Hoe meditatie voor volledige lichaamsbewustzijn te oefenen

Het volledige bewustzijn van het lichaam is een van de veertig boeddhistische meditaties. Het is een meditatie die is ontworpen om het lichaam en zijn aard te onderzoeken, en om de basis te leggen voor concentratie. Deze meditatie is uitstekend voor mensen die geïnteresseerd zijn in anatomie, in medische omstandigheden of in de gezondheid van het lichaam, vertrouwd raken met het lichaam helpt bij het opbouwen van concentratie. Aan de andere kant is dit soort meditatie vaak moeilijker voor mensen die bijzonder gevoelig zijn voor het lichaam, hetzij in hun uiterlijk, hetzij omdat ze zich ongemakkelijk voelen met biologische processen in het Oosten. Ondanks dit ongemak is het aan te raden dat dit soort mensen deze stijl van meditatie proberen, omdat zij degenen zijn die het meest bereid zijn er het meeste uit te halen. Natuurlijk, als je voorzichtig en stapsgewijs begint met ervaring, zal je beetje bij beetje nieuwe beoefenaars helpen introduceren. Hier vindt u hoe u deze meditatie kunt starten en ontwikkelen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

voorbereiding

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 1

Kies een rustige en comfortabele plek om te mediteren. Kies een geschikt moment waarop je kunt mediteren, zonder afleiding. Neem een houding aan die comfortabel is voor meditatie, alle posities zijn geschikt. Zorg ervoor dat de houding van uw hoofd en romp de ademhaling en de bewustzijnsstaat vergemakkelijkt. Een stijve houding zal je ongemak bezorgen en een zeer ontspannen houding zal slaperigheid bevorderen.

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 2

Ontspan elke spanning. Neem even de tijd om je bewust te worden van wat je doet, zoals zitten, ademen en ontspannen. Door een paar minuten hieraan te besteden, kan je geest concentratie en bewustzijn ontwikkelen terwijl je de spanning in je lichaam onderzoekt. Door het lichaam te ontspannen kan je geest kalm en kalm worden.

Gun jezelf een paar minuten om dit te laten gebeuren en laat de afleiding, de plannen en andere gedachten los.

Methode 2

De praktijk van meditatie

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 3

Deel je lichaam mentaal in zijn samenstellende delen. Over het algemeen begin je met je armen, benen, romp en hoofd. Terwijl je mentaal door elk deel gaat, begin je elk deel te delen om je meer bewust te worden van de kleine details. De arm wordt bijvoorbeeld een schouder, bovenarm, onderarm, pols, handpalm, vingers, enz.

Besteed een minuut aandacht aan elk onderdeel en hoe iedereen zich voelt, gespannen of ontspannen, koud of warm en andere sensaties. Het doel is om niet alleen te weten waar ze zijn, maar ook wat ze zijn, hoe ze zich voelen, een volledig bewustzijn van het lichaam opbouwen.

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 4

Begin elk deel van het lichaam in meer detail te noteren. Er is een typische herhaling die de moeite waard is om te leren, dit is overal het geval: 1. Haar, haar, huid, nagels 2. Spieren, pezen, botten, beenmerg, nieren. Hart, lever, maag, milt, longen. Dunne darm, dikke darm, ontlasting, onverteerd voedsel, hersenen. Gal, slijm, pus, bloed, zweet, lichaamsvet. Tranen, vette huid, slijm, speeksel, bot- en urinesmeermiddel.

De traditionele volgorde van deze lijst lijkt ongebruikelijk, maar de lijst verdeelt de componenten van het lichaam in twee klassen: vast en vloeibaar. Begin met enkele van de externe delen die gemakkelijker te herkennen zijn (hoofd, haar, huid, enz.) En ga dan verder met interne delen die steeds ingewikkelder worden.

Wat je doet is min of meer een mentale computertomografie van je lichaam. Als je dit soort afbeeldingen eerder hebt gezien, heb je botten, spieren, organen, enz. Gezien Dit is wat u zoekt "in situ" en in actie. Het lijkt misschien niet visueel op een CT-scan, maar u kunt een gevoel of een andere vorm van bewustzijn van dat deel van het lichaam ervaren.

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 5

Besteed nu even aandacht aan elk onderdeel afzonderlijk. Er zijn veel dingen die als waarnemingspunt worden aanbevolen, zodat je in het begin kunt kiezen wat je denkt dat relevant is en vervolgens aan complexere aspecten kunt werken. Geef elke partij een observatietijd om begrip, vertrouwdheid en intuïtie te krijgen en tegelijkertijd op een kalme en ontspannen manier te focussen op hun aard.

1. Onderzoek je locatie in het lichaam, hoe je je voelt, wat het is, hoe het is, hoe het is geworden, wat je nodig hebt om door te gaan, etc.

2. Onderzoek de ervaringen van hoe je geest interageert met de componenten van je lichaam, bijvoorbeeld hoe het hart verandert als er spanning in de geest is en hoe de spieren reageren als er ongemak is.

3. Onderzoek de ervaringen van hoe je lichaam interageert met mentale toestanden. Wanneer is er spanning, rusteloosheid, angst, hoe voelt het lichaam? Wanneer er sprake is van geleidelijke ontspanning in de geest, is er dan sprake van geleidelijke ontspanning in het lichaam? Er zijn nog veel meer vragen die u erover kunt stellen.

4. Zijn er gehechtheden of verlangens die zich voordoen met betrekking tot dat deel van het lichaam? De meest gevoelige beoefenaar kan de meditatie enigszins verontrustend vinden en zich ongerust voelen, of zelfs geloven dat het mysterieus en vreemd is. Deze methode kan worden gebruikt om te breken met al deze affectatie en andere barrières, waardoor tolerantie en acceptatie kan worden opgebouwd op basis van begrip en vertrouwdheid met het lichaam.

5. Overweeg de kwetsbaarheid van het ecosysteem van uw lichaam. Het onderzoekt bijvoorbeeld hoe het bloed moet worden gepompt om te worden geoxideerd, waardoor het niet stolt en dodelijk wordt. Het opgepompte bloed helpt het immuunsysteem en het genezingssysteem, en omdat het helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, voelen we ons koud of warm als er een verstopping in de bloedsomloop is.

6. Overweeg hoe het afhankelijk is van andere aspecten van het lichaam en externe factoren zoals voedsel en water, lucht, temperatuur en andere factoren. Overweeg hoe permanent elke partij is, of hoeveel deze verandert.

7. Bedenk hoeveel van de processen en delen van het lichaam op zichzelf worden onderhouden, onafhankelijk van ons of op de automatische piloot. De identiteit heeft bijvoorbeeld geen invloed op het functioneren van de lever, alleen de lever werkt, zelfs wanneer we diep slapen.

Als je wilt, kun je de hele meditatie alleen in een deel of in een groep doorbrengen. Maar als je het hele lichaam wilt doen, ga dan naar de volgende groep: spieren, pezen, botten, beenmerg, nieren. Wederom, wordt u zich bewust van elk onderdeel zoals hierboven aangegeven.

Methode 3

Ontwikkeling van meditatie

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 6

Onderzoek je lichaam opnieuw en ontspan die delen die gespannen of in een ongemakkelijke houding zijn.

Deze meditatie werkt in essentie om de ontkenning, angst en affecties te doorbreken, terwijl je de kennis, het bewustzijn en het begrip bouwt van het lichaam dat je voedt om in leven te houden. Door de conditionele aard ervan te onderzoeken, evenals de kwetsbaarheid en onvermijdelijke blootstelling aan mogelijk letsel, ziekte, pijn en orgaanfalen en de onvermijdelijkheid van veroudering, kunt u leren het lichaam te accepteren zoals het is. Door het lichaam te ontbossen maar tegelijkertijd een relatie van compassie en vrede te creëren, zijn we al geschokt of bezorgd over het lijden van wonden, oud worden, honger hebben of ziek worden. Door het lichaam te gebruiken als een object van studie, kun je leren om te leven met het lichaam en de waarschuwingssignalen. Over het algemeen zul je je niet langer ongemakkelijk voelen over hem.

Veel mensen hebben deze meditatie zeer nuttig gevonden voor gerichte ontspanning, pijnbestrijding, het verhogen van de immuunrespons en in meer zeldzame gevallen om te zien welke delen van het lichaam zijn aangetast of niet op één lijn liggen. Je kunt ook een meedogende helende energie concentreren op verschillende delen, of gewoon het lichaamsdeel in kwestie toestaan, een ruimte om te ontspannen en zichzelf herstellen om je herstel te helpen, in plaats van ermee worstelen, je zorgen te maken en andere problemen te veroorzaken. van stress. Dit is geavanceerder, voor mensen die al lange tijd geoefend hebben, maar het is een zeer nuttige tool om te ontwikkelen voor diegenen die verder willen gaan met dit onderwerp.

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 7

Laat alle eventuele afleidingen los en houd de observatie en analyse van het lichaamsdeel, of ga verder met de lijst. Dit is een andere plaats waar het vinden van volledig bewustzijn en concentratie uitstekend is om de geest te helpen zich te concentreren.

Titel afbeelding Practice Body Mindfulness Meditation Step 8

Om deze meditatie verder te ontwikkelen en een diepere concentratie te krijgen, begin je de herhaling van woorden terzijde te schuiven om een bewustzijn zonder hen te ontwikkelen. Richt je aandacht op het deel van het lichaam dat het meest voor de hand ligt. Als een bepaald onderdeel zichtbaar wordt of meer aanwezig of gevisualiseerd voelt, concentreer en ontwikkel je het bewustzijn, zodat het het enige voorwerp van je aandacht en gewaarzijn wordt. Eenvoudig maar bekijk het volledig, dus als een kleur voordoet, moet je niet veel aandacht besteden, in plaats daarvan richten op het lichaamsdeel waarop de kleur maakt referencia.Dominar dit kost tijd, in feite kan nemen vele jaren voordat het een krachtig hulpmiddel voor intuïtie wordt. Beginners moeten zich geen zorgen maken als er in het begin niets gebeurt met betrekking tot de toename van het bewustzijn. Voor sommigen kan het lijken alsof ze geconcentreerd zijn, terwijl het voor anderen misschien nodig is om hun haren in de handen op te nemen en deze te observeren (zoals in Kasina-meditatie) totdat een beeld ontstaat. Voor sommigen zal het nooit gebeuren, omdat dit niet het soort meditatie voor hen is. Meet regelmatig je eigen ervaringen, hoe of waar het jou heeft geprofiteerd. Het kan een algemene toename van de concentratie zijn geweest of een dieper begrip van het lichaam waardoor je gelukkiger en gezonder kunt leven.

De Lotus-analogie is ook hier van toepassing. De lotus groeit in modder en vuil water maar stijgt om vrij te blijven. Met de geest kunnen we over aspecten van het lichaam klimmen die we anders onaangenaam, stressvol of beangstigend zouden vinden en dus vrij blijven van schokken of angst.

tips

In tegenstelling tot wat wordt ervaren met ontspanningsmeditaties of volledig bewustzijn, is deze meditatie conceptueel anders. Dit komt omdat in veel meditaties het volledige bewustzijn van het lichaam gewoonlijk als een ondergeschikt aspect wordt beschouwd. Veel andere meditaties concentreren zich op actie, fysieke sensatie en bewuste mentale toestand, dus deze zorgt voor een balans. Als een meditatie, het is rijk aan voordelen en ontwikkelt vaardigheden die kunnen worden gebruikt op een dagelijkse basis.
Zoals altijd, stap voor stap. Haast je niet en probeer dingen niet te laten gebeuren. Hoe meer je het wilt, hoe moeilijker het voor jou zal zijn (zie de vier nobele waarheden voor uitbreiding van dit thema).

waarschuwingen

Wees niet bang Als je iets ziet dat je nerveus maakt, is het beeld weinig meer dan verbeeldingskracht, het kan je geen pijn doen. Als je echt ongemakkelijk bent, oefen dan meditatie over de goedheid van liefde of mededogen en praat je over je gevoelens met een meer ervaren mediteerder. Ze kunnen je aan het einde vertellen dat alles wat je ziet er altijd al was, het enige wat je doet is het voor de eerste keer zien. Heb begrip voor jezelf.

Delen op sociale netwerken:

Verwant