Hoe concentratie-meditatie te doen

Dit soort meditatie kan je helpen focussen, je concentratie verbeteren. Het kost tijd om de juiste mentale toestand in te voeren, maar als je dat eenmaal doet, kun je je leven verbeteren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Step 1

Ga zitten of staan zonder te bewegen.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Step 2

Als u ervoor kiest om te gaan zitten, leg dan uw handen op uw schoot of op uw knieën. Als je staat, laat je je armen natuurlijk los aan de zijkanten.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Step 3

Ontspan.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Step 4

Adem natuurlijk, maar dieper.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Step 5

Begin diep te ademen. Naar binnen en naar buiten.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Step 6

Denk nergens aan Als een gedachte in je opkomt, erken het, wis je geest en blijf ademen.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Step 7

Stop met meditatie wanneer je maar wilt.

tips

Als je probeert nergens aan te denken, zal je daarover nadenken. Laat in plaats daarvan ontspannen.
Het kan je helpen om de juiste mentale toestand in te voeren om je te concentreren op een eenvoudige figuur in je geest, of het nu een witte cirkel is met de zwarte omtrek. Of je kunt je ook concentreren op het geluid van je ademhaling. Luisteren naar hoe het in je oren klinkt, kan een goede manier zijn om te beginnen.
Het wordt aanbevolen dat u directe instructies krijgt van een meditatieleraar.
Het is een goed idee om religieuze voorwerpen te hebben als je mediteert, of het nu een kruisbeeld is, een citaat uit de Bhagavad Gita, of een Boeddha om de geest op te heffen. Als je een spirituele afspraak hebt, ga dan uit met heel je hart voordat je begint te mediteren.

waarschuwingen

Als je te diep mediteert, kun je de tijd uit het oog verliezen en daar blijven zitten waarvan je denkt dat het een minuut is dat het in werkelijkheid een uur kan zijn. Zorg ervoor dat je niets belangrijks te doen hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant