Hoe oefening in een dagelijkse routine te veranderen

Het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine is een ideale manier om uw gezondheid te verbeteren, vooral nadat u lichaamsbeweging een constante gewoonte hebt gemaakt. Als je leven al bezet is en je al een vaste routine hebt, kan het toevoegen van oefening complexer lijken. Met de doelen en de juiste mindset kunt u echter bepaalde stappen volgen om een dagelijkse oefeningsroutine uit te voeren. Blijf dit artikel lezen om meer te weten te komen over de vele manieren waarop je lichaamsbeweging aan je leven kunt toevoegen en consistent kunt blijven.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Make Fitness a Daily Routine Stap 1

Bepaal een specifieke tijd om te oefenen. Je kunt je aan een routine houden als je specifieke uren hebt ingesteld om te oefenen. Zonder een tijdschema is de kans groter dat u uw commitment om te oefenen op dagelijkse basis niet waarmaakt.

Kies een tijd die een aanvulling vormt op uw schema. Als u zich bijvoorbeeld aanmeldt voor een sportschool in de buurt van uw werk, kunt u vroeg uitoefenen voordat u naar uw werk gaat, of in de middag of avond nadat u bent weggegaan.
Geef jezelf minstens 20 minuten per dag om te trainen. Hoewel de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, kan variëren afhankelijk van de activiteiten die u uitvoert, is ten minste 20 minuten krachtige oefening (zoals hardlopen, zwemmen of basketballen) vereist voor een optimale training.

Titel afbeelding Make Fitness a Daily Routine Stap 2

Stel doelen. In de meeste gevallen zullen de doelen je dwingen om een routine vast te stellen om die doelen te bereiken. Als het bijvoorbeeld uw doel is om in een bepaalde periode een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen, moet u waarschijnlijk consequent dagelijks oefenen om uw doel te bereiken.

Raadpleeg een gecertificeerde trainer om u te helpen realistische doelen te stellen als u niet zeker bent van de tijd waarin u uw doelen kunt bereiken.

Titel afbeelding Make Fitness a Daily Routine Stap 3

Kies een activiteit die u leuk vindt. Je hebt meer kans om vast te houden aan een dagelijkse routine als je echt geniet van de activiteit die je doet. Als u bijvoorbeeld graag een sport beoefent, kunt u lid worden van een team of competitie van die sport in uw buurt of in een sportschool.

Titel afbeelding Make Fitness a Daily Routine Step 4

Doe aan het begin korte en minder intense oefeningen. Als je routine vanaf het begin te inspannend of intens is, kun je de oefening dan vrezen. Maar als je je comfortabel en tevreden voelt met je eerste trainingsroutine, kun je de kans vergroten dat de oefening permanent wordt. je dagelijkse routine

Ga de trap op en af in plaats van de lift of roltrap te nemen en parkeer je auto op een plaats weg van je bestemming om je activiteit aan het begin te vergroten.

Werk langzaam om je trainingsdoelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld hardloopt om deel uit te maken van je dagelijkse trainingsroutine, begin dan snel te lopen totdat je lichaam comfortabel aanvoelt en klaar is om te joggen of rennen.

Titel afbeelding Make Fitness a Daily Routine Stap 5

Bereid uw uitrusting voor om van tevoren te oefenen. Hierdoor kunt u gaan trainen zonder dat u extra tijd hoeft te besteden aan het voorbereiden van uw apparatuur. Dit kan handig zijn als uw schema extreem druk is.

Pak elke dag je tas in voor de sportschool voor de volgende dag, of houd je uitrusting in je auto of in een kluisje in de sportschool.

Titel afbeelding Make Fitness a Daily Routine Step 6

Neem pauzes als je ze nodig hebt. Als u elke dag traint, zelfs als u extreem moe of pijnlijk bent, kunt u uw trainingsroutine kwalijk nemen en de motivatie om te oefenen verliezen.

Laat je lichaam 1 tot 2 dagen per week rusten en herstellen. Als je je schuldig voelt omdat je een training hebt overgeslagen, of je wilt doorgaan met je routine, zelfs als je moe bent, doe dan een activiteit die niet zo inspannend is als je klusjes of wandelen in je buurt.

tips

Maak je routine leuk door tijdens het sporten naar je favoriete muziek te luisteren of een tijdschrift te lezen. Deze factoren kunnen je meer van je oefening laten genieten en je motiveren om je aan je routine te houden.
Beloon jezelf met artikelen met betrekking tot je trainingsroutine om je een positieve bekrachtiging te geven. Je kunt nieuwe kleding kopen om te oefenen, accessoires om te oefenen en andere soorten apparatuur om je trainingsroutine te verbeteren.
Word lid van een fitnessles of een sportschool of gemeenschapscentrum om een routine te ontwikkelen. In de meeste gevallen moet je je aan een routine en een strikt schema houden, omdat groepslessen op bepaalde tijden, bepaalde dagen van de week plaatsvinden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant