Hoe te ademen correct tijdens oefening

Ontspannen en in vrede zijn is absoluut noodzakelijk tijdens de oefening. En de beste manier om het te doen is goed ademen. Het klinkt misschien heel stom, maar als je dit doet, kan je je yoga, carrière, dans of welke andere sport dan ook drastisch verbeteren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Breathe Correctly During Exercising Step 1

Vind je ritme Als je aan het dansen bent of aan yoga doet of zelfs rent, kan er achtergrondmuziek zijn. Zoek het ritme in de song en probeer ernaast te ademen. Als het een snel nummer is, adem dan elke 2-4 slagen. Als je rent, adem dan mee met je ritme. Adem elke 4-8 tellen in en uit. Account om tijd te houden, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Titel afbeelding Breathe Correctly During Exercising Step 2

Breng een ademhalingsmethode tot stand. Bepaal hoe je zult ademen. De meeste mensen inhaleren het liefst door de neus, houden het zo lang als ze nodig hebben en ademen uit door de mond. Adem langzaam uit, zodat je je tellen kunt houden en niet zo hard ademt als Darth Vader. Hierdoor verlies je energie en zal het vervelend zijn.

Titel afbeelding Breathe Correctly During Exercising Step 3

Probeer niet te veranderen. Je kunt je ademhaling en ritme veranderen, maar het is beter dat je het niet doet. Als je het gaat doen, zorg dan dat je het account in je hoofd hebt.

Titel afbeelding Breathe Correctly During Exercising Step 4

Wees consistent Hoe moe je ook bent, probeer je adem te houden. Als u zich duizelig voelt, STOP dan en neem een pauze. Vergeet niet dat de adem er is om je te helpen geen pijn te doen.

tips

Oefen elke dag ademhalen. Je kunt het in bed doen als je gaat slapen (het zal je helpen slapen als je niet op adem bent).
Als het helpt, laat dan je handen op je buik rusten terwijl je oefent.
Op verschillende tijden, liedjes en ritmes wennen aan ademen.
Ademen terwijl je uitrekt is erg handig en kan helpen je bloed in beweging te houden.
Zo`n ademhaling elke dag zal helpen je lichaam op te pompen en je de gewoonte geven om als zodanig te ademen.

waarschuwingen

Adem niet te snel of u kunt hyperventileren en flauwvallen.
Adem niet constant door je mond.
Zorg voor een goede ademhalingsmethode. Forceer de longen niet.
Houd je adem niet te lang vast. Vind een goede tijd voor jou. 4 keer voor elke inademing en vervolgens 4 keer om uit te ademen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant