Hoe om beter te slapen met oefeningen

Verschillende studies met betrekking tot slaap hebben ontdekt dat `s ochtends oefenen de slaap beter maakt. Zelfs 1,6 km lopen als volwassene kan slaapcycli helpen, hoewel artsen 150 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging aanbevelen. Hoewel veel mensen beweren dat ze te moe zijn om te oefenen, kan dit een vicieuze cirkel zijn. Zonder oefeningen is het mogelijk dat je slaapcycli niet zo diep zijn dat je een goede nachtrust hebt, die je genoeg energie geeft in je dagelijkse routine. U kunt het type oefening kiezen dat het beste bij uw routine past. De tijd, plaats en manier waarop u traint, kan van invloed zijn op uw slaapcycli. Het is een goed idee om uw trainingsroutine volgens deze regels te plannen of om nieuwe ontspanningsroutines uit te voeren. Blijf lezen om te ontdekken hoe je beter kunt slapen met oefeningen.

stappen

2

Doe oefeningen in de late namiddag of vroege avond. Hoewel je je op dit tijdstip mogelijk al uitgeput voelt, is het mogelijk dat het doen van oefeningen op dit moment je een paar minuten energie geeft, je enthousiast maakt voor het avondeten, maar al je opgeslagen energie gebruikt. Deze afgifte van energie kan ervoor zorgen dat je dieper slaapt.

3

Zorg ervoor dat je minstens 3 of 4 uur voordat je gaat slapen een intense oefening doet. Je moet een evenwicht vinden tussen de noodzaak om je overtollige energie te gebruiken en je lichaam een ​​rustperiode laten hebben voordat je gaat slapen.

4

Voer de oefeningen in je dagelijkse programma in. Als u uw auto bijvoorbeeld verder van een gebouw parkeert en u dagelijks dwingt om te lopen of een trap op te gaan, kan dit een positief effect hebben op uw gewicht en slaap. Ze gebruiken ook alle overtollige energie en voegen aan je lichaam de behoefte toe om `s nachts te rusten.

2

Ga twee minuten met uw gezicht naar beneden in uw bed liggen. Lijn je billen uit met het hoofdeinde en plaats je benen in de lucht, in het hoofdeinde of aan de muur. Adem in en adem langzaam en diep uit.

3

Ga op je bed zitten met je benen over elkaar. Draai iets, met je rechterschouder naar links. Blijf ongeveer 30 seconden in die positie en voer dan dezelfde procedure uit met de andere kant.

4

Ga op je bed liggen met je armen naar buiten. Buig je knieën en laat ze openvallen, met de zolen van je voeten naar elkaar gericht. Rust in deze positie 2 minuten.

5

Blijf twee minuten in foetushouding. In deze houding kniel je op het bed en laat je je romp je dijen en knieën raken. Laat je armen over je hoofd en haal diep adem.

6

Ga op je bed liggen, neem je enkels en breng ze naar je borst. Zwaai even heen en weer terwijl je diep ademt terwijl je rockt.

7

Strek je armen en benen om te ontspannen in je bed. Stel je voor dat elk deel van je lichaam ontspant en deel uitmaakt van het bed, totdat je in slaap valt.