Hoe spierkatabolisme te voorkomen

Spierafbraak is één van de onderwerpen van de grootste zorg in de wereld van fitness, bodybuilding en sport, maar verder dan alleen maar een probleem dat fysieke verschijning, kan ook worden veroorzaakt gezondheidsproblemen en diepe beschadigingen het spierstelsel. Dit artikel laat je twee basisprincipes zien om spierkatabolisme te voorkomen.

Inhoud

Stappen

Deel 1vraag advies op basis van individuele behoeften
Deel 2voed het lichaam goed

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Vraag advies op basis van individuele behoeften

Titel afbeelding Be Honest with Your Doctor Step 14

Raadpleeg uw huisarts. Voordat u aan een sport- of trainingsroutine begint, is het belangrijk om een consult bij uw huisarts te vragen om te controleren of uw lichaam in optimale omstandigheden verkeert.

Begin met een oefening programma of training hangt niet alleen wilt om dit te doen, moet je ook rekening houden met de gezondheidstoestand van het organisme als u een medische aandoening, hart-en vaatziekten te presenteren, heb je problemen in je gewrichten als u zwanger bent of Als je diabetes hebt, moet je extra aandacht besteden aan je lichaam.
De toestand van een ziekte in je lichaam kan een beetje beperkend voor sommige opleidingsactiviteiten fysisch echter, raadpleeg dan uw arts zal u helpen te bepalen welke de meest aanbevolen opties voor u om te oefenen zijn.

Titel afbeelding Become an Athletic Trainer Step 9

Zoek het advies van een personal trainer. Je lichaam kan in optimale gezondheidsomstandigheden verkeren, maar de behoeften aan fysieke activiteit variëren per persoon, probeer niet een trainingsroutine te dragen alleen omdat iemand anders heeft gewerkt.

Aspecten zoals uw gewicht, uw lengte, uw leeftijd, uw gezondheidstoestand, uw geslacht en zelfs de klimatologische kenmerken van de plaats waar u woont, kunnen de goede resultaten van een fysieke training beïnvloeden.

De hoeveelheid tijd en intensiteit van je trainingsroutine moet worden bepaald aan de hand van vele factoren, een te intense routine kan spierblessures veroorzaken of je kunt een proces van spierkatabolisme beginnen te ontwikkelen.

Titel afbeelding Be More Interesting Step 1

Gehoorzaam de rusttijden. Het is normaal dat je bij het starten van een nieuwe routine om te trainen snel resultaten wilt behalen, maar je moet weten dat goede en blijvende resultaten een proces vereisen waarin doorzettingsvermogen, geduld en discipline worden gecombineerd.

Maakt niet uit of je een goed gevoel en niets doet pijn na het doen van uw training routine als uw persoonlijke trainer geeft instructie over hoe lang rust volg deze naar de letter, want zo voel me niet slecht je lichaam en je spieren Ze moeten herstellen van de impact die oefening genereert op het spierniveau.

Het dwingen van uw lichaam om extra tijd te oefenen voor snelle resultaten zal alleen averechts werken, waardoor de ontwikkeling van een proces van spierafbraak en kan zelfs aanwezig is in strijd met de esperados- het verlies van spiermassa resultaten.

Deel 2
Voed het lichaam goed

Titel afbeelding Diet for Stroke Victims Step 2

Begin een dieet. Om een trainingsroutine goed te laten werken, moet je hem aanvullen met een gebalanceerde en gezonde voeding die aan alle behoeften van je lichaam voldoet, maar naast een trainingsroutine heb je medisch advies nodig, om een dieet te beginnen dat je ook nodig hebt.

Vraag uw arts om u over het algemeen te verwijzen met een voedingsdeskundige, zal dit u adviseren over voedsel dat je moet eten, het bedrag en de frequentie op basis van uw training routine en kenmerken zoals gewicht, lengte en leeftijd.
De voedingsdeskundige zal ook rekening houden met uw achtergrond en medische omstandigheden om een ideaal persoonlijk voedingsplan te maken.
Het is mogelijk dat als je hoort het woord dieet de eerste gedachte die komt om je hoofd is een voedingsmiddel beperking om gewicht te verliezen, maar in werkelijkheid is dit niet zo te beschrijven het mogelijk dat voedingsmiddelen die zijn opgenomen in uw dieet kan u helpen winnen een gezond gewicht, het voeden van je spieren en het verminderen van gelokaliseerde vetniveaus.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 4

Drink voldoende vloeistof Het is bekend dat je tijdens trainingssessies veel vocht en mineralen in het lichaam verliest, dus het is erg belangrijk dat je goed leert hydrateren.

Je moet hydrateren voor, tijdens de training en daarna. Normaal verliest een persoon ongeveer een halve liter water zonder enige trainingsactiviteit, wat aangeeft dat je tijdens het trainen een groot percentage water en minerale zouten zult verliezen.

Water is in wezen een van de beste vloeistoffen om u te hydrateren - er zijn echter aanvullende dranken op de markt die u helpen om minerale zouten terug te winnen die verloren zijn gegaan tijdens lichamelijke activiteit.

De juiste hydratatie van uw lichaam zal u helpen uw niveau van fysieke prestaties in uw trainingsroutine te verhogen.

Titel afbeelding Exercise when you a a cold Step 7

Vermijd het repliceren van de routine van iemand die steroïden gebruikt. Beginnen met het gebruik van steroïden kan een slecht alternatief voor je gezondheid worden, net zoals een trainingsroutine die is ontworpen als een supplement met steroïden alleen werkt bij het gebruik hiervan.

De gevolgen van het gebruik van steroïden om de prestaties te verbeteren, spiermassa en het voorkomen van spierafbraak kan onherstelbare en zelfs dodelijke hart- en kankerverwekkende mislukkingen onder andere medische aandoeningen worden.

Aan de andere kant, repliceren een workout routine die gepaard gaat met steroïde inname alleen het zal leiden tot een proces van spierafbraak aanwezig is, omdat deze routines niet voldoende tijd voor rust en spierherstel tijd opgeeft en deze routines te bevorderen de lage eiwitconsumptie in het dieet.

Titel afbeelding Keep to Your Diet Step 6

Voed uw lichaam voordat u naar bed gaat. De langste periode waarin uw lichaam geen voedingsstoffen binnenkrijgt, is wanneer u `s nachts slaapt, zelfs in deze tijd kunt u uw spieren helpen de nodige elementen voor reparatie te ontvangen en spierkatabolisme te voorkomen.

Het is belangrijk dat u een paar uur voordat u naar bed gaat, een eiwitrijk dieet eet - beheer de grootte van uw maaltijden echter in gematigde porties.

Meerdere keren per dag eten in gematigde porties en op een gezonde manier, zal je helpen afvallen, in tegenstelling tot de beperking van voedsel dat alleen je gezondheid beïnvloedt en meerdere keren zal niet leiden tot het verwachte resultaat.

tips

Verhoog de vochtinname tijdens uw training als u traint bij warm weer, ongeacht of het droog of nat is.
Vermijd het gebruik van diuretica die u alleen vocht laten verliezen, maar niet het gewicht van vetweefsel.
U kunt uw dieet aanvullen met een vitaminesupplement, er zijn er veel die u op de markt kunt krijgen zonder medisch recept en absoluut betrouwbaar.
Wees voorzichtig met de inname van energiedranken, soms zijn deze kan helpen uw fysieke prestaties te verbeteren als je moe bent, maar het is niet aan te raden om de frequentie en de hoeveelheid van de consumptie misbruiken.

waarschuwingen

Geen personal trainer, tenzij u ook een arts bent, medicijnen kunt voorschrijven om uw fysieke prestaties te verbeteren.
Wees voorzichtig met het gebruik van eiwitsupplementen en raadpleeg eerst uw arts voordat u ervoor kiest om het te consumeren.
Vergeet niet dat steroïden een gemakkelijke manier kunnen zijn om spiermassa te behouden, maar ze kunnen uw leven in gevaar brengen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant