Hoe te ademen als een yogaleraar

De meeste technieken en yoga houden verband met de ademhaling van de yoga. Pranayama (waarvan de benaderde vertaling is "om de levenskracht uit te breiden") is de yoga kunst van het ademen. Het is aangetoond dat door het correct ademen van yoga de stemming verbetert, angst en stress vermindert en mensen helpt die lijden aan een posttraumatische stressstoornis. Als het echter op ongepaste wijze wordt uitgevoerd, kan dit stress en ongemak in de longen en het diafragma veroorzaken. Het is belangrijk dat u alle yoga-technieken zorgvuldig uitvoert en als u ooit twijfelt over het uitvoeren van een positie of een ademhalingspatroon, dient u een gekwalificeerde yoga-instructeur te raadplegen. Als je de basisbegrippen van pranayama leert over het ademen van yoga, kan dit je helpen je beter te voelen en je naar beheersing van yoga leiden.

stappen

Methode 1

2

Adem uit in omgekeerde volgorde. Je begint met uitademen na het inhaleren van elk van de drie punten. Tijdens de uitademing, focus je op de 3 abdominale punten, maar in omgekeerde volgorde.

3

Oefen je techniek. Leren om in te ademen en uitademen op de 3 abdominale punten kan moeilijk zijn voor beginners. In het begin is het het beste om elk abdominaal punt te isoleren. Je kunt het doen door de beweging van je ademhaling met je handen te volgen.

Methode 2

2

Adem uit met een keelachtige vocalisatie. Terwijl je uitademt, moet je de keel trainen om het zachte en aanhoudende zoemen van de letter "e" uit te voeren. Dit zou het karakteristieke gezoem van "bijenademhaling" moeten produceren.

3

Geef je techniek een beetje afwisseling. Nadat je genoeg hebt beoefend, kun je je techniek een beetje afwisselen. Dit kan je een dieper gevoel van rust geven terwijl je de bhramari pranayama perfectioneert.

Methode 3

2

Adem in door de mond. Haal diep adem door de openstaande lippen. Concentreer je op het samentrekken van de stembanden terwijl je inademt, zodat je tijdens het inademen een zacht `oceaangeluid` produceert.

3

Adem uit door de mond. Terwijl je uitademt door de openstaande lippen, concentreer je je op het blijven samentrekken van de stembanden om het verlengde "j" -geluid van ujjayi pranayama te produceren.

Methode 4

2

Adem in door de buis. Adem langzaam en diep in door de opgerolde tong. Probeer de lippen goed rond de tong te houden, zodat je alle lucht door de "buis" die je ermee gevormd hebt, laat passeren.

3

Adem uit door de neusgaten. Het verdrijft de lucht door de neusgaten door een langzame en gecontroleerde uitademing. Probeer uit te ademen zoals je hebt gedaan tijdens de ujjayi pranayama. Concentreer je op de borst en trek de stembanden aan terwijl de lucht via je neus uit je lichaam komt.

Methode 5

2

Oefen een actieve uitademing. Als je uitademt, moet je het doen door een snelle en "gepompte" puls. In het geval van beginners kan het nuttig zijn om een ​​hand in de maag te plaatsen om het actieve pompen in de buik te voelen.

3

Verhoog de uitwasemingen beetje bij beetje. Het is het beste om te beginnen met weinig - maar als je je comfortabel voelt tijdens 30 uitademingen in 30 seconden, kun je ze beetje bij beetje vergroten. Ga stap voor stap verder tot je 45 tot 60 uitademingen hebt in 30 seconden. Probeer niet te hard of te snel. Het is het beste om te beginnen met 2 of 3 rondes van de hoeveelheid uitademingen die u comfortabel voelt, voordat u probeert ze te vergroten.