Hoe te oefenen als u diabeet bent

Lichaamsbeweging is belangrijk voor diabetici omdat het de insulineniveaus in het bloed helpt regelen. Bij mensen met overgewicht en diabetes is lichaamsvet een factor die de slechte gevoeligheid van het lichaam voor insuline beïnvloedt. Afvallen kan deze gevoeligheid verhogen. Daarnaast zullen je hart, longen, botdichtheid en stressniveaus baat hebben bij lichaamsbeweging. Voor de meeste mensen met diabetes is de behandeling doktersrecepten, lichaamsbeweging en een gezond dieet. Lees meer om te zien hoe u meer kunt trainen als u diabeet bent.

Inhoud

Stappen

Methode 1voorbereiding voor oefening voor diabetici
Methode 2veilige oefeningen voor diabetes

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Voorbereiding voor oefening voor diabetici

Raadpleeg uw arts voor aanbevelingen voor oefeningen. Diabetes kan de extremiteiten aantasten en pijn veroorzaken, waardoor u oefeningen moet doen die beter aansluiten bij uw situatie totdat u zich beter voelt. De meeste artsen suggereren dat diabetespatiënten met een low-impact-oefening zouden moeten beginnen.

Uw arts kan u aanbevelen om een fysiotherapeut te bezoeken voordat u zelfstandig gaat trainen. Als dit nieuw voor u is of dat u een deel van uw lichaam hebben beschadigd, zal de fysiotherapeut de manier waarop je moet gaan voor een meer comfortabele herstel te markeren. Ga naar een of twee maanden voordat je je individuele programma start.

Koop een medische identificatie-armband om altijd bij je te dragen, vooral als je traint. U kunt uw naam, uw conditie te zetten, een telefoonnummer te bellen en andere instructies voor mensen om je heen kan helpen als er iets gebeurt.

Ontdek wat het dieet voor diabetes is voordat u met een oefeningsregime begint. Volg de aanbevelingen van uw arts of voedingsdeskundige.

Neem snacks die uw arts u anderhalf uur voor het sporten geeft. Koolhydraten zullen je bloed klaar maken voor beweging. Eet niet vlak voordat je het doet.

Koop een stappenteller Neem het een hele dag in beslag om te zien hoeveel stappen u neemt. Maak er een doel van om elke week duizend stappen meer te doen totdat het eindresultaat 10 duizend stappen per dag is.

Artsen adviseren gemiddeld 10.000 stappen per dag om te beoordelen of je een actief leven hebt.

Vraag een vriend om met je te oefenen of zoek een groep diabetici. Veel studies tonen aan dat diabetici, vooral diegenen boven de 60, hun gedrag veranderen als ze een "contract" hebben om met een vriend te trainen.

Methode 2
Veilige oefeningen voor diabetes

Begin langzaam. Veel mensen met diabetes hebben vele jaren niet geoefend en anderen lijden aan obesitas. Het eerste doel is 30 minuten trainen per dag te doen.

Probeer les te geven in de sportschool of in het recreatiecentrum. Als je 30 minuten cardio flip kunnen voltooien, moet u deelnemen aan een groep dans, aerobics, kickboksen, yoga, spinning, Pilates of een ander soort. Het is leuker om les te geven terwijl je oefent.

Begin met een trainingsprogramma in het water. Ga naar het plaatselijke zwembad om te zwemmen.

Maak een mix van cardiovasculaire training en krachttraining.

Kies oefeningen die je leuk en leuk vindt. Een routine maken met een vriend is het beste om plezier te hebben tijdens het sporten.

tips

Draag altijd schoenen en geschikte kleding.
Drink veel water voordat je gaat trainen.

waarschuwingen

Wees voorzichtig met de oefening wanneer het effect van het medicijn op zijn hoogste moment is. Lichaamsbeweging kan van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken en kan niveaus op een slecht moment veranderen.
Ga niet sporten als je bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dl met ketonen positief of meer dan 300 mg / dl met een negatieve ketonen. In deze gevallen loopt u het risico van een maximale bloeddruk en is lichaamsbeweging zeer gevaarlijk.