Hoe een gezond leven te leiden terwijl je diabetisch bent

Volg zorgvuldig je dieet. Uw arts of voedingsdeskundige zou u een dieet moeten geven dat u moet volgen, en voeding is de sleutel om goed te blijven als u diabetes hebt. Elke persoon met diabetes heeft verschillende behoeften, dus het is heel goed mogelijk dat uw arts uw aanbevolen dieet heeft ontwikkeld op basis van uw specifieke behoeften.

Weet wat gezond is om als diabeet te eten. De American Diabetes Association, in de Verenigde Staten, beveelt voedingsmiddelen aan die gezond zijn voor iedereen, diabetisch of niet, dus het is goed om te weten dat je eet omdat je gezond bent in het algemeen, niet alleen voor het beheersen van diabetes. De voedingsmiddelen aanbevolen door de vereniging zijn onder meer:

Drink minstens 6 tot 8 glazen vocht per dag. Hoewel water absoluut uw beste optie is, kunt u ook thee, koffie, koolzuurhoudend water, mineraalwater, dieetdranken, poeders gebruiken om dranken met kunstmatige zoetstof, caloriearme dranken, enz. Te bereiden, tenzij uw arts een ander advies geeft. ding. Misschien moet u uw melkinname beperken vanwege het natuurlijke suikergehalte, vraag uw arts om advies.

Voeg `goodies` toe aan uw dieet. Vraag uw artsen en voedingsdeskundige naar de rol van snoep in uw dieet en wat voor soort lekkernijen zijn toegestaan. Hoewel snoep en suikerwaren niet mogelijk zijn, betekent dit niet dat u niet langer kunt genieten van zoete lekkernijen. Er zijn veel goede boeken voor diabetici, zowel in de boekhandel als online, waar je recepten kunt vinden voor suikervrije lekkernijen die heerlijk smaken. Veel natuurvoedingswinkels verkopen snoep en snoep voor diabetici, dus begin op zoek naar geschikte vervangers om je behoefte aan snoep tevreden te houden.

Oefening vaak. Vraag uw arts wat de aanbevolen hoeveelheid oefeningen in uw geval is. Over het algemeen is tussen de 20 en 30 minuten bijna elke dag van de week voldoende. loop met je vrienden of, als je wilt, ga naar de sportschool. Verschillende vormen van lichaamsbeweging werken het beste voor verschillende soorten mensen, dus ervaring om de oefening te vinden die u het leukst vindt, na overleg met uw arts.

Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven. Als u doses van uw medicijnen overslaat, hebt u geen hulp meer geboden die uw leven zou kunnen redden en riskeert u complicaties. Volg de instructies van uw arts om uw medicijnen op tijd en in de juiste dosis in te nemen.

Houd uw gegevens bijgewerkt. Uw arts heeft u een registratieformulier gegeven om uw bloedglucosewaarden bij te houden. Hoewel het nutteloos of omslachtig lijkt, is het belangrijk om die gegevens nauwkeurig bij te houden en ze regelmatig aan uw arts te laten zien.

Zorg voor de complicaties van diabetes. Kennis is macht over angst, en als je weet wat er mis kan gaan, zul je de signalen eerder snel genoeg opmerken om er iets aan te doen. Enkele van de complicaties die kunnen optreden bij diabetes zijn:

Zoek de steun van mensen die om je geven en degenen die weten waar je doorheen gaat. Leg je ziekte en wat het produceert uit aan je geliefden en vrienden. Ze zullen je ondersteunen wanneer ze begrijpen hoe het je leven beïnvloedt. In sommige gevallen zult u waarschijnlijk merken dat uw familie en vrienden bereid zijn om u te helpen oefenen, voedsel te kiezen en u te vergezellen om naar de dokter te gaan. Afgezien van het gebruik van uw naaste omgeving, kunt u ook contact opnemen met mensen die diabetes hebben zoals u, door lid te worden van een plaatselijke diabetes ondersteuningsgroep en vergaderingen bij te wonen. Je kunt nieuwe vrienden maken en, nog belangrijker, je krijgt een gevoel van steun en je zult ontdekken wat andere mensen doen om een ​​gezond leven te leiden en diabetes te leven.

Vraag uw arts hoe u uw bloedsuikerspiegel kunt verlagen en wat u moet doen als u behoefte heeft aan insuline of snacks om te slapen (`s nachts of overdag). In het ideale geval zou je niet meer moeten eten dan een snack met lichte eiwitten bij het naar bed gaan, vooral niet-essentiële voedingsstoffen consumeren 2 of 3 uur voor het slapengaan, drink alleen water (geen alcohol, cafeïne of andere stimulerende middelen) op zulke momenten. Denk er op dat moment aan dat het eten er morgen nog steeds zal zijn.