Hoe de longen schoon te maken voordat ze gaan lopen

Door de longen te reinigen voordat u gaat hardlopen, kunt u efficiënter en comfortabeler werken. De longen geven zuurstof aan de rest van het lichaam bij beschadiging en bevatten slijm, onvoldoende toevoer van zuurstof de rest van het lichaam spieren bereikt. Je kunt de longen reinigen met ademhalingsoefeningen, met vitamines en voedingsstoffen, of met medicijnen.

Inhoud

Stappen

Methode 1reinig de longen met ademhalingsoefeningen
Methode 2reinig de longen met items uit de keuken
Methode 3reinig de longen met medicatie

Tips

stappen

Methode 1
Reinig de longen met ademhalingsoefeningen

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 1

Oefen gecontroleerde ademhaling. Gecontroleerde ademhaling, zoals de naam al doet vermoeden, is wanneer u uw ademhaling verdiept om eventueel slijm in de longen te elimineren. Om gecontroleerde ademhaling uit te voeren:

Adem twee tot drie keer diep. Probeer zoveel mogelijk lucht in te ademen en adem dan zoveel mogelijk uit. Zo diep ademhalen helpt de lucht achter het slijm te krijgen, zodat je het later kunt uitspugen.
Adem normaal vier tot vijf keer en dan twee tot drie keer diep. Herhaal deze stap nog een keer en schakel tussen normale en diepe ademhalingen.
Na het nemen van de laatste groep van diep adem, beginnen te maken moves hijgen, alsof je geprobeerd om de longen (wat je doet) te wissen.
Adem twee tot drie keer diep en probeer vervolgens de rest van het slijm op te hoesten.
Herhaal het hele proces als dat nodig is of totdat je je longen schoon voelt.

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 2

Gebruik een gecontroleerde hoesttechniek. Hoesten is de natuurlijke manier van het lichaam om secreties uit de longen te verwijderen. Je kunt deze hoesttechniek zelfs gemakkelijk uitvoeren als je al aan het rennen bent. Om de gecontroleerde hoesttechniek uit te voeren:

Zoek een stoel of een bank waar u kunt zitten. Leun naar voren met je armen op je buik. Naar voren leunen bevordert maximale longuitbreiding.

Adem diep in en houd drie seconden vast. Terwijl je inademt, zou je de maag moeten voelen uitzetten tegen je armen.

Hij doet zijn mond een beetje open en hoest kort en abrupt. Druk terwijl u dit doet op het diafragma door de armen in een opwaartse beweging tegen de maag te plaatsen.

Adem langzaam en zachtjes door de neus in. Door op deze manier in te ademen, wordt voorkomen dat secreties naar de longen terugkeren.

Spuug de afscheiding.

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 3

Laat iemand je een stevige schouderklopje geven. Wanneer iemand je op je rug aait, helpt het slijm in de longen vrij te maken. Vraag iemand om het volgende te doen:

Laat de persoon zijn handen in de vorm van een beker leggen. Laat hem je op de achterkant tikken terwijl hij zijn handen vormt. Begin vanaf het midden van de rug en ga verder.

Deze beweging helpt het slijm vrij te maken en veroorzaakt de eliminatie door de mond.

Methode 2
Reinig de longen met items uit de keuken

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 4

Gebruik munt om de longen schoon te maken voordat je gaat hardlopen. Wrijf stoom of pepermuntolie op de borst om slijm in de longen vrij te maken. Pepermunt is effectief tegen slijm omdat het menthol bevat, dat werkt als een decongestivum. Munt wordt ook beschouwd als een keton, dat helpt bij het oplossen van slijm.

Je kunt ook muntthee drinken of stoom inhaleren die is geïmpregneerd met pepermuntolie.

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 5

Drink veel water voor en na het hardlopen. Rehydrateer om sputum of afscheidingen vloeibaar te maken. Water helpt ook de viscositeit van secreties in de longen te verminderen door slijm te vergemakkelijken.

Probeer regelmatig de hele dag door slokjes water te nemen. De hoeveelheid water die elke persoon nodig heeft om gehydrateerd te blijven, verschilt van persoon tot persoon. Echter, een mannelijke volwassene gewoonlijk 3 liter (0,8 gallons) water, terwijl een gemiddelde volwassen vrouw benodigt 2 liter (0,6 gallons) water.

Drink heel koud water als u een niet-succesvolle hoest presenteert (waarbij slijm niet werd opgehoest). Koud water kan de hoest helpen kalmeren. Als je een mislukte hoest hebt, kan het de keel irriteren, in plaats van te helpen de longen schoon te maken.

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 6

Verhoog uw vitamine C-gebruik. Het is bekend dat vitamine C longaandoeningen in verband met hoesten voorkomt en ook de longfunctie kan helpen verbeteren. Citroen is een goede bron van vitamine C. Voeg citroensap toe aan het water dat je drinkt.

Andere voedingsmiddelen met vitamine C zijn: paprika`s, guave, groenten, donkergroene bladgroenten, kiwi, broccoli, bessen, citrusvruchten, tomaten, erwten en papaya.

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 7

Consumeer vitamine A. Een van de functies van vitamine A is om het innerlijke slijmvlies te helpen herstellen en weer op te bouwen, wat op zijn beurt kan helpen de longen te versterken. Wortelsap is rijk aan bètacaroteen, dat wordt omgezet in vitamine A in het lichaam.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn: aardappelen, groenten, donkergroene bladgroenten, pompoen, sla, gedroogde abrikozen, meloenen, rode paprika`s, tonijn, oesters en mango.

Methode 3
Reinig de longen met medicatie

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 8

Neem slijmoplossend medicatie om de longen schoon te maken. Dit type medicijn zal helpen congestie in de longen, borst en keel te verminderen. Dit helpt de eliminatie van afscheidingen in de longen te vergemakkelijken.

De meest voorkomende generieke slijmoplossend middel is guaifenesine. U kunt dit medicijn nemen als onderdeel van uw lopende voorbereiding.
De dosis van de formulering met onmiddellijke afgifte is 200 tot 400 mg toegediend via de mond om de vier uur, of indien nodig. Als u een formulering met vertraagde afgifte gebruikt, neem dan elke 12 uur oraal 600 tot 1200 mg.

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 9

Probeer acetylcysteïne (mucus destroyer) medicijnen. Dit is een ander type medicijn dat de secreties die zich in de longen ophopen, zal helpen elimineren. De belangrijkste actie van dit medicijn is om de secreties van slijm te verdunnen, zodat het lichaam er gemakkelijk vanaf kan komen. Dit medicijn kan echter moeilijk te nemen zijn terwijl u rent, omdat u een vernevelaar (of inhalator) nodig heeft om het medicijn te nemen.

Gebruik de vernevelaar om elke vier tot zes uur 5 tot 10 ml acetylcysteïne in te ademen.

Als u astma heeft, praat dan met uw arts over albuterol. Albuterol wordt ingeademd om de luchtstroom naar de longen te helpen vergroten. Als u astma heeft of één veroorzaakt door inspanning, die wordt veroorzaakt door zware inspanning, kan de arts een inhalator voorschrijven. Zorg ervoor dat u dit medicijn altijd bij u hebt, vooral als u gaat sporten of deel wilt nemen aan een andere oefening.

Albuterol ontspant de spieren van de luchtwegen, die beperkt zijn tijdens een aanval, en laat lucht zoals gebruikelijk naar de longen reizen.

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 10

Bepaal wanneer contact moet worden opgenomen met de arts. Als u een constante obstructie in de longen ervaart die uw rijvaardigheid of andere activiteiten in uw dagelijks leven beïnvloedt, moet u contact opnemen met de arts. Andere situaties waarin u medische hulp moet zoeken, zijn onder andere:

Als u bloed ophoest: dit kan een teken zijn van inwendige bloedingen in de luchtwegen. Als het bloed is helder rood, kunt u een probleem met de bovenste luchtwegen, terwijl bloed bruin zou kunnen betekenen dat de schade is gedaald naar de onderste luchtwegen.

Als u nachtzweten heeft of de hoest een week lang gepaard gaat met koorts: dit kan een teken zijn van tuberculose en andere ernstige medische aandoeningen.

Als u langer dan zes maanden hoest hebt gehad: dit kan een teken zijn van chronische bronchitis.

tips

Overweeg serieus met uw arts te praten voordat u probeert te rennen wanneer uw longen verstopt raken. Er kan een onderliggende aandoening zijn die congestie in de longen veroorzaakt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant