Hoe volledige bewustzijnsmeditatie te doen

Mindfulness-meditatie is een ontspannende en vredige methode om meer bewust te zijn van de wereld om je heen en je plaats daarin. Adem diep in en bereid je voor op een vredige en stille reis naar ontspanning en alertheid.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 1

Zit in een comfortabele stoel of steek je benen over de grond met een kussen of handdoek gerold onder je stuitbeen. Zitten in een lotusbloempositie is meestal stressvol voor je benen, tenzij je weet hoe je het perfect moet doen.

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 2

Het is ook een goed idee om een timer in te stellen voor 10 of 20 minuten. Het alarm kan een stille reeks zijn, liedjes, klassieke muziek naar keuze, gewoon niet luid zijn.

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 3

Laat je handen rusten, plaats je handpalmen naar boven in je schoot of knieën.

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 4

Adem enigszins dieper dan normaal.

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 5

Wees je bewust van je ademhaling...hoe het voelt om je neus in te gaan, je longen en maag te vullen en uit je mond te komen.

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 6

Als je waarneemt dat je denkt, erken je gedachten. Laat het dan verdwijnen en breng je concentratie terug naar je ademhaling.

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 7

Terwijl je ademhaling ontspannen en ritmisch wordt, wil je misschien een mantra beginnen herhalen. Je kunt erover nadenken, het fluisteren of hardop zeggen. Je mantra kan een zinvol woord of zin gebruiken zoals "vrede", "voel de rust" of een woord zonder betekenis als "Sharof".

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 8

Gun jezelf de tijd om verder te gaan in stap 6 zoveel als je wilt...misschien beginnend met 10 minuten en 20 minuten eraan werken wordt als een optimale duur beschouwd.

Titel afbeelding Do Awareness Meditation Step 9

Wanneer de wekker rinkelt, opent u langzaam uw ogen en keert u terug naar de kamer. Ga rustig zitten en absorbeer wat je omringt. Probeer vervolgens, terwijl u doorgaat met uw dag, uw vreedzame gedachten en gevoelens met u mee te brengen ... Herhaal de stappen één of twee keer per dag (MT transcendentale meditatie wordt 2 keer per dag voorgesteld).

tips

Met meditatie kun je leren om de frustraties en problemen van andere mensen weg te laten gaan en niet meer invloed op je te hebben omdat je je bewust bent van de centrale kern van je persoon, met alle vreemde gevoelens die erbij betrokken zijn. Deze gevoelens gaan over het zijn van een mens, in plaats van externe factoren gaat het om het kennen van jezelf. Probeer je te herinneren dat anderen zich gedragen volgens hun interne persoonlijke verhalen en daarom hoeft het niet noodzakelijk met jou te maken, ook al lijkt het op jou gericht te zijn. Wees groter Raak niet betrokken bij dubbeltjes en diretes, je staat erboven. Loslaten of vergeven bevrijdt je en dat is wat meditatie biedt. Probeer het, ongeacht welke religieuze positie u op dit moment toebehoort, wat niets anders is dan het leren over de mens.
Meditatie kan een gebed zijn, en je kunt geloven in mediteren of bidden, "over", na enkele uren vinden "vrede" (een rustige plek).
Wanneer je mediteert, is het je doel om weg te komen van je omgeving. Bijna in slaap vallen terwijl je bewust blijft of je op bepaalde punten concentreert. Hierdoor kan je geest naar een ontspannen gemoedstoestand gaan, vrij van stress in gespannen situaties (belasting- of werkvoorbeeld). Dus als je een sessie doet, kies dan altijd voor warme gedachten die je zullen helpen om weg te komen. Hoe comfortabeler je bent, hoe dieper je wordt!
Als je tijdens de eerste paar pogingen je ademhaling meetelt, is het gemakkelijker om nergens aan te denken. Beginners moeten 5 proberen te tellen door hun adem in te houden en 5 door uit te ademen. Ga langzamer als je gaat, maar alleen tot je 7 bent.
De voordelen: u wordt rustiger - u bereikt zelfreflectie - u kunt gemakkelijker met mensen omgaan.
Het wordt aanbevolen dat u directe instructies krijgt van een meditatieleraar.
Het charisma heeft het kenmerk dat het ongeziene de Heilige Geest in een persoonlijke relatie met de Vader leidt (onderscheidend naar de geest).
Charisma komt van het comfortabel zijn met jezelf, komt van het beoefenen van meditatie. De feilbare menselijke kern en het kinderlijke deel van jou kennen en accepteren dat je verbindt met de hele mensheid. Het komt van het loslaten van alle "babbelen" dat we leren in ons leven, hoe en wat we zouden moeten zijn. Het gaat over het leven op het moment en het loslaten van alle externe dingen.
Dat woord is afgeleid van de Griekse charis ("gratie") en charizesthal ("toon alsjeblieft"), implicerend geestelijke genade voor redding verleend door genade door geloof voor het toestaan van goede acties.
Als je problemen hebt met het ontspannen van je lichaam of als je de stresspunten in je lichaam beter wilt identificeren terwijl je mediteert, sluit dan je ogen en visualiseer dat je voor je zit. Kijk vervolgens, terwijl je naar je weerspiegeling van je innerlijke oog kijkt, je helderheid rond je reflectie waar je de minste spanning, ongemak of zelfs pijn voelt. Laat de heldere gedeelten het gehele getroffen gebied bedekken en laat het licht bij elke uitademing dimmen.
Sommigen geloven in een onbekende meditatieve taal, "glossolalie" - lingua - taal (of toon) waarmee het "Heilige Geest" kan grommen naar de hemelse Vader in meditaties "charismatische".

waarschuwingen

Niet instorten (als je stilstaat), vooral in een grote menigte.
Val niet in slaap, vooral niet in een grote menigte.
Zorg dat je genoeg tijd hebt. Echte meditatie doet de tijd lijken te vliegen en je zult de uren die voorbij zijn misschien niet opmerken.

Dingen die je nodig hebt

Open mind
Een stille plaats of, als u dat liever hebt, luidruchtig

Delen op sociale netwerken:

Verwant