Hoe u uw ademhaling kunt beheersen tijdens het hardlopen

Bedien uw ademhaling tijdens het lopen is moeilijk en vind je jezelf hijgend soms onhandig, maar als je deze eenvoudige stappen te volgen, adem als een pro. De volgende methode is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u gebruikt terwijl bij inhalatie gelijk aan de tijd die u gebruikt op de uitademing en houd uw tempo gestage ademhaling is. Deze methode is ook eenvoudig en geeft veel resultaten zonder je erop te concentreren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Control Breathing While Running Step 1

Ontspan. Als je gestrest bent of te veel nadenkt over hoe je je ademhaling constant kunt houden, zal dit de zaken alleen maar erger maken. Het is beter om te kalmeren en je geest te zuiveren, omdat je ademhaling natuurlijker zal worden.

Titel afbeelding Control Breathing While Running Step 2

Begin met het tellen van je stappen in groepen van vier. Telkens als u een stap neemt, tel deze en tel telkens wanneer u de vierde stap bereikt, opnieuw vanaf één. Het account zou moeten klinken als: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, etc.

Titel afbeelding Control Breathing While Running Step 3

Zorg dat je ademhaling overeenkomt met het account. Inhaler 1 en 2 inhaleren nummer 3 en 4 uit. Dit geeft je een gecontroleerd ritme voor je ademhaling. Als dit niet werkt, zoek dan een ander ritme dat u handiger vindt. Een voorbeeld hiervan is luisteren naar een nummer dat een duidelijk ritme heeft en zich kan aanpassen aan je ademhaling.

tips

Houd uw ademhaling zo uniform en constant mogelijk - dit zorgt voor maximaal gebruik van lucht.
Wanneer u deze methode volgt, zullen de langere stappen die u neemt, des te sneller uw ademhaling zijn. Dit is iets waar je rekening mee moet houden als je een sprinter bent of je loopt meestal met korte stappen.
Ontspan en laat je adem alleen komen, op deze manier zal het gemakkelijker te controleren zijn.
Denk niet te veel na, omdat dit je meestal afleidt van hardlopen in het algemeen. Probeer een balans te vinden zoals "rennen, ademen, rennen, ademen" in je gedachten.
Oefen veel! Je ademhaling die je tijdens het hardlopen doet, zal na verloop van tijd verbeteren.
Overweeg harder te gaan wanneer je uitademt. Bijvoorbeeld, als je inademt in een patroon van 2x2 en altijd beginnen te ademen op zijn linkervoet, zet meer kracht in de voet of de linkervoet. Probeer een vreemd patroon in te ademen - inhaleer bijvoorbeeld in drie stappen en adem uit in twee. Dit wisselt de voet af waarmee je uitademt. Als u vaker wilt ademen, wissel dan van zijde om de sterkste voetafdrukken te effenen.

waarschuwingen

Vergeet niet om het te sterk te maken, anders kun je permanente schade aan je lichaam veroorzaken.
Als je ademhaling oppervlakkig wordt en je voelt dat je niet kunt inhaleren, stop dan met rennen. Het is waarschijnlijk dat u een ernstig medisch probleem heeft en dat u flauwvalt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant