Hoe onder water te blijven in een zwembad

Oefen diafragmatische ademhaling. Het simpele feit dat je constant ademt betekent niet dat je het meeste uit je ademhaling haalt. Abdominale ademhalingsoefeningen die de longen en het middenrif versterken (de spier die de borstholte van de buik scheidt) kunnen u helpen bewuster en effectiever te ademen.

Voer constante cardiovasculaire oefeningen uit. Dit is een oefening die uw hartslag verhoogt. Een verbeterde cardiorespiratoire functie en een efficiënter gebruik van zuurstof zijn enkele van de voordelen van een constante trainingsroutine. Voor de algemene gezondheid worden volwassenen aangemoedigd om op de meeste dagen van de week gemiddeld 30 minuten of meer matig te bewegen.

Bepaal of je je adem langdurig in het zwembad kunt houden dat je gaat gebruiken. Veel openbare zwembaden in de VS. Ze hebben de ademhaling voor een langere periode verbannen, omdat het het risico van hypoxie (lage zuurstof) veroorzaakt, wat de hersenfunctie kan schaden, bewustzijnsverlies kan veroorzaken en de dood kan veroorzaken.

Neem een ​​verticale positie in het water aan met de voeten naar beneden. Als u zich in het ondiepe gedeelte van het zwembad bevindt, staat u waarschijnlijk stil. Als u zich in een deel van het zwembad bevindt waar het water dieper is dan uw lengte, zal uw lichaam gemakkelijk rechtop gaan staan, omdat het onderste deel van uw lichaam gewoonlijk zwaarder is dan het bovenste deel.

Adem diep en langzaam een ​​paar keer om je longen te vullen met zuurstof. Niet hyperventiel. Een paar keer snel achter elkaar ademen voor het duiken, wordt `gevaarlijk onderwater ademhalingsgedrag (DUBB)` genoemd. Dit kan een hypoxisch flauwvallen veroorzaken, wat kan leiden tot hersenletsel, flauwvallen en de dood.

Adopteer een foetushouding. Krimp je knieën en houd ze dicht bij je borst door ze om je armen te houden. Deze positie zal de hoeveelheid ruimte die u in het water bezet, veranderen en u in staat stellen dieper in het water af te dalen, en u kunt gemakkelijker onder water blijven.

Sink jezelf. Laat de luchtbellen langzaam door je neus ontsnappen. Je kunt ze ook bij de mond laten en ze kunnen groter zijn, maar je zakt sneller. Je kunt ook beide doen en kleine hoeveelheden lucht laten ontsnappen, je wangen tussen elke trek vergroten. Laat je hoofd en lichaam in het water zinken. Wanneer je voeten de bodem van het zwembad raken, ga dan zitten in een comfortabele houding, alsof je je benen over elkaar hebt of je knieën voor je houdt.

Keer terug naar de oppervlakte. Als je klaar bent of als je bijna geen lucht meer hebt, kijk dan omhoog om te zorgen dat niemand op weg is naar de oppervlakte van het zwembad. Ongeacht of u zit of staat, druk stevig op uw voeten en strek uw armen verticaal om te richten of omhoog te zwemmen.

Dompel hoofd en lichaam onder in de pijlpositie. Als je onder het wateroppervlak valt, neem je een horizontale positie in die parallel is aan de bodem van het zwembad. Houd je hoofd en ogen in een neutrale positie die naar de bodem van het zwembad wijst, en plaats je armen boven je hoofd, knijp ze naast je oren.

Gebruik je voeten om de muur hard te duwen. Houd je romp en armen in de pijlpositie, buig je knieën en plaats beide voeten op de muur. Druk stevig op beide voeten om naar voren te duwen en geef uw lichaam een ​​impuls.

Gebruik de dolfijnenschop om je door het water te duwen. Deze schop wordt als de krachtigste beschouwd om onderwater te zwemmen. Houd je benen en voeten bij elkaar, en buig je knieën een beetje. Trap tegelijkertijd met beide benen naar voren en eindig ze iets voor het lichaam. Herhaal dit totdat je het andere uiteinde van het zwembad bereikt en ga naar de oppervlakte om lucht op te nemen wanneer dat nodig is.

Houd je handen en armen voor je terwijl je zwemt. Deze pijlpositie is het meest effectief om zo snel mogelijk het water over te steken en u in staat te stellen de obstakels te identificeren die zich voor u bevinden.