Hoe te beschermen tegen diabetes

U kunt deze stappen uitvoeren om sommige oorzaken van diabetes te voorkomen door eenvoudige wijzigingen om betere dieetopties, oefeningen en een gezonde levensstijl te krijgen, goed en beter door de stappen en tips te volgen om uw gezondheid te verbeteren.

Diabetes, glucose (suiker) in het bloed, is meestal of is erg hoog en van twee soorten:

Type 1 diabetes: onvermogen van de alvleesklier om voldoende insuline, als die er zijn, eventueel met leven- blijven zodat de type 1 insuline-injecties nodig omdat de pillen onvoldoende zijn en worden vernietigd door digestie maag.

Type 2 diabetes: de cellen in uw lichaam kunnen insuline niet goed gebruiken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

Enkele oorzaken van diabetes:

(1) je zult nooit in staat zijn om type 1 te genezen

(2) Je kunt beide soorten besturen en dat zou kunnen genezen type 2!

stappen

Titel afbeelding Protect Yourself Against Diabetes Step 1

Ken de oorzaken van diabetes en neem vervolgens beslissingen om de kans op het ontwikkelen van diabetes te verkleinen.

Titel afbeelding Protect Yourself Against Diabetes Step 2

Het vertraagt de oorzaken die u niet kunt `voorkomen` in plaats van ze te verergeren, door het nemen van gepaste en gezonde beslissingen. Je kunt diabetes verlengen door een koolhydraatarm dieet te volgen en zelfs type 2 genezen door gewicht te verliezen, te diëten en te trainen - hopelijk geen zo laat zijn:

Overerving: genen gaan van de ene generatie naar de andere. Als een moeder diabeet is, is er een 2 tot 3% groter risico voor het kind - maar als de vader diabeet is, is het risico groter dan in het eerste geval. Als beide ouders diabetisch zijn, heeft het kind een veel hoger risico op diabetes.

Leeftijd: veroudering is een bijdragende factor - hoewel deze ziekte op elke leeftijd kan voorkomen, vindt 80% van de gevallen na 49 jaar plaats. Leeftijd verlaagt de werking van alle systemen evenals wanneer u jonger was.

Titel afbeelding Protect Yourself Against Diabetes Step 3

Voorkom de oorzaken die u kunt "controleren":

Obesitas: Obesitas veroorzaakt de meeste ziekten van sedentair leven, waaronder diabetes en hypertensie ontwikkeld in de loop van de tijd.

Stress: de stress veroorzaakt door lichamelijk letsel, ziekte en emotionele stress wordt vaak veroorzaakt door het bijdragen aan de oorzaken van de ziekte:

Hypertensie: een geleidelijke beschadiging treedt op wanneer de systolische druk in rust 130 of meer mmHg is voor de prediabetica. De gezondheid van niet-diabetici staat 140 mmHg toe als normaal.

Complicaties van virale infecties: de virussen kunnen infecteren, "root" en beschadigen páncreas- tegelijkertijd verwart het immuunsysteem van een aandoening waarbij het lichaam wordt beschouwd als vijand te ontwikkelen.

Titel afbeelding Establish a Diet Plan Step 8

Obesitas overwinnen door het bereiken van een BMI (body mass index) in het normale bereik (uw gewicht ten opzichte van uw lengte) en het te handhaven. Controleer het volgende:

Bij mannen moet de taille kleiner zijn dan 101 cm (40 inches)

Bij vrouwen moet de taille kleiner zijn dan 96 cm (38 inches)

Titel afbeelding Protect Yourself Against Diabetes Step 5

Eet gezond voedsel voor diabetici: Volg de driehoek of gezonde voedingspiramide:

In kleinere hoeveelheden: suiker, vetten (niet-essentieel) en alcohol

In matige hoeveelheid: melk, vlees en andere eiwitten

In grotere hoeveelheden: gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten.

Titel afbeelding Protect Yourself Against Diabetes Step 6

Doe meer lichaamsbeweging door oefeningen voor diabetes te combineren, eerst door lichte veranderingen aan te brengen en vervolgens door kracht te ontwikkelen met uw dagelijkse vaardigheden, zoals het volgende:

Omhoog: neem de trap, zonder te rusten in de lift of op de roltrap (stijgt).

Lopen: laat uw voertuig geparkeerd staan, loop korte afstanden af.

Spelen en werken: ontwikkel je kracht met de hulp van je kinderen, doe aan tuinieren, maak je voertuig of huis schoon, beoefen wat sport.

Oefening: lopen, de hond meenemen voor een wandeling, zwemmen, deelnemen aan aerobicslessen, gewichtheffen of weerstandstraining uitvoeren.

Titel afbeelding Protect Yourself Against Diabetes Step 7

Wees heel voorzichtig als je ziek wordt om complicaties te voorkomen: Type 1-diabetes kan virale complicaties en aandoeningen van het immuunsysteem veroorzaken wanneer de afweer het lichaam zelf aanvalt. Sommige virale infecties kunnen de alvleesklier beschadigen, zoals bof, rubella, cytomegalovirus, mazelen, griep, encefalitis, polio of het Epstein-Barr-virus.

Raadpleeg uw arts stop met het consumeren van niet-essentiële voedingsstoffen 2 of 3 uur voordat u slaapt en drink alleen water. "Het eten zal er morgen zijn!" Ook als u insuline neemt en nadenkt voordat u naar bed gaat: "Ik moet meer eten!", Dan:

Vraag uw arts hoe u de dosis kunt aanpassen van medicijnen om niet nodig hebben of Eet die "zwaarste en nachtelijke sandwich". Een artikel van Mayo Clinic vraagt en beantwoordt het volgende: "Moeten diabetici nachtelijke snacks vermijden? Het antwoord is ja!

Als je na het eten honger hebt, hebben deze "toegestane" voedingsmiddelen weinig of geen koolhydraten en calorieën. Als je er "één" van eet, zul je niet aankomen of je bloedsuikerspiegel verhogen. Kies een "toegestaan" eten als het volgende:

Een blikje light frisdrank

Een gelatinedeel zonder suiker

Vijf kleine worteltjes

Twee crackers

Een vanille-wafer

Vier amandelen (of soortgelijke noten)

Een stuk kauwgom of een klein snoepje

Het geeft je lichaam de toegestane sandwich zodat uw zenuwen, lever en het spijsverteringssysteem tijd hebben om hun werk af te maken en te rusten om een algemeen herstel van de suiker dat had kunnen worden geproduceerd door "overeten" te bereiken, wat leidt tot grote werk spijsvertering terwijl u slaapt - zodat het suikerniveau in het bloed niet zo hoog is en voorkomt dat vetten of suikers `s nachts in de lever worden verwerkt (voorkomt ook indigestie), enz.

Overweeg te slapen met uw maag bijna leeg zonder de hulp van een slaappil (dat is natuurlijk), tenzij en totdat u wakker wordt zonder voldoende te slapen! Als je op een beperkte manier moet opstaan en slapen, geen neem een uitgebreid ontbijt automatisch wanneer u niet genoeg om snelle tijd (met inbegrip van de slaap) hebben gehad, maar keert terug naar eten toegestaan voor het ondersteunen van sandwich ongeveer 10 tot 12 uur of zo, omdat laatste avond maaltijd ( light dinner) - door je lichaam de suiker die al in je bloed zit, te blijven gebruiken. "Let op: Eet een snack wanneer dat nodig is om diabetes-hypoglykemie te voorkomen "volgens de instructies van uw arts. Een gezonde nuchtijd is belangrijk als het werkt voor uw diabetesniveau.

Als je problemen hebt om weer in slaap te vallen, probeer dan het volgende: diep ademhalen (tel de seconden in elke diepe ademhaling om je geest bezig te houden) of gebruik slaappillen. Dus als je hulp nodig hebt met slapen na een korte onderbroken slaap, overweeg dan het volgende in een bepaalde combinatie: eerst, neem calcium, magnesium en vitamine D3 in een tablet, naast vitamine B, omega 3 of omega 3, 6 en 9, die kan worden gebruikt om uw ontspanning te verbeteren! Ten tweede, eet "een klein deel van lage calorie salade of eiwitrijk voedsel", zoals kalkoen of kip ongekruid, amandelen, walnoten, pecannoten, zonnebloempitten of pompoen, pistache, rood pinda`s in de dop ook zaden en Noten hebben essentiële oliën! In het begin verhoogt het eiwit niet zo veel de bloedsuikerspiegel, maar beetje bij beetje kan het eiwit indien nodig worden omgezet in suiker. Ten derde, neem valeriaan, een rustgevend kruid dat pijn en ongemak verlicht, en melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert, naast andere kruiden die je zou kunnen gebruiken om te slapen. Als u heel vroeg wakker wordt, drink dan water en overweeg pas een nieuwe dosis slaappillen als het vier uur geleden is dat u ze voor het laatst hebt ingenomen. Ten vierde, gebruik de PM-pijnstiller of de antihistaminicum slaperigheid en niet verhogen de bloeddruk (HBP acroniem), en kost zo weinig als $ 4 per 100 tabletten (als "Chlortabs" van Equate merk): dit is chloorfeniraminemaleaat, zoals "Chlortrimeton" en "Coricidin HBP". niet gebruik geen suikerachtige vloeibare antihistaminica, koude medicijnen of PM-analgetica in "siroop".

tips

Voer steeds meer oefeningen uit om uw dagelijkse activiteiten te verbeteren en de afstand en tijd die u loopt te vergroten.
Als u zwaarlijvig bent, begint u langzaam, direct en continu te verliezen, maar zonder te haasten. Raadpleeg uw arts of zorgverlener voor meer informatie.
Vergeet niet om uw consumptie van vet, suiker en alcohol te beperken.
Verhoog uw vezelinname van gezonde voedingsmiddelen.
Vraag uw voedingsdeskundige om advies van uw medische team voor uw dieet.
Als u ziek bent, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts en neem de behandeling om te voorkomen dat een auto-immuunziekte type 1-diabetes veroorzaakt.

waarschuwingen

Plotselinge voedselvermindering kan uw welzijn schaden.
Probeer niet om uw gewicht `s nachts te verminderen, wees stevig en consistent.
Begin niet heel intensief te oefenen, plan het door heel eenvoudige oefeningen een week te doen en stap voor stap naar de volgende fase.
Genees niet alleen wanneer je ziek bent. Raadpleeg onmiddellijk uw arts, vooral als u ouder wordt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant