Hoe houd je je adem in als je zwemt

Adem langzaam en diep voordat je je adem inademt. Dit zal je longen van slechte kwaliteit ontdoen voordat je probeert je adem in te houden.

Houd lucht in je neus. Als je de neiging hebben om lucht te laten ontsnappen door je neus, zodat je geen water krijgt terwijl je eronder, in plaats daarvan leert de lucht te houden in je neus en zuurstof het zal efficiënter worden ingezet. Begin met het invullen van uw longen met lucht, het indrukken van je tong om uw smaakpapillen aan de achterkant van je keel te sluiten, houdt haar adem en knoeien in het water als de lucht in uw neus heeft nergens om te gaan, zal het de neusgaten voorkomen blokkeren het water komt je neus binnen. Als je je eenmaal op je gemak voelt, oefen je dan met je hoofd onder water te buigen. Hoe meer horizontaal uw hoofd is, hoe waarschijnlijker het is dat de lucht in uw neus naar buiten komt. Je moet echter van je limieten leren. Wanneer je comfortabel bent met je hoofd in een rechte hoek, oefen dan in die richting. Alleen wanneer je longen beginnen te moe of nodig hebt om je hoofd te kantelen een beetje meer (zoals wanneer je naar beneden zwemmen of neem een ​​spin) moet u lucht uit door je neus.

Laat de lucht langzaam los. Door uit te blazen in een explosie, laat je meer dan nodig los. Wanneer u druk van uw longen moet verwijderen, laat u deze langzaam los - zodat u een opluchting voelt zonder uw zuurstofreserve te verspillen.

Houd zoveel mogelijk je adem in terwijl je stil bent. Hoe meer je beweegt, hoe meer zuurstof je verbruikt. Ontspan dus terwijl je je adem lang inademt en blijf stil voordat je hem onder water probeert. Adem langzaam uit wanneer je het nodig hebt.

Houd je adem in terwijl je zwemt, en verhoog geleidelijk je snelheid. Begin vanaf de rand van het zwembad, zodat de impuls je kan nemen terwijl je je adem in houdt. De volgende keer dat je het doet, combineer je het momentum met je eigen inspanningen om meer te verduren. Eindelijk, leer jezelf te duwen zolang je je adem in houdt, het is wat meer energie kost.

Afvallen Als je echt wilt verbeteren tijdens het zwemmen, verlies je een paar kilo om efficiënter te zijn als je je adem in houdt. Hoe meer vet je in je lichaam hebt, hoe meer zuurstof je nodig hebt.

Maak een cardio. Een sterk hart met een trage hartslag verbruikt minder zuurstof. Voor een snellere resultaten, doen interval training, die eenvoudig de intensiteit van uw activiteit langzaam naar snel is te veranderen (bijvoorbeeld wandelen of joggen gedurende 10 minuten rechtdoor en dan overschakelen naar draait op volle snelheid gedurende 2 volle minuten) . Dit is niet alleen een effectieve manier om je hartgezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren, maar het werkt ook veel sneller dan elke andere vorm van cardio.