Hoe de bloeddruk verlagen met trage ademhaling en muziek

Langzame ademhaling is een vooruitgang in de natuurlijke behandeling van bloeddruk, hoewel het gebruik ervan zich niet heeft verspreid. Zou het label van $ 300 op het nieuwe slow-breathing-apparaat de reden voor uw scepticisme kunnen zijn? Nu heb je geen excuus. Deze praktische gids, eenvoudig en verfrissend vrij van roddels, laat je zien hoe je de voordelen kunt benutten van langzaam trainen door jezelf met muziek te gebruiken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Zet zachte muziek (zoals klassieke muziek of ritme en blues) en word zo comfortabel en ontspannen mogelijk (denk aan Oahu).

Adem langzaam en diep (door je neus) maar behoud een comfortabel ritme. Het is normaal om te pauzeren tussen de fasen van inademing en uitademing.

Verhoog uw expiratiefase geleidelijk tot ongeveer tweemaal de inhalatiefase. Adem bijvoorbeeld 2 seconden, pauzeer en adem dan 4 seconden lang uit. Tel niet en gebruik geen stopwatch. Het voorbeeld dient alleen om het juiste patroon te illustreren.

Als u eenmaal aan dit patroon gewend bent, verlaagt u geleidelijk de snelheid van de ademhaling. Verlaag het niet tot een punt waarop u zich ongemakkelijk voelt. Als je enige moeite voelt, moet je kalmeren. Vergeet niet dat je ontspannen moet zijn om de voordelen te krijgen.

Ga door voor 15 minuten. Herhaal het 4 of 5 keer per week. Dat is alles wat nodig is.

tips

Langzame ademhaling vereist ontspanning om effectief te zijn: hoe ontspannener je bent, hoe groter de voordelen.
Als je graag buikademhaling doet, is dat prima, maar je hebt geen specifieke ademhaling nodig om je bloeddruk te verlagen. Adem gewoon in op de meest comfortabele manier voor u.
Probeer nooit je ademhaling te tellen of een timer te volgen. Dit is waar de meeste langzame ademhalingsinstructies verkeerd zijn. Je kunt niet ontspannen terwijl je tel of focus op tijd. Als u het bereik van ademhalen en uitademen van 1 tot 2 stevig in gedachten houdt, gebruikt u de juiste methode.
Langzame ademhaling begeleid door muziek is vooral effectief. In plaats van een stopwatch, de muziek zelf werkt als een regulator, en je ademhaling past zich automatisch aan het tempo, waardoor het glad en uniform te houden.
Je voelt je misschien eerst ongemakkelijk, maar het wordt al snel een tweede natuur. Het kan ook extreem ontspannend en plezierig worden, zelfs iets verslavend. Veel mensen gebruiken langzame ademhaling alleen voor deze voordelen.
Verminder uw ademhaling geleidelijk in de loop van de tijd. Hoewel u over het algemeen niet moet tellen, kunt u aan het einde van elke sessie van tijd tot tijd uw tempo controleren. 6 tot 7 ademhalingen per minuut is een ideaal doel, maar het kan enkele weken duren. En je hoeft niet eens zo ver te gaan om de voordelen te krijgen. Klinische tests onthullen ademhalingen zoals beschreven in minder dan 10 ademhalingen per minuut gedurende 15 minuten per dag, wat leidt tot een lagere bloeddruk.
Voor uw muzikale keuze, de klassieke spreekwoorden of larghettos zijn geweldig, maar pas op voor deze kwesties, die ontploffen in de ouverture van 1812. Vergeet niet dat u probeert te `` verminderen `` uw bloeddruk! Andere soorten muziek werk in gelijke mate is de nieuwe leeftijd of achtergrond muziek. U kunt zelfs nummers of een album van de zee golven of te ontspannen ding te gebruiken met een langzaam tempo en uniform.
Als u hoortoestellen heeft, zult u merken dat zij de muziek richten en helpen bij het isoleren van de geluiden die u zouden kunnen afleiden. Maar zonder deze kunt u goede resultaten behalen.

waarschuwingen

Verwar diepe ademhaling niet met geforceerde ademhaling. Adem zachtjes. U hoeft uw longen niet te vullen en dit kan leiden tot hyperventilatie (waardoor uw bloeddruk zelfs zou kunnen stijgen). Als u zich duizelig voelt, moet u het rustig aan doen.

Dingen die je nodig hebt

Een comfortabele en rustige plek (je favoriete stoel) en een uur waarin je minstens 15 minuten vrij bent van ruis en afleidingen.
Een muziekstuk dat erg rustig en langzaam tempo is.
Een stopwatch (optioneel) - alleen om het einde van de 15 minuten aan te geven (niet om te tellen)

Delen op sociale netwerken:

Verwant