Hoe oefeningen in het water te doen

Het doen van oefeningen in het water is een leuke en gezonde manier om cardio- en krachttraining te doen. Het vermogen om te drijven in water en de weerstand ervan stelt u in staat om te oefenen in een omgeving zonder impact, waardoor gewrichten minder worden. Dit artikel laat zien hoe je kunt oefenen in het water.

Inhoud

Stappen

Methode 1zwem voor oefening
Methode 2aquaërobe oefeningen
Methode 3loop / ren in het water om te trainen

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zwem voor Oefening

Raadpleeg uw arts om te weten of zwemmen of het beoefenen van andere wateroefeningen goed zijn voor uw toestand. De arts zal u adviseren welke zwemstijlen u moet vermijden of welke apparatuur u van pas zal komen.

Meld je aan voor zwemlessen als je de stijlen niet meer weet of als je nog nooit hebt gezwommen.

Koop een zwempak in professionele stijl, een zwembril en een hoed. Als u gevoelig bent voor oorinfecties, doe oordoppen op.

Begin met de schoolslag. Ga liggen met het gezicht naar beneden in het water, haal diep adem en dompel je borst en hoofd onder je armen naar voren onder water. Scheid tegelijkertijd de voeten en buig de benen terwijl je armen in een cirkel bewegen, totdat ze samen onder de borst zijn. Ga naar buiten om te ademen.

Volg met de crawl, beschouwd als de snelste in competitief zwemmen. In deze stijl moet je kleine schoppen geven terwijl de armen zich tegelijkertijd voor je lichaam uitstrekken en naar je toe bewegen. Ga in je eigen tempo en wissel afwisselend de nek om na 2 tot 10 slagen te draaien, afhankelijk van je longcapaciteit.

Probeer de rugstijl om de tegenovergestelde spieren te werken. Ga op je rug liggen en druk opnieuw op kleine schoppen. Strek een arm naast je been en breng het naar het water achter je hoofd.

Om de stijl af te maken, duw je met je arm wanneer je de cirkel om je dij hebt voltooid en doe je hetzelfde met de andere arm.

Vraag je instructeur naar andere stijlen.

Begin 15 of 20 minuten per keer te zwemmen en verhoog om een routine te maken.

Methode 2
Aquaërobe oefeningen

Start aërobe oefeningen in de klas. Nadat je de oefeningen hebt onthouden, kun je ze zelf doen.

Begin met onderdompelen in de taille of borst. Als je de oefeningen kent, kun je dieper gaan.

Doe een warming-up met 5 of 10 minuten statisch joggen, lopen of springen van de ene voet naar de andere.

Maak cirkels met je armen en benen. Voer vervolgens squats, side kicks, voor- en achterkant uit en loop zijwaarts om spieren te versterken en te versterken.

Train voor 30 minuten of een uur. Doe een stretching routine aan de kant van het zwembad gedurende 5 tot 10 minuten.

Methode 3
Loop / ren in het water om te trainen

Begin met wandelen in het water dat je minder dan je borst bedekt. Probeer een normaal tempo te behouden en let op de weerstand die door water wordt geboden.

Zorg ervoor dat u de hele voet ondersteunt in plaats van alleen op de uiteinden te leunen. Drijven in het water maakt het moeilijker om een normale stap te voltooien.

Buig je buik en probeer je dijen parallel aan het water te brengen.

Loop een paar ronden zijwaarts. Draai zijwaarts in het water en beweeg uw benen zijwaarts tegen de weerstand van het water.

Ga vooruit. Stap voorwaarts met één been en buig de knie tot een hoek van 90 graden.

Maak zijdelingse bewegingen. Wanneer je zijwaarts loopt, buig je het been dat je 90 graden hebt voorgeschoten op, herhaal je.

Zet een watergordel om je middel voordat je naar dieper water gaat.

Concentreer je op het plaatsen van de hiel op de vloer en dan op de vingers. Wissel af, jog langzaam, snel en kniel voor een paar minuten.

Je kunt je water-joggingsessie afwisselen door te fietsen. Houd je voeten plat en beweeg ze in een cirkelvormige beweging, alsof je op een fiets fietst.

tips

Doe altijd een waterdicht zonnebrandcrème aan als je zwemt of wateraerobics speelt in een zwembad of ander buitenbad
Maak je watertrainingen leuker door je vrienden uit te nodigen. Speel waterpolo of basketbal in plaats van zwemmen.

waarschuwingen

Probeer niet tegelijkertijd veel te trainen in het water. Hoewel de bewegingen eenvoudiger lijken omdat ze minder belastend zijn voor je gewrichten, zal de weerstand van het water je stijfheid veroorzaken.