Hoe u uw longcapaciteit kunt vergroten

Veel sporten zijn tegenwoordig vol actie en we hebben veel lucht nodig om goed te presteren. Hoewel er bepaalde technieken zijn om de grootte van te vergroten longen

Inhoud

Stappen

Methode 1verbeter uw longcapaciteit snel
Methode 2oefeningen om uw longcapaciteit te vergroten
Methode 3langdurige oefeningen die uw longcapaciteit vergroten

Tips
Waarschuwingen

, Er zijn ook enkele methoden om de hoeveelheid lucht die erin past te vergroten, evenals de efficiëntie bij het absorberen zuurstof. Als je deze oefeningen regelmatig doet, zul je zeker een aanzienlijke verbetering van je longcapaciteit bemerken.

stappen

Methode 1
Verbeter uw longcapaciteit snel

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 1

Adem diep. U kunt de hoeveelheid lucht die uw longen in een korte tijd kunnen opnemen, vergroten, zonder dat u hoeft te investeren in oefenapparatuur of training op de lange termijn. De kunst is om constant en diep te ademen.

Adem de lucht langzaam en volledig uit. Oefen een beetje voordat je begint en laat geen lucht in je longen achter. Dit zal je toestaan om meer te inhaleren in je volgende ademhaling.
Laat je diafragma afdalen en houd de buikspieren ontspannen. Je onderbuik wordt groter terwijl je middenrif naar beneden komt, zodat er ruimte is voor de longen om zich volledig met lucht te vullen.
Strek je armen weg van je lichaam om je borst te helpen openen.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 2

Adem diep in. Natuurlijk wil je tussen de 80 en 85% van je longen vullen, zodat je lichaam comfortabel aanvoelt, vooral als het vullen van je spieren je spieren volledig belast en ongemak veroorzaakt.

Vraag een vriend om je te vergezellen en, indien mogelijk, om je ademhaling te beheersen. U kunt flauwvallen en uw vriend kan u helpen als dat nodig is.

Het is niet nodig om je wangen op te zwellen. Het is beter dat de spieren van het gezicht los en ontspannen zijn. De spieren van de buik en het diafragma zijn degenen die in beweging zullen zijn.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 3

Giet water op je gezicht. Houd je adem in terwijl je het doet. Wetenschappers hebben ontdekt dat spattend water op het gezicht bradycardie produceert, wat het vertragen van het hart is, wat de eerste fase is van de reflectie van zoogdieren tijdens het duiken.

Je lichaam bereidt zich voor om in het water te duiken, dus je moet de hartslag en de circulatie van zuurstof door het bloed effectief reguleren om je in leven te houden.

Zorg ervoor dat het water koud is maar niet bevroren. Te koud water produceert een andere fysieke reflex die een snelle ademhaling of hyperventilatie zal veroorzaken. Hyperventilatie zal je niet toestaan om lang op adem te blijven.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 4

Ontspan je spieren en houd je adem in. Probeer te mediteren of sluit je ogen. Hoe minder energie uw lichaam verbruikt, hoe meer tijd u kunt uitademen.

Programmeer een online metronoom met 120 bpm.

Adem uit je middenrif (maag), adem 8 keer in.

Doe 2 sets met twee en adem in terwijl je je adem in houdt. Je zou deze stap kunnen proberen door in te ademen door de neus.

Titel afbeelding Increase Your Long Capacity Step 5

Adem de lucht langzaam uit en herhaal deze 3 of 4 keer. Laat de lucht niet te snel ontsnappen. Adem zo langzaam mogelijk en gelijkmatig uit. Nadat u de hele oefening hebt gedaan, herhaalt u het vanaf het begin.

Na 3 of 4 herhalingen hebben je longen de mogelijkheid om veel meer lucht vast te houden dan 20 minuten eerder.

Deze oefening, die periodiek wordt uitgevoerd, zal je op lange termijn helpen je longen te trainen. Probeer elke week 3 of 4 bpm van de metronoom te downloaden.

Zorg ervoor dat u de metronoom niet te veel laat zakken, anders beschadigt u uw longen. Naast oefening in het algemeen, moet u het stap voor stap en regelmatig doen.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 6

Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen uit te voeren. Je kunt ze thuis, op kantoor of tijdens het kijken naar televisie doen, de lijst is eindeloos.

Het opblazen van ballonnen is een uitstekende methode om de longcapaciteit te vergroten. Je kunt het doen terwijl je loopt, het huishouden doet of wanneer je vrije tijd hebt. Pomp de ballon op, laat deze leeglopen en herhaal het proces. Je zult merken dat je longen meer lucht kunnen blazen, sterker en langer.

Een andere methode is om een strook lang, licht papier (of tissue) op het puntje van de neus te plakken en het zo lang mogelijk in de lucht te blazen. Neem de tijd en als u deze oefening regelmatig uitvoert, kunt u de papieren strip veel langer in de lucht houden, daarom verhoogt u uw longcapaciteit.

Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen tijdens uw dagelijkse activiteiten kan zeer nuttig zijn. Adem in voor 2 tot 20 seconden en adem uit gedurende 10 tot 20 seconden. Probeer vervolgens de tijd te verlengen. Je zult ontdekken dat je binnenkort tussen de 45 seconden en 2 minuten kunt bevatten als je genoeg oefent! Je zou deze oefeningen kunnen doen tijdens het rijden, op kantoor, terwijl je tv kijkt, videospellen speelt, terwijl je bezig bent met papierwerk, je zit op school of gewoon wanneer je bent vervelend!

Probeer te hyperventileren voordat je je adem inademt. Hyperventilatie betekent simpelweg dat je veel sneller dan normaal moet ademen. Houd er rekening mee dat hyperventilatie vóór het duiken gevaarlijk kan zijn omdat de drang om te ademen tot het punt van flauwvallen zou kunnen uitbreiden.

Methode 2
Oefeningen om uw longcapaciteit te vergroten

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 7

Oefening in het water. Door oefeningen in het water te doen, voeg je een weerstandselement toe aan je bewegingsregime. Je lichaam zal veel harder moeten werken om voldoende zuurstof aan het bloed te geven, waardoor het een goede workout voor je longen is.

Ontwikkel een goede routine stretching en gewichten heffen uit het water Zorg ervoor dat u het feit compenseert dat de lading minder in het water zal wegen. Oefen deze routine een paar dagen totdat je je comfortabel voelt met dit soort oefeningen.
Doe het nu in het water. Dompel jezelf onder in je nek en doe dezelfde oefeningen onder water. In eerste instantie lijkt het erop dat het je helemaal niet zal helpen, maar maak je geen zorgen. Vanwege de verplaatsing van het bloed naar de longholte en de druk die op uw lichaam wordt uitgeoefend, moet u korter en sneller ademhalen wanneer u in het water traint. Onderzoek toont aan dat de longcapaciteit in die periode tot 75% kan worden verminderd en dat het lichaam dit moet compenseren. Als u lang en periodiek ondergedompeld in water oefent, wordt uw ademhalingssysteem efficiënter, waardoor uw longcapaciteit toeneemt.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 8

Voer rigoureuze cardiovasculaire activiteiten uit. Regelmatige lichaamsbeweging is uitstekend voor het vergroten van de longcapaciteit. Ten minste 30 minuten trainen zal je lichaam uitputten en je longen optimaal laten werken, wat een positief effect heeft op je longcapaciteit.

Probeer de aerobics. Het is verbazingwekkend hoeveel je je longcapaciteit kunt verbeteren door deel te nemen aan korte intensieve sessies.

Berijd een fiets Zorg ervoor dat uw route steile hellingen bevat. Bij bergopwaarts moet je lichaam meer bloed naar je benen sturen en zullen je longen harder moeten werken om ze zuurstof te geven.

Ga hardlopen. Ren op een looppad of op een loopband om te voorkomen dat je knieën en gewrichten beschadigd raken. Neem snelle races op om ervoor te zorgen dat je longen veel meer werken.

Zwemmen is de beste sport om de cardiovasculaire capaciteit te verbeteren. Op hun maximale capaciteit kunnen de longen van de zwemmers tot 3 keer efficiënter zijn dan die van een normaal persoon.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 9

Oefening hoger boven zeeniveau. Trainen op grote hoogte is een veilige methode om de longen te versterken. Op grote hoogte bevat de lucht minder zuurstof, als gevolg daarvan zal oefening moeilijker zijn, maar veel gunstiger voor de longen.

Als je echt van plan bent je longcapaciteit te verhogen, ga dan tijdens je opleiding naar een plek op grote hoogte. Op ongeveer 2.500 meter (8.000 voet) in hoogte, is het zuurstofniveau in de lucht 74% boven zeeniveau. Dit betekent dat je longen harder zullen moeten werken om dezelfde zuurstof aan het bloed te geven.

Wanneer u terugkeert naar een lagere hoogte, heeft uw lichaam nog steeds een verhoogd niveau van rode bloedcellen en hemoglobine (ongeveer 2 weken), wat betekent dat uw longcapaciteit hoger zal zijn.

Zorg ervoor dat je niet te hard traint op grote hoogte, maar dat je hoogteziekte kunt krijgen.

Methode 3
Langdurige oefeningen die uw longcapaciteit vergroten

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 10

Maak weerstand. Je longen reageren op de training, dus als je weerstandsoefeningen doet in je routine, zal je longcapaciteit toenemen.

inhaleren normaal door de neus. Adem diep. Adem uit door de mond met je lippen samen. Open ze een klein beetje om weerstand te bieden aan de luchtuitlaat. Probeer het vaak te doen, zodat u gewend raakt aan uw longen om de lucht langer vast te houden, waardoor ze langer worden.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 11

Adem meer lucht in dan je hersenen denken dat je kunt. De hersenen maken zich natuurlijk zorgen over je veiligheid en willen niet dat je de fysieke grenzen van je lichaam bereikt. Maar het lichaam kan ongelooflijke dingen doen als we de hersenen ervan kunnen overtuigen dat er niets gebeurt. Probeer het volgende:

Inhaleer de lucht totdat de longen 8 keer achter elkaar volledig zijn opgevuld. Na elke herhaling zul je zien hoe je je longen nog meer kunt vullen.

Tijdens de volgende 8 of 16 herhalingen, kort ademhalen. Percetaat van hoe uw buik zich uitbreidt. Je schouders mogen niet bewegen.

Houd een paar seconden je adem in en laat de lucht ontsnappen.

Wanneer je voelt dat je je longen al hebt geleegd, blijf je de lucht verdrijven en maak je een "tssssssss" geluid zo veel als je kunt (deze seseo is vergelijkbaar met de weerstand die de longen voelen bij het bespelen van een blaasinstrument).

Oefen het regelmatig. Als je de hersenen traint om de grenzen van het lichaam te overschrijden, zal je vermogen om te inhaleren aanzienlijk toenemen.

Titel afbeelding Increase Your Lung Capacity Step 12

Speel een blaasinstrument. Het spelen van een blaasinstrument is uitstekend om regelmatig je longen te oefenen en plezier te hebben bij het maken van muziek.

Leer wind- of metalen instrumenten te bespelen, zoals de tuba, de trompet, de trombone, de hobo, de klarinet, de saxofoon of de fluit. Deze activiteit zal u helpen uw ademhaling onder controle te houden en optimaal gebruik te maken van de capaciteit van uw longblaasjes.

Raak aan in a krijgsband of in een lokaal orkest. Dit vereist dat je je longcapaciteit meer gebruikt, omdat je tegelijkertijd zult aanraken en bewegen, dus het zal heel gezond zijn.

Je zou ook kunnen leren zingen. Het zingen oefent veel van het middenrif uit en kan je helpen om continue ademhalingsoefeningen uit te voeren, daarom hebben de zangers meestal een erg sterke longen.

tips

U onthoudt er waarschijnlijk al van rook in een van zijn varianten, maar het is belangrijk dat je weg blijft van elke omgeving waarin rook wordt geademd, omdat je kunt worden blootgesteld aan de rook van andere rokers. Een passieve roker zijn, vermindert ook je longcapaciteit.
Plaats in een zwembad je borst zo diep mogelijk in het water en probeer door een buis te ademen. Hoe dieper je bent, hoe beter, omdat het water meer druk op je borst zal uitoefenen, wat ademhalen bemoeilijkt. Zorg er wel voor dat je de slang uit het water kunt houden, anders kom je terecht in je longen vol met water. Zelfs een halve meter onder water zou het onmogelijk zijn om in te ademen. Klim niet met je longen vol lucht, adem liever uit voordat je terugkeert naar de oppervlakte, omdat je het risico loopt een barotrauma te krijgen (dat kan 2 of 3 meter diep of meer zijn).

waarschuwingen

Wanneer u onder water ademt (zoals wanneer u met zuurstof duikt), regelt u uw ademhaling en bevat of inspireren nooit tijdens het opstijgen. De lucht breidt zich uit als je omhoog gaat en je zou je longen kunnen laten exploderen als je je adem in houdt.
Als u onder water ademhalingsoefeningen gaat doen, doe ze dan altijd in het gezelschap van een vriend of in een openbare ruimte waar anderen u kunnen zien.
Als u duizelig wordt, adem dan normaal.

Delen op sociale netwerken:

Verwant