maken. Maak je geen zorgen, ze ervaren ze allemaal. Hoe meer je mediteert, hoe beter je vermogen om deze afleidingen te overwinnen.

4

Verhoog de duur van meditatie. Begin met 15 minuten achter elkaar, 1 keer per dag te mediteren. In het begin lijkt deze tijd misschien te veel, maar als je je gemakkelijker kunt ontspannen en je gedachten kunt zuiveren, wordt het beter hanteerbaar. Probeer de duur van de meditatie 5 minuten per week te verlengen totdat je 45 minuten achtereen kunt mediteren.

Methode 3

2

Begin deze meditatie na het oefenen van bewustzijn van je ademhaling. Nadat je in een geconcentreerde en contemplatieve staat bent, probeer gevoelens van liefde en geluk naar jezelf en vervolgens naar elk van de andere vier mensen te sturen.

3

Wekt het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid op. Er zijn 3 hoofdtechnieken om de juiste emoties in uw interieur te inspireren:

4

Focus op de gevoelens. Emotie is de sleutel, niet het apparaat om het op te roepen. Wanneer het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid zich voordoet, concentreer je erop. Als het gevoel echter verdwijnt, kunt u terugkeren naar het apparaat dat u gebruikte om het op te roepen.

5

Het straalt het gevoel van liefde uit. Projecteer je gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid in de 4 windstreken. Het kan handig zijn om na te denken over de mensen die je kent en die in steden zijn waar je je liefde kunt sturen. Het uiteindelijke doel is niet om je liefde op deze manier te richten, maar gewoon om de gevoelens van onvoorwaardelijke universele liefde in alle richtingen uit te stralen.