Hoe je op adem te komen

Intense oefening laat je hijgen. Dat gevoel kan onaangenaam zijn, bijna pijnlijk. Met deze tips kunt u veel sneller herstellen.

stappen

Titel afbeelding Catch your breath Step 1

Vertraag uw ademhaling. Als je langzaam ademt, komt er meer zuurstof in je longen en je bloedbaan (en bloed voedt de spieren met zuurstof).

Titel afbeelding Catch your breath Step 2

Kniel een minuutje. Direct na het sporten lopen mensen rond, wat meer energie verbruikt. Maar zodra het ergste voorbij is, beginnen ze te bewegen, een beetje lopend. Als u plotseling stopt, kunt u spierkrampen en -pijnen krijgen.

Titel afbeelding Catch your breath Step 3

Leg je handen op je heupen. Hierdoor kunnen uw longen uitzetten.

Titel afbeelding Catch your breath Step 4

Geen paniek. Vooral mensen die nieuw zijn om te trainen, kunnen in paniek raken omdat ze zich moe voelen en hun adem verliezen. Ze ademen snel (wat niet helpt om op adem te komen) en kunnen leiden tot hyperventilatie en paniekaanvallen.

Titel afbeelding Catch your breath Step 5

Leer de juiste ademhalingstechnieken om te vermijden dat u in de toekomst slecht adem verliest. Een goede ademhalingstechniek tijdens het rennen is om in te ademen door de neus, die ongeveer 3 stappen zou moeten duren en uitademing door de mond, wat ongeveer 2 stappen zou moeten duren. Soms geven mensen de voorkeur aan inhaleren in 2 stappen en uitademen in 2 stappen. Welke comfortabeler is, zorg ervoor dat uw ademritme regelmatig is (en blijft).

Delen op sociale netwerken:

Verwant